Comer e ser feliz com diet, light e normais

Estou melhor!!!

2011-10-17T09:24:00.000+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta!!! Como vocês estão na caminhada para os seus objetivos, espero estarem bem, mesmo tendo ou não algumas derrapadas, podemos conseguir o desejado!!!

Bom quanto a mim, creio que o período negro ao qual estava passando está indo embora, não estou mais tendo crises, a dor no coração foi-se e comecei a sorrir novamente. Espero melhorar cada vez mais e estar de volta ao que era antes daqui uns dias!!!!

Obrigada a todas que rezaram por mim e por terem se preocupado, sinto -me muito agradecido por isso!!!

Serei sincera com todas vocês no momento não estou com a cabeça em manutenção de peso e nem de emagrecer, mas sim com minha saúde mental e paz de espirito. Não nego ter ganhando alguns quilos por causa dos acontecimentos ao qual prefiro não entrar em detalhes, mas afirmo estar pelo menos mantendo o peso de uns tempos para cá.

Beijos e a todas e uma excelente semana cheia de iluminação!!!!

Todo mundo passa por provas na vida

2011-09-28T08:27:00.007+02:00

Pois é, todas nos passamos ou estamos passando sempre por uma prova na vida, eu neste momento estou passando por uma que ainda não acabou.

Depressão... digo que não, o médico mesmo disse não é, porém foram tantos acontecimentos nos últimos tempos que o meu corpo decidiu dar um til ti... isso quer dizer não sei o que tenho mas estou lutando para sair dessa.

O período de tristeza que bateu em meu coração já passou, mas, continuo sentindo sensac~oes e sentimentos opressores.

O médico mandou voltar a fazer atividade física, ocupar minha cabeça,ter um hobby, etc, etc e etc.... já comecei e espero que de resultados, pois tudo que esta passando em minha vida nesse momento me angustia por eu não conseguir sair logo disso.

Meus familiares e alguns amigos que sabem pelo que passei e pelo que estou passando, estão me dando forca e dizem que eu sou uma pessoa forte e determinada, porem, não sei dizer se é verdade ou não, pois me sinto frágil e fraca.

No momento rezo e peco a Deus para me ajudar a ser a mesma de antes... pois eu nao desisto de mim mesma!!!

Que periodo!!!!

2011-07-07T16:27:00.002+02:00

Chegar no peso desejado para algumas pode ser fácil, porem para quem chega no peso o difícil é a manutenção.

Não estou reclamando , mas, a vida de ex- cheinha algumas horas da vontade de jogar tudo pra cima e deixar acontecer e o máximo que podemos fazer depois é como sempre voltar ao estagio inicial: reeducação alimentar novamente.

Isso parece saudável??? Digamos que não, pois acaba mexendo com nossa auto-estima, com a saúde, mas temos direito também de degustar da vida como todos seres humanos.

Reflexões!!!!

2011-01-26T16:38:00.003+01:00

Chega um momento de nossas vidas que sempre acabamos parando para pensar o que farei de agora pra frente?? Estudar pra poder voltar a trabalhar ou ter filhos??? Dúvidas........

Quanto tempo né!!

2010-06-06T15:45:00.003+02:00

Olá queridas amigas e companheiras como vocês estão???
Espero que bem e a cada dia melhor!!

Eu sei estou extremamente sumida e mega ultra super power( tem mais alguma palavra para ser adicionada??? acho que não) desaparecida, mas é por um bom moivo. Qual é esse motivo estudando muito, então não a muito a comentar!

Mas vamos ao assunto mais interessante. Continuo com o mesmo peso, fazendo a manutenção e tentando sempre comer alimentos mais saudáveis, porém isso nem é sempre facil quando estamos cansadas ou sem vontade entrar na cozinha, ou por outras inúmeras causas, mas estou indo bem.

No momento parei de inventar pratos diferentes, saudáveis e com o mesmo gosto daqueles muito caloricos, mas quando chegar as férias vou inventar entrar novamente em meu laboratório, rsrrsrs, e inventar pratos excelentes.

Bom vou parando por aqui hoje para eu poder aproveitar esse domingo de sol.
Desejo a todas vocês um excelente domingo!

Vida corrida, cabeça explodindo e ficando pirada....

2010-03-18T23:42:00.002+01:00

Olá minha queridas amigas e companheiras de luta contra a balança como vocês estão? Espero que bem e conseguindo chegar ao objetivo. Bom eu estou bem tentando manter-me na manutenção, estudando bastante e correndo atrás do meu progresso pessoal, isto quer dizer... cabeça entrando em parafusos, alimentando-me mal (comendo correndo sem apreciar o alimento e tem vezes que é o que der pra comer no momento), estudando muito e dormindo pouco.

Espero que essa fase passe logo e dêem bons frutos.

Tirando um pouco da poeira!

2010-02-01T17:18:00.002+01:00

Olá queridas amigas sumi do mapa desde outubro do ano passado né, mas estava me empenhando bastante no curso de francês e passei para o nivel B2 e já começarei novamente em fevereiro, então se caso eu suma novamente é porque estou queimando calorias e neurônios!

Quanto a manutenção ganhei umas gramas, perdi depois, ganhei de novo e perdi novamente, estou conseguindo manter o peso, não direi que é facil , pois não é, mas com o tempo aprendemos e nos aperfeiçoamos.

Exercícios quando da tempo faço alguns em casa, mas gostaria de voltar a academia, pois me sentia super bem, porem não está dando tempo. Então só caminhada com minha dog linda que está com uma alergia que estou ainda procurando o motivo e não encontro.

Espero que todas vocês tenha um excelente 2010 com muitas conquistas e cheio de luz!!

Começou o curso, menos tempo e horarios loucos!!!

2009-10-06T21:37:00.003+02:00

Olá queridas companheiras de luta, como vocês estão indo nessa caminhada? Espero que vocês estejam conseguindo vence-la todos os dias e se caso o final de semana foi fatal, nada de deixar o desanimo te abraçar, levanta e vamos em frente!
Eu em relação a minha manutenção está indo mais ou menos pelo fato do curso de francês haver começado novamente semana passada e ter horários loucos de aula, mas fazer o que nem tudo é como gostariamos que fosse, verei se a partir dessa semana para cá consigo equilibrar a alimentação nessa loucura e ver se arranjo mais tempo (algo escasso nesse momento).Quanto ao peso continuo com 58kg.

Bom agora vou indo, tentarei colocar as visitas em dia!

Bisous e desejo uma excelente semana light cheia de luz e alegria!

Onde estou morando de alguns meses para cá?

2009-09-20T21:02:00.003+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Espero que estejam conseguindo levar em frente todas as suas metas e conseguindo ótimos resultados com os esforços realizados até agora.

Bom quanto a minha manutenção está indo bem, somente uma semana atrás não sei o que aconteceu a balança mostrou um número que me assustou tinha perdido 1, 500kg em 4 dias comendo muito bem, talvés tenha sido pelo fato de ter ficado muito stressada mas agora está tudo bem já voltei ao peso de antes.

Mas vamos falar do assunto do título onde estou morando de alguns meses para cá, enfim o segredinho guardado desde o início do ano era que mudei de Madri (Espanha) para Antibes (França)uma pequena cidade da região da Cotê d'Azur.
Lingua diferente, costumes diferentes,comida diferente, tudo diferente novamente por esses motivos e outros fiquei ausente deste cantinho que ajudou-me muito no período da R.A., mas agora voltei, estou aqui porém ainda não posso garantir 100% de presença, mas pelo menos um dia ou outro estarei postando e colocando as visitas em dia.

Agora vou indo, aproveitar as últimas horas do domingo, sejam bem vindas as novas companheiras de luta e sintam- se a vontade nesse humilde cantinho e para as que já estão aqui a um tempinho continuem a sentir -se em casa.

Beijos a todas e um ótimo fim de domingo light cheio de luz e alegria!

Vamos ajudar, adote um animal de estimação

2009-09-10T10:48:00.000+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta, vamos ajudar nessa causa.

Ratatouille!!

2009-08-31T22:43:00.004+02:00

Essa receita francesa proveniente da regiao provençal da França fez sucesso e ficou mais conhecida pelo mundo depois do filme da disney, de vez enquando faço aqui em casa é super saudável e gostoso.

Vamos a receita rende umas 6 porções bem generosas:

Ingredientes:

4 berinjelas
4 abobrinhas
1 pimentão verde
1 pimentão amarelo
1 pimentão vermelho
5 tomates
2 cebolas
3 dentes de alho
2 ramos de manjeiricão fresco
1 folha de louro
1 ramo de tomilho
6 cols. (sopa) de azeite
sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Corte a berinjela em cubos e deixe de molho por 30 minutos em água e sal para tirar o amargo, corte os restantes dos ingedientes em cubos para ficar bonito e proporcional.
Em uma panela coloque o azeite e refogue o alho, a cebola até murcha um pouco em seguida a berinjela escorrida e a abobrinha mexendo sempre com cuidado em fogo médio por 15 minutos em seguida coloque o tomate o sal, pimenta, louro, tomilho e cozinhe por mais 20 minutos à 30 minutos depois de cozido espelhe o majeiricão e sirva quente ou frio e bom apetite.

Frango ao curry!

2009-08-19T16:04:00.002+02:00

Olá queridas amigas e companheiras como vocês estão espero que bem e conseguindo vencer todos os dias as dificuldades e os pontos fracos.

Não sei se essa receita foi inventada por alguma outra pessoa, porém não procurei em lugar algum tirei mesmo da cabeça.
Bom vamos a receita.

Ingredientes:

1 Peito de frango sem pele cortado em iscas ou cubos
1 cenoura picada em rodelas nem fina e nem grossa
1 xíc. (chá) de vagem cortada em diagonal (um punhado)
1/2 xíc. (chá) de ervilha
1 cebola pequena picadinha
1 col. (sopa) de gengibre picadinho pequenininho
2 cols. de coentro picadinho (talo e folha)
1 pote de iogurte
2 cols. (sopa) de curry em pó (porém esse é à gosto vai colocando aos poucos e provando)
Sal e pimenta à gosto
4 cols. (sopa) de leite de coco (opicional)
1 col. (sopa) de óleo

Preparo:

Em uma panela aqueça o óleo e em seguida coloque o frango para dourar , em seguida adicione a cebola o gengibre e refogue mais um pouco até a cebola ficar murcinha , feito isso adicione cenoura, vagem e ervilha de uma refogadinha rápidaa e adicione os restantes dos ingredientes e deixe cozinhar em fogo médio mexendo para não queimar e grudar de vez enquando até os legumes estarem ao seu gosto.

Sirva com arroz basmati ou pão nam. Bom apetite e bom proveito!

Pudim de gelatina (maria mole)!

2009-08-18T21:25:00.003+02:00

Pode comer? Pode sim é só dosar a quantidade!!

Ingredientes:

Pudim:
1 lata de leite condensado
1 lata de creme de leite (pode ser o normal, ou o que contenha puca gordura e quem quiser pode testar com iogurte)
1 lata de leite (integral, semi- desnatado ou desnatado)
1 caixinha de leite de coco (para quem não tem maria mole)
6 à 7 folhas de gelatina incolor (1 pacotinho)( para quem não tem maria mole)

Calda:
1 xíc. (chá) de açúcar
5 cols. (sopa) de água

Preparo:

Pudim:

Dissolval a gelatina incolor em 2 cols. (sopa) de água. Bata no liquidificador ou com o mixer todos os ingredientes e coloque na forma untada com a calda e leve para a geladeira de um dia para outro.

Calda:

Em uma panela coloque o açúcar e a água misture e deixe ferver em fogo médio até forma uma calda de cor caramelo, em seguida ainda quente coloque na forma de pudim.
ATENÇÃO: depois de colocar no fogo não é necessario mecher, cuida que calda de caramelo queima e arranca pele.

Depois coloco a foto!

Bolinhos de maça e canela!

2009-07-20T16:19:00.005+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como foi o fim de semana de vocês espero que tenham conseguido aproveitar muito o final de semana e de preferência sem jacadas, mas caso houve alguma deixa pra lá e vamos recomeçar novamente!!!

Final de semana olho para uma maça e penso, mas que frutinha mais sem graça (vou ser sincera não gosto de maça) que eu faço com ela, está solitaria pedindo para ser consumida, pois bem estava com vontade de um doce e acabei inventando esse bolinho, se essa receita existe em algum lugar, bom vou ser sincera não sei, pois inventei na hora, mas vamos ao que interessa.

Ingredientes: 1/2 receita

1 maça descascada e picada em pedacinhos (receita inteira 2 maçãs)
2 ovos (receita inteira 4 ovos)
1 xíc. (chá) de açúcar ( receita inteira coloque 1 1/2 xíc. (chá) de açúcar)( pode usar açúcar mascavo)
2 xíc. (chá) de farinha ( receita inteira 4 xíc. (chá) mais ou menos)
2 cols. (sopa) de margarina (pode ser light, normal e até mesmo a manteiga)
1/4 xíc. (chá) de leite (normal , ou semi- desnatado ou desnatado)
1 col. (café) de canela em pó moida ( depende do gosto de cada um)
1/2 col. (sopa) de fermento quimico em pó (receita inteira 1 col sopa)
1 pitadinha de sal

Modo de preparo:

Bata as claras em neve com o sal e reserve, em seguida bata gemas, margarina e açúcar até aumentar de volume e ficar um amarelo claro, feito isso adicione a canela, o leite, a farinha e os pedacinhos de maçã misture delicadamente e em seguida adicione o fermento mescle novamente e por último as claras mesclando delicadamente. Coloque em forminhas para bolinhos untadas com margarina e farinha ou em uma forma normal e asse em forno pré aquecido 180 graus à aproximandamente 20 minutos depende do forno. retire deixe esfriar e bom proveito.

OBS: esqueci de tirar foto dos bolinhos, quando eu fizer novamente coloco a fotinho deles.

Bjs e desejo a todas uma excelente semana light cheia de luz e alegria!!

Porque emagrecer??

2009-07-15T21:38:00.003+02:00

Olá queridas amigas e companheiras, como vocês estão? Espero que estejam conseguindo vencer todos os dias os obstáculos para chega no resultado final.

Eu estou indo bem com a manutenção e a atividade física ao qual me propus para este momento.

Muitas vezes quando estamos no processo de emagrecimento paramos e pensamos por que emagrecer ou continuar esse processo demorado? Diversas vezes isso passava a minha cabeça e lá ia eu pensar em toda a listinha de motivos para continuar.

A minha listinha de motivos:

Diminuir os risco de doenças como hipertensão, diabetes entre outras.
Melhorar a auto estima.
Ficar bonita para eu mesma.
Não me sentir mal de entrar em uma loja e ter o olhar torto e feio da vendedora.
Não sentir mais dor nos joelhos e pés pelo peso a mais. (sim eu tinha dores nos joelhos e pés por causa de 16kg a mais nesse corpinho que está belo agora).
Não me sentir inferior as outras pessoas.
Não ter vergonha de mostrar o corpo em um biquini.
Não ter a preocupação de estar acima do peso quando engravidar (mais ainda está cedo para isso).
Estar de bem comigo mesma.
Não ter mais inveja das magrinhas.
Me encontrar novamente.
Fazer as pazes com o espelho.
Não ter mais ninguém da família falando " você está gorda, heim!!" ( agora é o contrario, como você está magra)
Me sentir mais sexy.
e outros mil e um motivos que existam pela vida.

Esses motivos e outros ajudam muito nesse periodo ao qual nos propomos a nós mesmas. Eu deixava ela sempre a vista para momentos de conflitos e ajudou muito.

Bom agora vou indo queridas , besitos e uma ótima semana light cheia de luz e alegria!!!

Como é a minha manutenção?!

2009-07-03T15:46:00.002+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que estejam conseguindo vencer a luta contra a balança!!
Primeiramente obrigada a todas pelos comentários e palavras de carinho nesse momento triste!

Segundo com calma eu chego lá e consigo visitar todas vocês :)!

Terceiro vamos ao assunto da manutenção né!

Muitas pessoas acha que é difícil emagrecer e depois que emagrece acha que a segunda parte é fichinha e rápida e outras acham que podem cair de boca na comida, para mim a resposta é não, não é fácil a segunda parte, pois nesse período é necessário continuar com disciplina por um bom tempo e essa fase ela é mais demorada e você pode ganhar ou perder alguns quilinhos que não queria no início.

No meu caso perdi 1 kg a mais do que queria (tem gente que deve estar me chamando de FDP, por falar isso), tentei ganhar e o engraçado não consegui então estou mantendo o peso de 58kg.
Mas ai vocês vão me pergunta , como é a sua manutenção?

Bom eu fiz R.A. então não cortei nada de engordiet e glamuroso da minha dieta, eu apenas diminui a quantidade consumida ou comia uma versão mais leve dela, então para a manunteção eu apenas comecei a ingerir um pouco mais do que antes para manter o peso o problema é medir a quantidade necessária para manter.
Não conto calorias nem tenho ideia de quantas eu consumo ao dia, no momento não estou fazendo academia por um motivo que leva outro e esse motivo ainda não posso falar, mas caminho todos os dias pelo menos 40 minutos e faço um pouco de musculação em casa mesmo para manter os músculos tonificados fora a atividade física caseira (vocês sabem a faxina).
Consumo de líquido continuo consumindo bastante só de água 1,5L o restante são sucos, leite, chás, café etc, continuo comendo bastante legumes, hortaliças, pois eu gosto e sempre tive esse hábito desde pequena e que aumentou bastante com o passar dos anos.
Refrigerante não consumo mais ou melhor raramente ele toca essa boca e vai pro estômago, isso porque hoje já não sinto prazer de consumi-lo e não tem mais o gosto que eu sentia antes.
Frituras consumo de vez enquando e de forma moderada, não faz bem pra silhueta, pra pele e nem para a saúde. Sempre dou preferência a assar.
Doce consumo quando tenho vontade e só para matar a vontade mesmo.

Bom agora ou indo visitarie o cantinho de vocês, besitos guapas e um ótimo fim de semana cheio de luz e alegria!!

Será que ainda alguém vem visitar esse meu cantinho abandonado pela própria dona?

2009-06-30T15:22:00.002+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta, como vocês está indo com a batalha contra a balança? Espero que estejam vencendo ela todos os dias!!

Bom eu continuo com a manutenção meu peso está o mesmo desde a última pesagem nem mais nem menos, consegui encontrar a quantidade ideal para manter-me :)!

Quanto ao curso de lingua que estou fazendo agora estou de férias, ainda bem, pois o tico e teco já estavam em colapso, huahuahuahua!

Nesse periodo em que fiquei afastada do meu cantinho e de vocês aconteceram coisas boas e ruins em minha vida, a ruim foi o falecimento no dia 15 desse mês do meu sogro, a boa coloquei minha casa um pouco mais em ordem.

Bom não vou escrever mais nada hoje, pois tenho que terminar algumas coisinhas por aqui.
Besitos guapas y una buena semana releña de luz!

É eu sei sumi e sumi mesmo, mas tenho muitos motivos!

2009-05-05T09:13:00.004+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra a balança, como vocês estão? Eu estou bem correndo ainda, mas um pouco menos, estava morrendo de saudade desse meu cantinho e todas vocês!

Bom relacionado a manutenção está indo devagar e com muito atenção, resumindo está indo bem na medida do possivel. O peso agora estacionou, não emagreço e nem engordo, já encontrei a medida certa para mim.

Porque eu sumi?
Sumi por vários fatores:

Estudos tenho certa dificultade com alguns tipos de lingua estrangeiras e preciso me dedicar muito senão não vai.

Tendinite fortissima fiquei nos últimos tempos com uma tendinite que estava me matando e como não podia deixar de escrever nas aulas e fazer dever de casa, optei por não escrever no blog e no cantinho de vocês para não prejudicar mais ainda minha mão. Casa de ferreiro espeto de pau é né!

Manutenção do peso, não estava conseguindo dar uma atenção melhor a ela e isso acabou fazendo com que eu emagrece-se mais do que deveria.

Mudanças no meu cotidiano, falta de tempo para fazer tudo o que eu precisava fazer tiver que me reprogramar para não acabar vivendo na baderna.

Estava stressada com tudo.

Estava precisando de um tempo para mim mesma pensar e reflexionar sobre as mudanças que já ocorreram em minha vida esse ano.

E por fim um motivo que ainda não estou podendo contar ainda, mas que está chegando o dia que poderei dizer.

Por esses motivos e outros pequenos acabei deixando o meu cantinho de lado e mais algumas coisas que gostava de fazer de lado.

A única pessoa culpada pelo meu sumiço sou eu mesma. Peço desculpas a todas pela minha ausencia, mas eu precisava desse tempo.

Agradeço a todas pelos recadinhos carinhosos, neste momento eu estou bem, mas infelizmente ainda vou dar uma sumidinhas do meu cantinho.

Bom agora vou indo, pois a agenda é apertada nesse momento e nesse instante tenho que ir caminhar com minha filhota dog, no meio da semana tentarei visitar todas pouco a pouco.

Sejam bem vindas as novas companheiras e as antigas continuem a vontade nesse humilde cantinho!

Besitos guapas e continuem na luta com muita perseverança, luz e alegria, pois somente assim podemos chegar onde queremos!

São tantas atividades!

2009-03-27T21:50:00.002+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão espero que conseguindo alcançar seus objetivos.
Bom eu na verdade não deviria estar escrevendo um post essa semana, pois de tanto escrever e utilizar a mão e não cuidar dela direito estou com tendinite.
O que é isso?
Bom tendinite para as pessoas que não sabem o que é é uma inflamação do tendão da mão e punho, causando uma dorzinha bem chatinha e dependendo do grau incapacidade de utilizar a mão. Bom estou aqui tentando teclar.
Essas 2 semanas que passaram consegui comer de forma melhor, isto é, não comi tanto pão e fiz algumas comidinhas, nada diferente mas algo mais além de salada, grelhado e pão.

Caso eu esteje melhor da mão no fim de semana tentarei visitar todas vocês.

Bom vou indo e desejo a todas um maravilhoso fim de semana light cheio de alegria e muita luz!

Olá queridas amigas!

2009-03-15T23:16:00.003+01:00

Olá queridas amiga, como vocês estão indo com a R.A. e os exercícios espero que estejam conseguindo levar maravilhosamente. Ainda estou correndo e meio atrapalhada com as coisas por aqui, desculpem por sumir, mas creio que essas sumidas irão ainda acontecer por um periodo.

Um dos fatores dessa correria é que estou fazendo um curso de linguas e tenho me didicado digamos assim 80% do meu tempo para ter ótimos resultados ao final do curso, pois se decidimos aprender algo temos que nos dispor para aprender direito.

Minha fofinha dog está um pouco mais calma, mas continuo andando bastante com ela e agora estou treinado-a por conta própria, pois andei lendo em sites especializados que falando sobre adestramento e a melhoria do comportamento do seu pet.

Quando digo que não estou me alimentando como deveria, quero dizer que como o que é mais fácil de preparar (salada, grelhado e algum carboidrato que seja mais prático, isto é, pão), talvés isso seja um dos fatores que esteja fazendo eu continuar a emagrecer em vez de eu manter o peso, essa semana vou ver se coloco em dia minha alimentação, pois não quero virar um esqueleto ambulante e sim uma pessoa no peso certo e com saúde. Pelo menos essa semana consegui manter o peso, não engordei e nem emagreci, vamos ver como será essa semana.

Agora vou fazer visitinhas a vocês.
Desejo a todas um excelente fim de domingo e uma semana light maravilhosa cheia de luz!

Bolo com recheio de doce de leite e cobertura de ganache de chocolate meio amargo!

2009-02-27T22:08:00.007+01:00

Demorou mas finalmente ai está finalmente o bolo que havia prometido ano passado!

Pode comer? Pode sim é só saber dosar a quantidade!

Ingredientes:

Massa:
4 ovos (gemas e claras separadas)
1 xíc. (chá) de margarina ou manteiga (pode ser light)
1 1/2 xíc. (chá) de açúcar
2 xíc. ( chá) de farinha
1 col. (sopa) de fermento em pó
1/3 xíc. (chá) de leite

Recheio:
1 lata de doce de leite cremoso
3 cols. (sopa) creme de leite (pode ser light)
1 xíc. (chá) de ameixa sem semente picadas e hidratada em água ou licor
ou
1 xíc. (chá) de cerejas picadas

Calda para umidecer o bolo:
1/2 cálice de licor de sua preferência
1 xíc. de água fervida
ou
1 lata de guarana sem gás

Cobertura:
400grs. chocolate meio amargo
ou
200grs. de ao leite e 200grs. de meio amargo
1 lata de creme de leite sem soro

Modo de preparo:

Bolo:
Bata as claras em neve e reserve, em seguida bata as gemas com o açúcar e a margarina até ficar um creme bem homogéneo e clarinho em seguida adicione a farinha e o leite aos poucos e vá mexendo delicadamente, depois adicione as claras em neve e mexe delicadamente e por ultimo adicione o fermento em pó químico. Disponha em uma assadeira redonda untada com margarina e farinha e leve ao forno pré aquecido (200º (alto) por mais ou menos 30 minutos depende do forno.Depois de assado e morno ou frio divida o bolo ao meio e reserve.

Recheio:
Misture tudo até todos os ingredientes estiverem bem distribuídos e reserve. Caso você queria pode adicionar 2 cols. (sopa) de um licor a seu gosto.

Calda:
Se você fizer a calda de licor é só misturar e molhar o bolo quando estiver morna ou fria a calda.

Caso faça com guárana não necessita diluir em água é só molhar o bolo.

Cobertura (fazer por último depois que o bolo estiver montado):
Derreta em banho-maria o chocolate e adicione o creme de leite e mexe até ficar homogéneo.

Montagem:
Humedeça as duas parte do bolo com a calda, em seguida em uma das parte espalhe o recheio de forma que fique uniforme, mas não até a borda, pois depois o recheio ele sozinho vai para as bordas, em seguida coloque a outra parte do bolo em cima e cubra com a cobertura leve a geladeira por pelo menos 1 hora e está pronto.

Bom proveito e bom apetite!

Espero que vocês gostem!

Mais selinhos!!

2009-02-19T22:50:00.003+01:00

Quero agradecer esse carinho que recebo de vocês queridas amigas e companheiras de luta, fico muito, mas muito contente de receber esses selinhos.
Então vamos lá:

Recebi esses dois selinhos da Zenaide uma amiga que já mora em meu coração, vale a pena visitar o seu cantinho!

O Troféu do Amigo.
Esses blogs são extremamente charmosos.
Esses blogueiros têm o objetivo de achar e serem amigos.
Eles não estão interessados em se auto promover.
Nossa esperança é que quando os laços desse troféu são cortados ainda mais amizades sejam propagadas!
(Entregue esse troféu para oito blogueiros que devem escolher outros oitos e incluir esse texto.)

Dessa vez não indicarei apenas a quantidade indicada, pois todas vocês são muito especiais.
Então dessa vez indico a todas seguidoras desse humilde cantinho!

Estou até com vergonha!

2009-02-19T22:17:00.002+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra a balança como vocês estão? Espero que estejam bem e conseguindo levar de forma natural a R.A. e os exercícios.

Eu estou fazendo a manutenção ou melhor estou tentando, mas está difícil não apenas pela alimentação, mas também por falta de tempo e isso resultou em 58,5 kg, isso mesmo nem tempo para comer dando uma melhor atenção estou tendo no momento.

Estou até com vergonha de aparecer no meu cantinho, pois não estou conseguindo dar conta do recado, creio eu que ficarei nessa correria até maio e depois fica sussu espero. Estou fazendo exercícios de puxar ferro em casa mesmo, quando ocorre uma vaguinha na agenda super apertada, caminhada estou fazendo todos os dias pelo menos 30 minutos quando saio com minha dog. Até ela está stressada com a situação.

Não vou prometer vir todos os dias da semana, pois percebi que agora nesse momento está impossivel, mas garanto pelo menos aparecer aqui em meu cantinho 1 vez na semana, em alguns cantinhos estou entrando mas não deixando recadinho,porém estou enviando boas energias a vocês para conseguirem como eu e muitas outras o tão desejado objetivo.
Peço desculpas a todas pela minha ausência.

Besitos guapas e muita luz e conquistas!

Vamos colocando a casa em ordem, rsrsrsrs! Selos

2009-02-10T11:28:00.007+01:00

Olá queridas amigas e companhieras de luta como vocês estão? Espero que super bem e conseguindo levar a R.A. e as atividades na ponta da lingua.

Bom ainda estou correndo uma pouco por aqui e espero que essa correri acabe logo para dar mais atenção por aqui e em outros assuntos de minha vida. Estou caminhando todos os dias com minha dog linda que está meio stressada nesse momento com as mudanças do cotidiano, isto quer dizer, latindo até para o vento e incomodando os vizinhos, o animalzinho sente as mudanças e acaba se modificando também espero que logo ela entre nos eixos também.

Mas vamos ao assuntos, fui indicada a vários selos quero agradecer esse carinho que recebo de vocês, sinto-me muito lisonjeada de recebe-los.

Vamos ao primeiro esse eu recebi da Anna e da Gesiane duas pessoas especiais para mim, já moram em meu coração.

Vamos a regras:

1. Exiba a imagem do selo “Olha Que Blog Maneiro”.

2. Poste o link do blog que te indicou: Dicas da Anna e Na luta pelo meu peso ideal!

3. Indique 10 blogs de sua preferencia:

1. Eu consigo - Rosangela
2. Emagrecendo- Zana
3. Diário da Naide - Zenaide
4. Tanto tempo- Taiane
5. Emagrecimento Definitivo - Vania
6. Espelho, espelho meu- Debora
7. Lu francesa- Liliana
8. Eu me amo vou: Vou emagrecer- Amanda
9. A luta diária contra a balança- Nicole
10. Aprendendo a viver melhor- La femme (Michele)

4. Avise seus indicados.

5. Publique as regras.

6. Confira se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.

7. Envie sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com juntamente com os 10 links dos blogs indicados para vericação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras correctamente, dentro de alguns dias você receberá 1 caricatura em P&B.

8. Só vale se todas as regras acima forem seguídas.

O segundo selinho eu ganhei também da Anna fiquei muito feliz por te-lo recebido.

As 5 indicadas são:

Na luta pelo meu peso ideal - Gesiane

Eu consigo - Rosangela

Lu francesa - Liliana

Emagrecendo- Zana

Diário da Naide - Zenaide

Bom agora vou indo preciso visitar vocês minhas queridas amigas e companheiras de luta.

Besitos e tenha uma excelente semana light!

Estava sumida mais tenho um bom e grande motivo!

2009-02-04T11:39:00.004+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Espero que todas vocês estejam em e conseguindo levar a R.A. maravilhosamente bem e conseguindo vencer a batalha contra a balança todos os dias.
O que eu posso dizer de minha pessoa bom fiquei sumida né, eu sei perdoem-me pelo sumiço mas tenho um grande e bom motivo para não haver entrado na internet e visitado o cantinho de vocês e nem atualizado o meu, eu estava sem internet, mas agora tudo foi solucionado.
Novidades sobre minha R.A. bom não tive muito tempo para dedicar-me a ela, mas tentei e consegui manter uma alimentação o mais saudável possível, resultado agora não estou mais pesando 59,5 kg e sim 58,8kg VIVA, VIVA, consegui chegar em minha meta final e ainda por cima umas graminhas a menos do que eu queria, rsrsrrs, foram eliminados desse corpo 700 grs. para nunca mais voltarem aqui, no total geral foram eliminados 15,200kgs desse corpo de forma lenta e saudável.
Agora começa a parte complicada a MANUTENÇÃO todo mundo acha que é muito facíl, pelo menos para mim é a parte mais complicada desse processo, pois você começa a introduzir as guloseimas e aumentar a quantidades de alguns alimentos para manter o peso, isto é, as guloseimas tentadoras ficam mais a vista neste momento, estou desde quarta-feira passada em manutenção e vou dizer o corpo acostuma a quantidade de alimento que você come a é complicado comer mais do que aquilo.

Minha vida ainda continua meio apertada com muitas coisas a serem realizadas, mas agora volto com tudo para meu cantinho e visitar vocês queridas amigas e companheiras de luta para continuar vendo o progresso de vocês nessa luta.

Bom agora vou indo, mais tarde volto e faço visitas a todas vocês , sejam bem vindas as novas blogueiras dessa blogsfera light e sintam-se em casa em meu cantinho as que já estão por aqui continuem a vontade em meu cantinho.

Besitos guapas!

Estou precisando criar vergonha na cara e atualizar direito meu cantinho!

2009-01-19T09:07:00.002+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Espero que bem, conseguindo levar a R.A. da melhor forma possível, eu no momento não estou levando nada de R.A. direito, pois estou passando por um período de minha vida onde a R.A. fica de lado pelo fato de tempo e disponibilidade, mas quando as coisas se ajeitarem direitinho volto com ela e os exercícios, somente estou caminhando com minha dog linda e fofa pelo menos 1 1/2 hora por dia a alimentacao estou comendo como uma pessoa normal sem exageros.

O restante somente mais para frente postarei.

Agora vou ver se consigo visitar algumas de vocês aos poucos eu visitarei todas.

Besitos guapas y tengam um buem dia releño de luz!

Foto da mesa de 2009!

2009-01-08T18:32:00.004+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vai a semana de vocês? O meu está corrido, R.A. estou tentando me manter direitinho nela mesmo sem ter muito tempo nesse momento!

Não engordei nem um grama nas festas de fim de ano, ufa, ainda bem :), eu até eliminei 200grs. agora meu peso é de 59,5 kg faltam 500 grs. apenas para eu chegar na meta final e começar a manutenção!

Para matar a curiosidade de algumas ai vai um foto da minha mesa de fim de ano, rsrsrs! Só não vão babar no teclado e no monitor, rsrsrs! To me achando né huahuahuahua!

Agora vou indo, besitos guapas!

Estou sumida eu sei, me desculpem!

2009-01-06T22:56:00.002+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão essa semana espero que bem :)!
Espero que o Natal e a passagem de ano de vocês tenham sido muito bom.

A minha passagem de ano foi ótima fiz todas as comidinhas com muito amor e carinho o menu foi :
Soba (macarrão de trigo sarraceno, acho que é assim que escreve)
Somen
Ozoni
Lentilha
Salada de rucula e tomate cereja
Costela de porco assada a fogo lento
Batatinhas assadas com azeite e alecrim
Frutas (banana, frambuesa, morango, uva, romã)
Castanha portuguesa
Nozes
Amendoas
Avelã
Castanha de caju
Torta de pessêgo
Cava

Bastante coisa, né depois coloco a foto da minha mesa.

Bom agora vou indo, tentarei visitar todas vocês agora, bjs! Feliz Ano Novo a todas vocês que este ano seja de muitas alegrias, vitórias, amor e paz!

O que você observa!

2008-12-26T22:13:00.002+01:00

Fui convidada pela amiga Gesiane.

Bom a brincadeira é a seguinte: Você tem que ceder um tempinho para reforçar sua força de vontade para isto assista o vídeo abaixo, preste muita atenção, tente sentir e ver você ali, lutando para alcançar seu objetivo.

Após ver o vídeo descreva abaixo dele, o que você observa na sua mente ao ver cada item do videozinho.

E depois convide três amigas para brincar .

*Dica: assista com uma caneta ou lápis na mão.

Vamos lá é só clicar no link video abaixo............

Video

Foco: Melhorar a saúde

Desejo: Emagrecer, não ter problemas para entrar nas roupas que gosto, sentir-me bem comigo mesma.

Dificuldades: Chegar até o fim e manter-se no peso na mantenção

Perseverança: Não deixar me levar pelas guloseimas hipercalóricas e muito gostosas

Determinação: Saber parar no momento certo e não sentir culpa depois

Metas: Procurar sempre comer alimentos mais saudáveis, não desistir de praticar atividade física, caminhar mais com minha cachorra

Superação: Superar cada dia imperfeito

Pressão: Me manter calma e não deixar isso influenciar minha vida

Força: Ter força para superar todas as dificuldades desse caminho de pouco a pouco

Decepção: Levantar-me sempre e seguir em frente

Explosão: Respirar fundo e tentar me acalmar.

Recomeço: Sempre é possível, se queremos

Objetivo: Terminar de perder o que falta e começar a Manutenção.

Vitória: Já me sinto vitoriosa, pois consegui chegar no IMC normal, agora tudo que está vindo é lucro

Bom deixo aberto para quem queira, pois sei que a maioria está de férias.

Bjs!

Não morri apenas estou correndo!

2008-12-23T21:39:00.003+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas vocês estejam bem! Primeiramente quero desejar a todas vocês um ótimo Natal cheio de vida.

Esses dias estou correndo muito, não estou conseguindo dar conta de tudo, mas também não estou me stressando por isso, faço o que posso. Semana passada consegui ir todos os dias a academia, sexta- feira fomos jantar na casa da amiga de meu marido para comemorar o aniversário do namorido dela, não exagerei comi o necessário, porém sabado acabei comendo um pouquinho a mais do devido, mas foi só uma escorregada, minha pesagem fiz no domingo continuo com mesmo peso porém minhas medidas diminuiram um pouquinho, não consegui postar o google fez greve comigo fiquei sem poder mexer no blog sábado, domingo e segunda por isso estava sumida até agora, somente hoje consegui acessa-lo.

Gesi adorei a brincadeira irei fazer sim :)!

Sobre o bolo vou colocar a foto e a receita logo logo, maldosa eu né, rsrsrs, mas se comer com sabedoria pode comer sim :D!

Essa semana segunda- feira fui na academia fiz minha rotina direitinho, além da malhação fiz uma super limpeza em casa (aquelas limpezas de final de ano sabe, rsrsrs), hoje não consegui ir, pois tinha que resolver assuntos da carteira de residente extrangeira, mas tudo bem.

Bom agora vou indo irei visitar o cantinho de todas vocês :)!

Felie Navidad guapas!

Dando sinal de vida e Mais selos :)!

2008-12-18T13:21:00.004+01:00

Olá amigas e companheiras de luta, como está sendo a semana de vocês? A minha está corrida, mas estou levando, a R.A. está certinha já coloquei ela nos eixo e a academia vai muito bem consegui ir todos os dias até agora :)!

Hoje irei fazer um bolo de baunilha com recheio de doce de leite e ameixa com cobertura de ganache de chocolate meio amargo para levar ao jantar de amanhã, depois eu tiro a foto coloco aqiu a receitinha com a imagem.

Muito legal e me sinto honrada ganhei mais 2 selinhos de uma amiga virtual a Anna, sugiro que visitem o cantinho dela é bem interessante.

Agora quero retibuir esse carinho com outras pessoas:
Gesiani- Na luta pelo meu peso ideal
Amanda- Eu me amo; Vou Emagrecer!
Rosangela - Eu consigo
Fábia- Face de transformação
Claudinha- Lutando pela meta

Agora vou indo vou fazer visitinhas a vocês lindas!

Premio Dardos!

2008-12-16T13:58:00.003+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta, estou passando para aqui para agradecer por esse prêmio e pela companhia de pessoas especiais como vocês.

É a primeira vez que sou indicada a um prêmio,rsrsrs e acabei sendo indicada por 2 pessoas a Gesiani um amor de pessoa, alegre e cheia de qualidades que está lutando por seus objetivos todos os dias e está colhendo frutos e a Amanda outra lutadora que está conseguindo vencer a batalha aos poucos.

Elas carinhosamente me indicaram para receber o prêmio DARDOS:

Segundo consta:“Com o Prêmio Dardos se reconhecem os valores que cada blogueiro emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc. que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras, entre suas palavras. Esses selos foram criados com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à Web.”

E as regras são:
1) Exibir a imagem do selo;
2) Linkar o blog pelo qual você recebeu a indicação;
3) Escolher 15 outros blogs a quem entregar o Prêmio Dardos;
4) Avisá- los

Eis as comtempladas:

Flavinha- Auto estima
Debi- Cantinho da Debi
Zenaide- Zenaide
Zana
Debora- Espelho, espelho meu
Rosangela- Eu consigo
Alana- Lanoca
Liliana- Lu Francesa
Jam- Responsabilidade para emagrecer
Sol- Sol repaginando
Erika- Meu diário de emagrecimento
Vania- Emagrecimento definitivo
Romeyka- Minha batalha rumo ao sucesso
Michele K ou La Femme- Aprendendo a viver melhor
Juliana- Trilha do emagrecimento

Algumas já foram indicadas, mas indico assim mesmo novamente.

Besitos guapas y hasta pronto!

Minha pesagem e minha vida!

2008-12-15T13:43:00.003+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Passaram bem o fim de semana? Espero que sim, meu fim de semana foi uma mescla de tentar não jacar (to na TPM e veio feia) e passar os dias de uma melhor forma possível cheia de conquistas.

Não postei a pesagem no domingo, pois o google decidiu que eu não poderia visitar meu blog dizendo que estava com problemas, mas hoje ele voltou ao normal e estou aqui para dizer o que doña bascula me a dito (xi to espanholando tudo, rsrsr) e o resultado foi .... 59,7 kg foram 100grs. eliminados de minha vida está ótimo para quem só conseguiu ir 1 vez na semana a academia (estava muito corrido meus dias) e tentando controlar o bichinho furioso da gula,rsrsrs!

Ah antes que vocês pensem que sou uma louca de academia que fica malhando até morrer deixe eu explicar porque no único dia disponível para ir malhar eu fiz tanto, eu acabei ajuntando o treinamento de 2 dias em um, pois sabia da impossibilidade de ir no dia seguinte, não recomendo ninguém a fazer o que eu fiz, o meu treinamento até da a possibilidade de juntar os 2 treinamentos, pois em um dia faço fortalecimento de parte superior e inferior, um pouquinho de aeróbio e um alongamento muito rápido e no outro faço mais aeróbio, fortalecimento de coluna e abdomen e alongamento de 30 minutos, mas tem treinamentos que você não consegue fazer isso. Na verdade quem fez a divisão do treinamento fui eu, pois o instrutor da academia na verdade queria que eu fize-se tudo isso em 1 dia, mas achei muito e dividi em 2.

Essa semana ainda vai continuar corrida, desculpem-me se caso demore para ir no cantinho de vocês estou tentando por em ordem tudo aos poucos, sexta irei a um jantar na casa de uma amiga de trabalho de meu marido, vamos ver o que vai dar, espero conseguir me controlar, estou um pouco stressada e isso me faz eu ter "fome de gula", isto é, não tenho fome mas quero comer.

Mesmo nessa correri toda estou me amando cada dia mais.

Bom agora vou indo, mais tarde faço visitinhas a todas vocês!
Obrigada pelas visitas e comentários eles são muito especiais para mim :!

Besitos guapas y hasta pronto!

Pão Mollete de Antequera!

2008-12-12T09:37:00.007+01:00

É um pão de origem árabe muito popular na região Andaluz da Espanha, são mais famosos os de Antequera.

Esse pão acompanhado de presunto de parma ou presunto ibérico com azeite e tomate triturado com um poquinho de sal é muito tipico como café da manhã, eu me apaixonei por esse pão de casca bem clarinha fininha e muito fofinho, vale a pena experimentar.

Rendeu 7 pães bem grandinhos!

Ingredientes:

600grs. de farinha de trigo de preferência farinha com alto de glutên
350mls. de água mais ou menos
1 colher (café) de sal
1 colher (café) de açúcar
massa de arranque
50 grs. de azeite

Massa de arranque ou massa mãe ou esponja:
10 grs. de fermento fresco para pão
85 grs. de farinha (usei farinha integral)
50 mls. de leite morno

Modo de preparo:

Massa de arranque:
Dissolva o fermento no leite morno e depois coloque a farinha e amassa até fazer uma bola, submergir-la em água morna e tampar o recipiente com plástico filme. Estará pronta para uso quando ela subir a superfície (5 á 10 minutos). Retire da água e está pronta para uso.

Pão:
Misture a farinha, o sal, o açúcar, a massa de arranque e a água amasse bem (sove), ela tem que ficar pegajosa, porém suave e úmida (caso fique dura adicione mais água) em seguida coloque o azeite e amasse (sova) por 10 minutos mais ou menos e a massa não se pegue mais no recepiente ou na mesa. A massa deve ser suave e aderente, porém ela não deve se esparramar deve manter o formato que for feito.
Pulverize um recipiente com um pouco de azeite e deixe-a descansar tampada com filme plástico, deve subir o dobro do seu tamanho original (40 minutos mais ou menos), em seguida dividir a massa em bolinhas de mais ou menos 100 grs. a 150 grs. , unte uma forma com óleo e farinha e coloque as bolinhas na forma e de uma amassada deixando ela achatada, mas não muito fina, deixe crescer por mais 20 minutos e asse em forno pré -aquecido a 200 graus com vapor (ver em dicas, caso não tenha vapor no seu forno) mais ou menos entre 15 à 25 minutos minutos, o pão deve sair com a casca branquinha, não pode doura-las.
Quando for consumi-lo é só dar uma tostada rápida na tostadora ou na panela mesmo.

Dicas e sugestão de consumo:

Coloque uma forma com água quente no fundo do forno para fazer vapor e o pão ficar mais fofinho e com a casquinha fina.
Pode ser congelado
De uma tostada nele e depois coloque azeite, tomate triturado com um pouco de sal e uma fatia de presunto cru
Pode ser consumido só com azeite
Pode ser consumido com geléia e manteiga
Pode comer com geléia e queijo
Pode comer com cream cheese e geleia
Pode comer com o que mais lhe apetecer

Bom proveito e bom apetite!

Meu dia de ontem ( cadápio, exercícios e etc)!

2008-12-11T09:24:00.004+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta que estão cada dia mais guapas como está sendo a semana de vocês? Espero que esteja sendo cheio de conquistas!

A minha semana como disse está sendo corrida na terça acabei não conseguindo ir a academia, pois precisei resolver algumas coisas da renovação da carteira de estrangeiro, mas tudo bem não é sempre que deixo de ir para a academia. Ontem fui a academia e fiz todos os meus exercícios direitinho, já comecei a voltar aos poucos a R.A. não foi um primor devido ao jantar de confraternização da empresa que meu marido trabalha, mas também não jaquei, comi de tudo mas em pequenas quantidades :)!

Vamos ao cardápio de ontem:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de pão de forma normal
1 fatia de presunto
1 col. (sopa) cotagge

Lanche:
3 amendoas
1 castanha do para
3 castanha de caju
1 fatia de abacaxi

Almoço: (estava sem fome)
400mls de vitamina feita com banana, maça, pera, morango, frambuesa, aveia, leite semidesnatado, 1 col. (sopa) rasa de açúcar
1 fatia de presunto cozido

Lanche:
1 xícara de capuccino
1 fatia de queijo branco
2 bolachinhas tipo club social

Jantar:
Primeiro prato foi um menu de degustação, então comi um pouquinho de tudo
Salada de tataki de atún: laminas de atúm maceradas em molho teriyaki, alface variada, rúcula, geléia casera de tomate e redução de balsâmico.
Tempura de camarão pistola e verduras com molho ligeiro de soja e mostarda e alhoverde de pistache
Risotto de shitake y lascas de foie (leva queso parmesano).
Tempura de queijo brie, com confitura de tomate e cayena
Rolito de salmón e eneldo fresco e queijo crema
Segundo prato
Filé migno de Novilho Argentino: (200 grs.) com molho de jerez, pure de batata e abóbora e 1 tempura de aspárgo verde
Sobremesa foi menu de degustação então comi 1 colher de cada
Bolo de chocolate cosorvete de doce de leite e molho de chocolate quente caseiro.
Tiramisú: Tipo bolo de tiramissu
Bolo de panacotta e queijo com geléia de violetas e confitura de limão
Pudding de bolos suizos
Bolitas de coco con sorbete de limão
Pantxineta de doce de leite

Atividade física:
30 minutos de esteira com elevação 2
30 minutos de elíptico
20 de bike
Fortalecimento de parte superior e inferior
Abdominais todos os imaginaveis
Alongamento 30 minutos
2 horas passando roupa (vai ter roupa assim em outro lugar)
2 horas para o resto da labuta de casa

Agora vou indo, mais tarde volto!
Besitos guapas hasta pronto!

Mudanças de planos e como é minha R.A!

2008-12-09T09:25:00.003+01:00

Olá queridas amigas e companheiras como foi o fim de semana e a segunda -feira de vocês? Espero que tenha sido cheio de conquistas :)!
Meu fim de semana e o feriado sai um pouco, curti meu maridão, comi fora mas com moderação, isto é, não sai rolando e comendo comida saudável.

O título do meu post diz mudanças de planos não é, então explicarei qual foi ou melhor qual é essa mudança, eu e meu marido fomos convidados a comemorar o Natal na casa de um amigo de meu esposo, isto quer dizer não cozinharei mais vários pratos para somente 2 pessoas, lógico que levarei alguma coisinha, pois não me sinto a vontade chegar de mãos vazias.
Então resumindo cardápio de Natal houve mudanças, mas o de Ano novo continua em pé :)!

Para as interessadas em qual seria o cardápio de Natal irei matar o bichinho da curiosidade que iria fazer:
Primeiro prato:
Salada de rúcula, agrião, tomate cereja e manga com molho de mostarda e iogurte (gosto de salada por isso sempre incluo uma)
Segundo prato:
Galeto assado recheado com farofa de legumes e ovos
Batatinhas assadas com alecrim
Cocumelos rechados com tomate, cebola, ervilha e salsinha
Sobremesa:
Almofadinhas folhadas de frutas vermelhas acompanhada de sorvete de creme

A do Ano Novo mais para frente posto o cardápio!

Minha R.A. ainda continua parada, mas creio eu que até o fim de semana irei estar de volta com ela, isto é, comendo em quantidades menores que a deste momento.
Não deixo de comer nada que gosto, acostumei a comer salada e legumes desde pequena em grandes quatidades não como porque é menos calórico e sim porque gosto. Tomo bebidas com adoçantes, mas alguns com açúcar, da sim para emagrecer consumindo açúcar todos os dias é só utiliza-lo com inteligência. Eu opto por alimentos de farinha integral não por estar de R.A. , mas sim pelo seu sabor e quantidades maiores de fibras.

Bom agora vou indo, irei para academia, mais tarde volto e visito vocês. Obrigada por todas as visitas e comentários, eles são muito especiais para mim!

Pesagem no Domingo de chuva e outras cositas mas!

2008-12-07T10:19:00.003+01:00

Olá guapissimas como está sendo o fim de semana de vocês? Desejo que a de vocês estejam sendo light e bem proveitoso, a minha está sendo boa, ontem foi feriado aqui na Espanha e segunda -feira também será então maridão fica em casa segunda, 3 dias namorando muito ele e sendo mimada o dia todo, rsrrsrs, ainda estou gripada gritando para a doña gripe ir-se de uma vez por toda, mas ela é teimosa como eu e ainda está meio agarada em mim, mas já estou bem melhor :)!

Hoje é dia de pesagem, mais tarde subo na doña bascula e vejo seus resultados, estou tentando manter pelo enos o peso já que não estou fazendo R.A. no momento, pois ainda estou um pouco dodoi, mas estou indo para a academia malhar o corpicho, rsrrsrs, a um tempo muito atrás li uns artigos científicos que se eu encontrar coloco o link aqui para depois vocês lerem, falando sobre atividade física em estado enfermo e resumindo não a diferença entre ficar de repouso e fazer exercícios físico, só dizem para maneirar caso sinta falta de ar, mal-estar e para evitar se caso esteja com febre e muito mal pelo fato de nós não conseguirmos mesmo.

Essa semana que virá estarei correndo novamente, acho que é pelo fato de ser fim de ano e nós acabamos arranjandomais cositas para fazer, mas prometo que tentarei vir aqui postar e visitar vocês sempre que possível :)!

UPDATE:

Olá queridas amigas e companheiras de luta como eu havia prometido antes estou de volta novamente para dizer qual foi o resultado da pesagem e a doña bascula disse-me hoje ... 59,8 kg foram 100grs. eliminados sem fazer R.A. somente com os exercícios, rsrsrs, cada vez estou mais perto da manutenção.

Agora vou indo e terminar de aproveitar o domingo!

Besitos guapas bom domingo light de preferência sem escorredas e mais tarde volto e coloco o peso!

Salada de corações de alcachofra em mostarda!

2008-12-05T17:45:00.003+01:00

Uma receitinha boa para celulites e emagrecimento com apenas 116 kcal.

Ingredientes:

16 corações de alcachofra (pode ser o em conserva, mais prático e fácil)
2 tomates sem pele cortado em 4
suco de 1 limão
1 col. (sopa) de mostarda
3 cols. (sopa) azeite de olíva
1 col. (sopa) de salsinha picadinha
sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
Corte ao meio os corações de alcachofras já cozidas (se for a em conserva escorrir bem o liquido e passar uma água e escorre bem) reserve.
Em um recipiente com tampa mesclar o azeite, a mostarda,o sal, a pimenta, o suco de limão e a salsinha para emulsina-lo, em seguida regue as alcachofras com esse molho deixe macerar por 1 hora na geladeira.
Depois desse período de 1 hora mesclar os tomates e agora é só comer.
Bom proveito e bom apetite.

Mudando de assunto:

Desculpem-me minha ausência esses dias, estou com os dias muito corridos e apenas agora consegui vir aqui.

Agora vou indo, irei visitar cantinho de todas vocês e obrigada a todas as visitas e comentários são uma fonte de inspiração para mim!

Domingo é meu dia de pesagem e vou subir na doña balança.

Brincadeira, meu casaco e mais algumas coisinhas!

2008-12-01T15:29:00.006+01:00

Hola que tal guapas? Como a sido el fin de semana de vosotras? Vamos deixar o espanhol de lado né, rsrsrs.

Recebi essa brincadeirinha da amiga Zeina ide então vamos lá:

O que mais gosto de mim:

Meus olhos e minha força de vontade

O que menos gosto em mim:

Meus seios e meu quadril que é largo mas de osso

O que mais gosto de fazer:

Cozinhar, inventar comidas, aprender sempre algo mais, ficar com as pessoas que amo

O que detesto fazer:

Ficar em filas de espera, lavar louça, serviço de casa em geral

O que mais gosto de comer:

Eita perguntinha heim,rsrsrrs... tudo que seja gostoso e bom

Como quero me sentir em relação ao meu corpo:

Quando olhar para o espelho ver o quanto estou bonita na roupa que eu escolher e não me sentir desconfortável com ela

Como encontro forças para seguir em frente:

Encontro as todos os dias ao acordar me olhar no espelho ver os resultados até agora obtidos,o apoio dos amigos e familiares e na malhação

O que vou fazer quando atingir o meu peso:

Vou fazer a manutenção, pois demora pelo menos 2 anos esse período e lógico comprar roupinhas, rsrsrrs

Indico essa brincadeira á Jam, Gesiane, Sol

Casaco que comprei no sábado, o capuz pode ser tirado!

Algo raro ocorreu em Madrid hoje lá pelas 14:00hs, começou a cair neve, mas em Madrid não neva até o estado de acumulação, mas chegou a forrar o capo dos carros, rsrrsrs. A temperatura agora por aqui é de mínima de -5 e máxima de 6 graus, vontade de ficar enrroladinha em uma mantinha.... muito grande rsrsrrs, mas tenho afazeres me esperando então não.

Já estou um pouquinho melhor da doña gripe, fiquei de molho o final de semana, mas hoje fui a academia e fiz meus exercícios, a R.A. está parada até ela ir embora.

Obrigada a todas as visitas e comentários cheio de carinho :), eles ma ajudam muito nessa caminhada .

Meus dias e minha pesagem!

2008-11-30T10:27:00.004+01:00

Olá amigas e companheiras de luta como está sendo o fim de semana? Espero que estejam conseguindo domar os impulsos sobre a comida e estejam passando light, para quem não conseguiu ainda da tempo para o fim não ser totalmente jacoso.

Desculpem-me o meu sumiço esses dias, mas quando fico gripada fico meio querendo imbernar, ainda a doña gripe não se há ido está aqui firme e forte dizendo que não se vai tão cedo e eu gritando a ela vai embora porque quero estar bem. Esses dias estou comendo quantidades normais, isto é, não estou fazendo a R.A. , então creio eu a doña bascula não irá me dar uma resposta positiva, mas mesmo assim irei subir nela e averiguar o resultado.

Novidades, sexta-feira não fui a academia estava frio 6 graus e sentindo-me fatal com dores no corpo e nariz entupido, mas dei uma boa caminhada e fiz comprinha de roupas, rsrsrs, consegui entrar em uma calça jeans tamanho 40 eeeeh, não é cintura baixa fica a 2 dedos e meio abaixo do umbigo, comprei também 1 blusa de lã lilás linda e uma marron de algodão , sábado comprei um casaco azul marinho, dessa vez foi um mais para o inverno, é lindo depois tiro uma foto dele e posto aqui, agora só falta eu comprar um par de botas que estou namorando mas não tive coragem de pagar 150 euros nela, talvés eu espere a época de desconto que ocorre em janeiro.

Acabei montando a árvore de Natal na sexta-feira, hahaha, acabei enrrolando um dia a mais,rsrsrs, mas agora está montada e bonitinha, esse ano comprei uma flores de pascua artificiais e inclui de enfeite, ficou lindo e diferente do que normalmente faço. Falta pouco dias para o Natal, já montei o cardápio das duas datas especiais Natal e ano -novo.

UPDATE:

Como prometido estou aqui novamente com os resultados da doña bascula e foi como eu havia esperado, nem subiu nem desceu estou com o mesmo peso da pesagem anterior 59,9 kg pelo menos não engordei isso já é algo, pois estou comendo como uma pessoa normal nesse exato momento, isto é, estou consumindo mais ou menos 1.900kcal por dia.

Bom enquanto eu não sarar da gripe continuarei comendo essa quantidade, quando ela se for voltarei a comer um pouco menos de calorias por dia. Eu não conto pontos e nem calorias, mas sei mais ou menos quanto consumo ao dia em relação a números calóricos.

Agora vou indo, aproveitar o domingo assistindo um bom filme em DVD, rsrrsrs!
Obrigada a todas as visitas e comentários, eles são muito especiais para mim :D!

Besitos (bjs) guapas (lindas) tenham um excelente dia light!

Primeira gripe do ano! A gripe me ama...

2008-11-27T14:23:00.003+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como está sendo a semana de vocês espero que esteja sendo bem light e com diversas conquistas!

A minha R.A. vai bem a academia hoje já fui só que maneirei um pouquinho hoje o corpo pediu isso, pois como sempre tenho que ficar gripada ao menos 1 vez ao ano, até que demorou dessa vez para ela me abraçar e deixa toda constipada com uma voz sexy e meia mole, mas não tem problema vamos em frente que a vida não para né.

Hoje meu dia está um pouco corrido por aqui, mas faz parte da vida, vou ver se monto a árvore de Natal que estou ensaiando de tira-la da caixa já há mais ou menos 2 semanas, hahaha, vamos ver se hoje ela brilha para fora da caixa e da um toque nataliino por aqui :)!
Aqui em Madrid algumas ruas estão com algumas luzes de enfeite, mas nada comparado ao do Brasil aqui não se comemora como no Brasil.

Ontem fui a dermatologista e ela me prescreveu um tratamento com antibióticos para a acne, ve se pode depois que passei a adolescência comecei a ter, fazer o que né agora vamos tratar, de resto elogiou muito como eu estou cuidando da pela , pois não está muito flácida pelo emagrecimento e as celulites (isso mesmo minha gente eu tenho a danada) estão mais suaves, bom também do jeito que eu me empapo de creme, alimentação bonitinha, atividade física com certeza é pra estar bem, né :), só falta agora eu começar a fazer tratamento estéticos, mas isso fica mais para a frente.

Agora vou indo, mais a tarde eu volto e visito todas vocês :)!
Obrigada a todos os comentários cheio de carinho em cada palavra, eles são uma grande fonte de inspiração para mim!

Besitos guapas e até mais tarde!

Terça- feira e já estou pensando no fim de semana, rsrsrrs só eu mesma!

2008-11-25T13:59:00.002+01:00

Como estão indo nesse início de semana amigas e companheiras de luta? Espero que estejam conseguindo domar a fera feroz comedora compulsiva que há dentro de nós :)!
Eu estou até o momento comendo e malhando direitinho, nada fora do lugar tudo certinho.

Ontem tive consulta com o ginecologista, está tudo em ordem com a menina, saindo de lá fui direto para a academia malhar o corpo e livrar a mente de pensamentos pecaminosos,rsrsrs (chocolate quente com biscoito amanteigado, fondue de chocolate, rsrsrs). Lá na academia percebi que meu corpo deu uma boa definida, minhas pernas estão mais durinhas com algumas marquinhas de músculos, bumbum coisa rara nesse corpicho aqui agora tem e os braços não estão dando tchau duplo, estão mais firmes durinhos, rsrsrs, estou cada dia mais gostando de mim, dos resultados que estou obtendo :)!

Não estou buscanndo um corpo musculoso do tipo masculino, mas sim um corpo feminino com tudo no lugar e bonito :D , mais uma coisinha que melhorou depois que comecei a fazer musculação foi a minha postura, está bem melhor agora antes eu andava meia curvada para frente agora eu ando com os ombros no lugar que deveiram estar sempre!

Amanhã não irei para a academia, pois tenho consulta com a dermatologista e foi marcado um horário meio truncado, mas quinta-feira estarei lá com certeza.

Meu cardápio de ontem e minhas atividades:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de presunto light
1 fatia de queijo light
1 fatia fina de pão de batata integral caseiro

Lanche:
1 barrinha de cereais

Almoço:
1 prato fundo de salada de folhas (alface, rúcula, agrião, folha de beterraba) alinhado com aceto balsâmico e azeite
2 cols. sopa) salada de beterraba com cebola e salsinha, alinhadas com limão, sal e azeite
1 fatia fina de pão de batata integral caseiro
1 ovo poche
1 copo de chá nestea

Lanche:
3 castanhas de caju
4 amendoas
1 iogurte de pera light

Jantar:
1 prato fundo de salada (alface, pimentão, cenoura,cebola)
30 grs. de pão
1/2 peito de frango grelhado
1 col. (sopa) de bacon desengordurado
1 col. (sopa) de molho de iogurte com ervas
1 copo de chá nestea light

Ceia:
1/2 banana

Atividade física:
Esteira com elevação 2.0 caminhada rápida 30 minutos
Bicicleta 20 minutos
Elíptico 30 minutos
Fortalecimento de parte superior e inferior
Alongamento 20 minutos
Labuta de casa 4 horas seguidas

Obrigada a todas as visitinhas e comentários cheio de carinho e atenção, eles são muito importantes para mim, pois me ajudam a continuar nessa caminhada longa sinuosa cheia de obstâculos que cada dia vamos passando de pouco a pouco.

Besitos guapas agora vou indo mais tarde volto e faço visitinhas a todas vocês!

Domingo último dia do fim de semana e minha pesagem!

2008-11-23T11:21:00.005+01:00

Como vocês etão passando o fim de semana amigas e companheiras de luta? Espero que estejam conseguindo controlar as ansiedades e a boca nervosa e passando o fim de semana light e super feliz, para aquelas que não conseguiram segurar o monstrinho devorador, ainda é tempo de dar um up na história e passar de forma light hoje antes de chegar a segunda e ter de iniciar novamente a R.A. nesse dia, porque não começar hoje mesmo, né!

Hoje o dia por aqui está bonito, temperatura máxima de 13 graus com solzinho engana bobo, heheheh, vou dar uma boa caminhada e conhecerei o museu Reina Sophia, vocês acreditam que ainda não fui conhece-lo, bizarro né, para quem já está morando aqui quase 2 anos e já foi guia turística do pessoal que ficou em casa, rsrsrs, mas faz parte!

Vou almoçar fora hoje, sexta- feira e ontem não foram um dia espetácular, a minha R.A. sexta a noite empolguei-me em casa com a comidinha e acabei bebendo vinho (a comida não exagerei, mas o vinho.,. abafa o caso, rsrsrs), ontem também não foi magnífico o corpo estava pedindo comida um pouco mais caprichada devido ao ocorrido de sexta a noite e acabei comendo um poquinho a mais, mas nada jacoso, foi apenas uma escorregada mesmo.

Mais a tarde vou encarar a doña bascula (balança em espanhol) e veremos o estrago da sexta e do sábado fizeram, não estou arrependida do momento, estava precisando dar uma relaxada, esses dias ando meio tensa com algumas coisas que estão ocorrendo em minha vida nesse exato momento e isso acaba liberando muito cortisol nesse corpicho aqui, mas não vamos entrar em detalhes.

UPDATE:

Voltei queridas amigas para colocar o resultado da pesagem, como eu havia dito anteriormente e o resultado foi menos 400grs. eliminados desse corpo para nunca mais voltar, viva agora estou pesando 59,9 kg, falta pouquíssimo para a manutenção, mas não pensem que quando eu chegar na manutenção eu irei desaparecer do blog, eu continuarei aqui, pois quem pensa que manter o peso é fácil está muito enganada, ainda mais nesse período depois da perda de peso.

Mudando um pouco de assunto acabei não conhecendo o museo Reina Sophia quando chegamos lá já estava fechado ia até as 14:00hs, hahaha isso que dá ir sem ver o horário. Almoço foi em restaurante mesmo comi uma saladinha acompanhada de pão, um chá gelado e para terminar um café.
Final da tarde sairei com minha dog para caminhar um pouco ainda.

Besitos e tenham um excelente domingo light cheio de luz e alegria!

Robalo al forno com azeitonas e hortaliças!

2008-11-21T14:46:00.006+01:00

Vai um peixinho assado ai?

Ingredientes:

1 robalo de 1 kg limpo sem cabeça e entranhas cortado em 4 pedaços
2 batatas médias em rodelas cozida em água e sal
2 tomates maduros sem pele e sem sementes cortado em 4
1 pimentão verde cortado em tiras grossas
1 pimentão vermelho cortado em tiras grossas
1 cebolas em petalas
4 dentes de alho inteiros
10 azeitonas pretas sem caroço
1 fio de azeite
1 raminha de tomilho
Limão a gosto
sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Tempere o robalo com sal pimenta e limão, reserve.Em assadeira ou marinex fazer uma capa de batata e colocar os pedaços de peixe em cima, disponha a cebola, os pimentões, os tomates e os alho inteiros ao redor do peixe tempere com sal, pimenta e o tomilho bem picadinho, coloque por cima disso tudo um fio de azeite e cozinhe por 15 minutos em forno pré aquecido à 210 graus (alto), em seguida coloque as azeitonas e cozinhe por mais 5 minutos retire do forno e bom proveito.

Dicas:

Para descascar tomate faça uma cruz rasa no bumbum do tomate de coloque em água fervente por alguns segundo em seguida submerja-os em água fria e depois é só ir puxando a pelinha.
Tempere antes as hortaliças em um recipiente e depois coloque ao redor do peixe dessa forma não ficara um lugar mais temperado que o outro.
Passe um papel ou pincel com azeite no fundo da assadeira dessa forma não irá grudar as batatas.
Pode ser feito com outros tipos de peixe também.

Dicas e truques parte III

2008-11-20T08:44:00.003+01:00

Como está sendo a semana de vocês amigas e companheiras de luta? A minha está sendo regrada, comendo e malhando direitinho.
Todas nós temos truques que nos ajudam a driblar a saída da R.A. e eu tenho as minhas, espero que algumas dessas dicas ajudem vocês, nesse processo de emagrecimento como me ajudou também.

Ir ao supermercado depois de haver comido, dessa forma você evita comprar guloseimas para beliscar depois que sai do supermercado.

Levar uma lista com tudo o que necessita comprar no mercado, evitando assim a compra de produtos desnecessário.

Praticar alguma atividade física que você goste, pois temos que sentir prazer para não desistirmos de sua prática.

Sempre lembre de deixar o bumbum e abdomen contraido, ajuda a gastar algumas calorias e nada, nada eles ficam mais fortes e bonitos.

Não gosta de fruta, mas tem que tomar?Faça uma vitamina e tomea na hora do lanche.

Mantenha a mente e o corpo ocupado, pois ai você evita pensar em comida e não fica querendo belisca.

Faça de sua R.A. algo normal em sua vida, reeducação alimentar é aprender a comer a quantidade necessária, não é uma dieta e sim um aprendizado para levar pela vida toda.

Não corte tudo de uma vez, vá aos poucos, dessa maneira você evita as compulsões por delicias.

Uma vez na semana você pode dar ao luxo de comer algo que gosta muito, porém coma com moderação e inteligência senão vira jacada.

Parou de emagrecer, não observa mudanças nas medidas e não foi por causa de jacadas e escorregadas, reveja a sua atividade física e alimentação, você pode estar em efeito platô.

Tenha um cardápio bem variado, pois comer o mesmo de sempre enjoa e o risco de querer sair da linha é maior.

Bom agora vou indo, mais tarde volto e visito todas vocês :)!
Obrigada a todos os comentários e visitas, são um grande incentivo nessa caminhada cheia de obstâculos .

Estou meio sem tempo, mas estou arranjando tempo!

2008-11-18T12:26:00.004+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas estejam conseguindo manter a R.A. bonitinha :)!

Eu estou me comportando direitinho mesmo estando com a TPM em alta por aqui,rsrsrs, ainda não ataquei a comida de forma compulsiva, só estou comendo o necessário mesmo, a academia vai bem obrigada, fui ontem e hoje já fui malhar o corpo e livrar a mente de pensamento pecaminosos (não pensar em torta de três chocolates com frutos secos, hummmm),rsrsrs!

Meu cardapio de ontem:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de pão caseiro integral
1 fatia de queijo light

Lanche:
1/4 de maça (não gosto muito de maçã)
250 ml de suco de soja com pessego

Almoço:
1 fatia pequena de pizza caseira de rúcula, tomate seco (caseiro) e mussarela de búfula (light)
1 tigelinha de salada de folhas novas de alface, beterraba, agrião, rúcula e chicória alinhada com aceto balsâmico e sal
1 copo de chá

Lanche:
1 pote de iogurte batido com 1 col. (sopa) de açúcar e 1 fatia de abacaxi

Jantar:
Arroz japonês com cozido japones (Karê) (vocês vão falar que jaquei com esse pratão, mas não jaquei não.

Lanche:
1/2 copo de leite morno

Atividade física de ontem:

30 minutos de esteira com elevação 2
20 mintos de elíptico
Fortalecimento de parte superior e inferior
15 minutos de alongamento
mais labuta do dia

Agora vou indo, mas tarde volto e visito todas vocês.
Obrigada a todas as visitinha e comentários, cada um deles é muito especial para mim.

Domingo, TPM e pesagem

2008-11-16T09:42:00.004+01:00

Como estão passando o fim de semana amiga e companheiras de luta? Espero que estejam aproveitando super bem e de preferência sem jacadas :)!
Meu dia ontem foi bem produtivo sai com minha dog, dei uma boa caminhada, assisti um filme (Homem de ferro em casa), estudei isso mesmo que vocês lerâm estudei e estou fazendo por conta própria em casa sem professor, decidi aprender uma nova língua hahahha, espero não começar a fazer confusão com as outras que já sei rsrsrs (japones, espanhol e português).

Bom como vocês já viram pelo título do post estou de TPM e vou falar, digo escrever, estou muitooooo inchada, loucura por comida não estou tendo, mas estou irritada e meio doida da cabeça, hahaha, mas ainda bem que passa né, senão meu marido teria que me internar de tanta besteira que eu estou falando.

Hoje é meu dia de pesagem, creio que pelo fator inchaço a dona balança não vai dar boas notícias, mas assim mesmo enfrentarei ela e mais tarde posto o peso.

UPDATE:

Voltei queridas amigas e companheiras de luta como havia dito anteriormente.

Olhei para doña balança, ela olhou para mim deu um piscadinha e disse sobe logo e descobre o que direi essa semana, pois bem subi esperei sua analise e o resultado foi... 60,3 kg, ela deu uma boa notícia, foi pouco mas está ótimo sei que esse resultado também é pelo fato de estar mega inchada, da até para fazer teste de cacifo (você pressiona uma região com o polegar e fica com a marca) e o resultado dar positivo. Enfim menos 200grs. eliminados desse corpo para nunca mais voltar.

Cada semana mais perto da minha última meta para começar a manutenção :D!

Obrigada a todos os cometários e visitas cada um deles é muito especial para mim. Desejo a todos um excelente domingo repleto de conquistas e alegrias!

Minha Salada Niçoise!

2008-11-14T09:55:00.005+01:00

Uma saladinha francesa, vai uma? Está salada possue muitas variações, mas alguns ingredientes são constantes: pimentão, anchova, ovo, atum, azeite, tomate, azeitona.

Meu almoço acompanhei com 1 fatia de pão integral!

Ingredientes:
2 ovos cozidos cortado em 4
2 tomates cortado em 4
2 punhados de rúcula
2 punhados de agrião
1 punhado de vagem cozida
1 cebola pequena roxa cortada em petalas finas
1 pimentão cortado em tirinhas
3 cols. (sopa) azeitona (verde e pretas)
1 lata de atum em água escorrida
4 anchovas
3 cols. (sopa) de azeite de oliva
1 col. (sopa) de vinagre (opcional)

Modo de preparo:

Molho:
Corte ou esmigallhe as anchovas e mescle com o vinagre e o azeite até formar um emulsão. Reserve

Salada:
Em uma saladeira disponha todos os ingredientes de forma bem bonita e que pareça cada ingrediente, regue com o molho e bom apetite.

Mudando de assunto

Hoje não vou na academia, vou enfrentar a labuta pesada, refazer minhas luzes, levar uma bota nova para colocar um sola a mais,pois está impossivel de usar, cuidar das minhas unhas e resolver uns assuntos. Não estou fugindo da academia, mas sei que todas as coisas que irei fazer hoje demoram e não adianta eu querer apressar.

Obrigada a todos as visitinhas e comentários me deixaram muito contente, fiquei muito feliz de ver a existencia de muitas pessoas que tem a consciência de dar um melhor uso a roupas e objetos, mandando ajustar ou doando-as.

Claudinha (lutando pela meta) não consegui visitar o seu cantinho, pois ele está aberto somente para leitores exclusivos.

Agora vou indo e mais tarde volto para fazer visitinhas a todas vocês!

Desejo uma excelente sexta light iluminada e cheia de conquistas!

Besitos!

Conhecer um pouco sobre os alimentos parte II!

2008-11-13T13:45:00.003+01:00

Não basta comer apenas, é bom saber os benefícios de cada alimento.

Frango 100grs. : calorias 167, proteínas 20grs. , gordura: 9,7grs., carboidrato: 0 grs. A parte menos gordurosa é o peito (112cal./100grs.), deve-se evitar comer a pele, pois contém gorduras saturadas.

Chuleta de vaca 100grs.: calorias 253, proteínas: 17 grs., gordura: 20,5grs., carboidrato: 0grs. É uma das regiões mais calorias, mas também saborosa com nutrientes como o ferro, cálcio, ácido fólico, vitamina B12 e vitamina E. Ao prepara retirarmos as gorduras visiveis e utilizar técnicas de cocção como grelhar e assar dá para comer algumas vezes.

Atum 100grs.: calorias 200, proteínas:23grs., gorduras:12grs., carboidrato: 0grs. Fonte de omega-3 atua contra o excesso de colesterol, contém também vitaminas do complexo B, vitamina A e D, cálcio, selênio e fosforo.

Abacate 100grs.: calorias 138, proteínas 1,5grs., gordura: 12grs., carboidrato 5,9grs. Sua composição é muito similar ao do azeite de olíva, isto é contém alteo de acidos grasos monoinsaturados, oleico e linoleico. Bom para o colesterol, arterioesclerose e doenças relacionadas. Rica em lecitina necessária na metabolização das gorduras. Contém quase 2grs. de fibra, vitamina C, acído fólico, vitamina A e E, betacarotenos.

Merlusa 100grs.: calorias 89, proteínas:15,9grs., gordura: 2,8grs., carboidratos: 0grs. Rica em proteína de alto valor biológico, em potásio, fósforo, selênio, vitaminas do complexo B. Bom para dietas de emagrecimento e bem digestivo.

Agora vou indo, mais tarde volto e visito todas vocês, agora tenho que enfrentar a labuta diaria e mais algumas que apareceram de imprevisto.

Um ato de bondade e um espaço maior no guarda roupa!

2008-11-11T12:45:00.007+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Espero que estejam passando super bem!
Eu estou comendo e malhando direitinho, nada está saindo fora do lugar :)!

Esses dias atrás, semana passada para ser exata fiz uma faxina de roupas minha e de meu marido que não servem mais (estão absurdamente grandes), resultado foram 3 sacolas grandes lotadas de roupas (cada sacola pesava 7 kg), depois que fiz a faxina fiquei pensando e agora o que faço com esse monte de roupa jogo fora ou o que?

Lógico que não joguei né gente, tem tantas pessoas necessitando de uma roupa e não tem dinheiro para comprar, eu levei na igreja, pois eram quase novas, tinha até umas aos quais usei 1 vez somente, seria um disperdício.

Vocês devem estar se perguntando, essa mulher está querendo o que ? que lhe de os parabéns pelo atô de doar?
A resposta é a seguinte amigas eu não estou procurando agradecimentos neste ato, pois isso é a atitude mais sensata para dar cabo de roupas semi-novas, mas sim quero passar o que senti quando fiz essa limpeza de guarda-roupa (não foi só essa, mas fiz no Brasil também, quando estive por lá em setembro), isso me ajudou muito nesse processo de emagrecimento, foi como se eu estivesse mandando embora todos os quilos a mais de mim para sempre, junto com essas roupas.
Para mim o atô de bondade foi para eu mesma, aumentando o espaço no guarda roupa e deixando para trás fantasmas que me assombravam um pouco ainda!

Agora eu estou com o guarda roupa com vários cabides vazios e esperando a hora de eu começar a comprar roupinhas novas para esse corpo menor e mais bonito :), pois senão vou passar frio no inverno,rsrs!

Bom mais tarde volto e faço visitas no cantinho de vocês queridas amigas e companheiras lindas e lights!

Obrigado a todos os carinhos!

Estou pesando...

2008-11-09T18:30:00.004+01:00

Olá amigas e companheiras de luta, estou dando uma passadinha super mega power ultra rápida só para deixar a resposta da dona balança como eu havia prometido.

Pois então ai está a resposta dela 60,5 Kg, isto que dizer 400grs. eliminados para nunca mais voltar a este corpo, estou muito feliz e contente.

Hoje não vai dar tempo de visitar, mas segunda sem falta visito todas!

Obrigada a todos os comentários e visitas, pois eles são para mim um grande incentivo para continuar até o fim essa batalha onde uma etapa está chegando ao fim, mas que possue outra etapa chegando cada vez mais perto!

Beijocas e tenham um final de domingo light magnífico cheio de conquistas e alegrias!

Brincadeira filmes!

2008-11-08T23:18:00.005+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como está sendo o fim de semana de vocês espero que esteja sendo maravilhoso e sem jacadas!
O meu está sendo uma maravilha descansando e pensando qual será o menu de Natal, rsrsrs, já estou sofrendo por antecipação né gente ,rsrsrs, mas normal sempre fui assim.

Brincadeira: Fui indicada pela amiga Naide:

FAÇA SUA LISTA DE 10 FILMES QUE TE FAZ CHORAR
(sem se importar com a opinião alheia):

Ghost- do outro lado da vida
Titanic
Meu primeiro amor
O último samurai
Pearl Harbor
Shrek
Rei leão
Cidade dos anjos
A boda de mi novia (o casamento da minha noiva)
Halloween (todos do 1 até o último realizado (piada o cara morre de todas formas e aparece de novo, choro de tanto ri))

Indico a brincadeira a:
Jam
Liliana
Alana

Bom lindas e lights agora vou indo, besistos e tenha um excelente fim de sabado e um maravilhoso domingo iluminado e cheio de conquistas!

Amanhã eu venho e posto a minha pesagem!

Sexta- feira o final de semana está ai e minha pesagem também!

2008-11-07T11:06:00.004+01:00

Hola amigas y compañeiras de lucha que tal estas? Vamos parar de falar espanhol né, rsrsrs! Espero que todas estejam conseguindo superar os obstâculos e quem tombou com um, vamos levantar e seguir em frente!
Já estou melhor das dores do teste de força máxima muscular porém hoje não fui e nem vou a academia, pois acabei acordando tarde e está tudo atrasado por aqui, resumindo correr para tirar os atrasados, isso é a vida, algumas vezes temos que optar por uma ou outra coisa.
A R.A. estou comendo direitinho e sem jacadas e escorregadas esses dias todos, os exercícios bom ontem acabei indo para academia fiz só a parte de aeróbio, alongamento (bem caprichado) e fortalecimento de coluna e abdomem, rsrsrrs, esse treino não mudou, ainda bem senão estaria pregada no chão, rsrsrrs!
Minha pesagem é domingo então vamos ver se dona balança me da a graça de uma boa notícia!

Medição de gordura corporal, visceral, massa magra e água

Antes da academia :
Gordura corporal: 31%
Gordura visceral: nivel 3
Massa magra: 42 kg
Agua corporal: 45%

Depois que comecei a academia 03/09:
Gordura corporal: 28,8%
Gordura visceral: nivel 2
Massa magra: 43.3 kg
Agua corporal: 50.9%

Domingo passado 02/11:
Gordura corporal: 26,9%
Gordura visceral: nivel 2
Massa magra: 43.8 kg
Agua corporal: 52.3%

Minhas medidas:

Fevereiro: 74 kg:
Braço D 31 cm, E 33,5 cm
Coxa D s 58cm, m 49cm, E s 60cm, m 52 cm
Perna D 38 cm, E 35,5 cm
Cintura 86 cm
Quadril 100 cm
Busto 104 cm

Maio: 67,8 kg:
Braço D 29 cm, E 29 cm
Coxa D s 56cm, m 51,5 cm, E s 57cm, m 51,5 cm
Perna D 38 cm, E 37 cm
Cintura 81 cm
Quadril 99,5 cm
Busto 99,5 cm

Agosto: 65,1 kg:
Braço D 29,5 cm, E 30 cm
Coxa D s 54,5 cm, m 49,5 cm, E s 56,5 cm, m 50,5 cm
Perna D 36 cm, E 36,5 cm
Cintura 79 cm
Quadril 97,5 cm
Busto 101 cm

Novembro: 60,9 kg:
Braço D 27 cm, E 28 cm
coxa D s 51,5 cm, m 48 cm, E s 53,5 cm, m 47,5 cm
Perna D 36 cm, E 36 cm
Cintura 75 cm
Quadril 94 cm
Busto 96 cm

Desejo a todas uma maravilhosa sexta e um estupendo fim de semana light iluminado repleto de conquistas, alegrias e de preferência sem jacadas!
Obrigada a todos os comentários e mais tarde volto para visita-las!

Cheesecake light com calda de morango em pedaços!

2008-11-06T14:48:00.007+01:00

Não esqueci de colocar uma receitinha para vocês não,rsrsrs!

Docinho de vez enquando pode? Pode sim é só saber dosar!

Vai um pedacinho? Comi na hora do lanche.É um prato de sobremesa!

Ingredientes:

Massa:
1 pacote de biscoito maisena, ou maria ou de leite ou cream crak, ou bolacha de aveia(eu uso meio de bolacha doce e meio de biscoito tipo club social integral)
100grs. de margarina light temperatura ambiente(1 col. (sopa) tem mais ou menos 25 grs.) (eu acabo usando somente 75 grs.)
Papel manteiga.

Recheio:
300grs. de cream cheese light ou a mesma quantidade de ricota fresca
100 grs. de ricota fresca
1 pote de iogurte
3 ovos
1 lata de leite condensado (pode ser aquele diet ou o desnatado)( eu uso meia lata, pois não gosto de doces muito doces)
1 col. (sopa) de suco de limão
1 col. (sopa) de raspa de limão

Calda:
1 caixinha de morango lavados e sem os cabinhos verdes (caso os morangos sejam grandes corte-os ao meio)
4 cols. (sopa) de acúcar (pode fazer com açúcar mascavo)
1 col. (sopa) de suco de limão

Modo de preparo:

Massa:
Bata no liquidificador ou no triturador a bolacha até formar uma farofa , em seguida coloque em um recipiente e mescle com a margarina, reserve.
Forma de fundo removível: recorte a folha de papel manteiga (para cozinha) do tamanho do fundo e faça uma tira do mesmo papel para forrar a borda da forma, forre o fundo e a borda com o papel e em seguida disponha toda a massa no fundo dessa forma de uma leve prensada com a mão e reserve.
Forma de fundo normal: cubra com papel manteiga (de cozinha) o fundo e as bordas da assadeira redonda com uma única folha sem recortar e depois forre o fundo com a massa e uma bordinha pequena para dar mais firmeza de uma prensada com a mão e reserve.

Recheio:
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer menos as raspas de limão que devem ser adicionadas depois de batido o recheio, em seguida despeje sobre a massa o recheio e leve ao forno alto por mais ou menos 45 minutos ou até que o palito saia limpo retire do forno e deixe esfriar, leve a geladeira por pelo menos 5 horas para depois desenformar. Depois de frio desenforme corte em pedaços e sirva com a calda a parte.

Calda:
Coloque todos os ingredientes em uma panela e deixe cozinhar por mais ou menos 20 minutos retire a espuminha que vá formando com auxílio de uma colher. Quando não estiver mais formando a espuminha deligue o fogo e deixe esfriar.

Bom proveito e bom apetite!

Dicas:

Caso faça com forma sem fundo removivel, deixe esfriar e gelar bem a torta para depois retirar da forma escorregando-a da forma para o prato de apresentação.
A calda pode ser feita com a fruta de sua preferência.
Pode servir com frutas frescas também.
Pode ser servido com pure da fruta preferida.
Caso não queira fazer com ovos troque-os por 4 folhas de gelatina, e não precisa ir ao forno, precisa de geladeira, a massa deve ficar pelo menos 30 minutos na geladeira antes de receber o recheio e voltar a geladeira para tomar consistência o recheio também. Esse não dá para fazer em forma normal porque quebra todo na hora da transfência para o prato de apresentação.

Ai, ui, ai, ui.. troquei meu treinamento!

2008-11-05T12:53:00.002+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta, espero que vocês estejam conseguindo domar os instintos selvagens da boca nervosa e passando super bem os dias lights. Eu estou bem comportada comendo e malhando direitinho.

Hoje meu instrutor decidiu trocar novamente o treinamento muscular, pois era um treino entre iniciante e frequente, agora a história pegou mesmo, fiz teste de força máxima muscular estou toda arrebentada, hahaha, acho que amanhã vou ficar me casa para me recuperar do teste e volto só na sexta se der para a academia.

Bom não vou ficar enchendo de caraminholas o post só porque não estou inspirada (acho que a inspiração foi junto com a força na hora do teste, rsrsrs), então vou indo e mais tarde volto para fazer visitinhas há vocês se esse google me deixar!

Bjs tenham uma maravilhosa quarta light iluminada cheia de alegria e muitas conquistas!

O que é vigorexia é a anorexia? O que é ortorexia?

2008-11-04T09:08:00.005+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta ontem não deu para postar o google decidiu que eu ficaria sem escrever para vocês, mas hoje ele deixou novamente e hoje será de uma doença que está acometendo mais os homens que as mulheres, porém existe mulheres até famosas que estão sofrendo desse novo transtorno a Vigorexia e também citarei sobre a ortorexia.

O que é a Vigorexia?
Primeiramente não é anorexia porém é um transtorno disfórmico corporal, mas o indivíduo busca a perfeição corporal MUSCULAR através de exercicios excedendo a capacidade de recuperação dos músculos (over training), também é chamada de sindrome de Adonis, acomete mais indivíduos do sexo masculino do que o sexo feminino.
Mesmo o indivíduo sendo musculoso e forte passa horas e horas na academia fazendo exercicios de forma excessiva e até tomando formulas "magicas" (esteroides e anabolizantes) para acelerar o ganho de massa.

O que é ortorexia?
Os estudiosos ainda não sabem bem ao certo como classifica-lo então essa doença é classificada como variante sintomática de transtornos alimentares, da anorexia e vigorexia. Porém alguns científicos acham ser um desdobramento da anorexia.
É uma doença onde o indivíduo se preocupa de forma exagerada com o tipo de alimento consumido, se tornando um problema quando começa a ocupar uma grande parte do seu dia, trazendo prejuizos físicos e psicológicos.

Vou deixar abaixo os links para vocês lerem sobre o assunto de forma mais detalhada e mais explicativa, pois apenas coloquei uma introdução sobre os assuntos.

PisqWeb- Vigorexia e ortorexia

Wikipédia - Vigorexia

Wikipédia- Ortorexia

Ciber diet ortorexia

Ambas as doenças podem acometer você, eu, um familiar, um vizinho ,um amigo etc, pois para meu ponto de vista elas ocorrem pela busca e manutenção da perfeição corporal, então devemos sempre estar alerta e verificar se estamos ou não exagerando nas atitudes.

Besitos as todas e desejo uma maravilhosa semana light iluminada com muitas alegrias e conquistas.

Domingo um dia para fazer perfeito e minha pesagem!

2008-11-02T11:14:00.004+01:00

Bom dia amigas e companheiras de luta como está sendo o fim de semana de vocês espero que estaja sendo perfeito, o meu ontem até o lanche da tarde foi lindo, café da manhã light, os lanches lights, almoço saladinha completa, mas chegou no jantar fiz uma jacada programada fondue de queijo (500ml, p/2 pessoas), foi isso mesmo e foi jacada de verdade porque a barriga estava cheia, mas a boca não parava (amo queijo), foram 1 1/2 bengala de pão normal para eu e meu marido, ainda bem que decidi não abrir um vinho senão o prejuizo iria ter sido maior, mas enfim hoje é domingo e não vou jogar tudo para o alto farei tudo bonitinho e perfeitinho, já até programei o almoço e jantar para não correr risco de estragar tudo.

Hoje é meu dia de pesagem como todo mundo sabe e mesmo com o estrago da noite vou subir na balança e encarar a verdade, só que mais tarde, pois tem que ser mais ou menos no horário de sempre.

UPDATE:

Olá novamente como eu havia dito voltaria para colocar a resposta da dona balança e foi.... 400 grs. eliminados desse corpo para nunca mais voltar iuppp!!! Agora estou pesando 60,9 kg uiii to perdinho do fim da R.A. para começar a manutenção né :D! Ta certo que agora o ponteiro da balança está sendo bem malvado comigo estou perdendo pouco, mas é aquela história eu estou puxando ferro, então uma hora estabiliza ou perco pouquissimo, mas tudo bem o importante é chegar no objetivo com saúde e de bem com a gente mesma :)!

Besitos as todas e tenam um excelente domingo light cheio de luz alegria!

Dicas e truques parte II!

2008-10-31T13:21:00.004+01:00

Algumas coisinhas que faço para não mergulhar de vez na jaca:

Doces é proibido, bom depende de cada uma, mas quem não aguenta ficar sem, 1 quadradinho de chocolate não vai matar a R.A.

Carboidrato sempre optar pelos complexo, isto é evitar as farinhas brancas, os carboidratos complexos contém mais nutrientes e fibras, promovendo maior tendo de saciedade.

Prato cheio, pode sim mas de legumes e salada coma sempre primeiro e depois o prato principal, dessa forma você estará mais satisfeita e comera menos os alimentos mais calóricos.

Os lanches entre as pricipais refeições procure sempre consumir nesses horários as sementes (amendoas, castanha de caju, castanha do para, pistache etc), barrinhas, bolachinha tipo club social de preferência o integral, cockies de fibras (eu sei que no Brasil tem 3 marcas ao menos), frutas picadinhas, iogurte, gelatina, suco!

Comer de 3 em 3 horas isso mantém o nível de glicose (açúcar) sanguineo estável, evitando assim a vontade louca de querer comer fora de hora ou muito nas refeições principais .

Beber líquidos eles ajudam e eliminar as toxinas do corpo, ajuda a eliminar a gordura corporal, mantém a pele bonita e hidratada, ajudam na retenção de líquidos e pricipalmente ajuda a ir no banheiro.

Refrigerante (eu era viciada pelo menos 2 litros ao dia) evite consumir, pois estufa a barriga e se for normal é calorias vazias!

Faça uso dos alimentos termogênicos (pimenta, gengibre,pimentão etc etc).

Deu larica de comer coma pipoca sem óleo, é fibra e tem poucas calorias.

Sorvete opte sempre pelo picole de fruta (limão, uva, abacaxi etc) são menos calóricos que os de massa (já viram como fica o sorvete de massa derretido).

Faça atividade física pelo menos 3 vezes na semana, melhora o condicionamento físico, as curvas, gasta calorías,melhora o humor etc etc.

Se cuide, isso mesmo faça pe, mão, depilação, cabelo e hidratação corporal.

Obrigada a todos os comentários e visitas, eles me motivam muito!

Bjs e tenham uma excelente sexta e um maralhivoso fim de semana light iluminado cheio de alegria, conquistas e de preferência sem jacas!

Ai que frioooo, ai que preguiçaaa!

2008-10-30T13:36:00.003+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta, desejo que todas vocês estejam tendo um dia estupendo :)!

Aqui em Madrid o outono chegou cheio de folhas amarelando e caindo, ventos frios e chuvas trazendo sentimentos de preguiça e loucas vontade de fazer orgias alimentares, mas estou sendo forte e comendo direitinho ainda mais agora que estou quase lá.
Já a malhação eu fico enrrolando, enrrolando, ensaiando e penso vai logo mulher a academia está paga é somente 3 quarteirões, lá vc vai gastar as calorias e ficar um mulherão, em casa vc vai ficar morgando depois que acabar de arrumar tudo e corre o risco de cair na tentação de atacar as guloseimas (é em casa mesmo estando eu e meu marido de R.A. tem batata frita de pacote, chocolate, bolachinha amanteigada, doce de leite, e outras tentações vai que vem uma vsitinha de surpresa tem que ter algo para servir, né ), ai eu acabo indo e me sentindo super bem de ter ouvido a voz interior, resumindo faça chuva, faça sol estou malhando.

Agora vou indo, pois tenho dentista , ai ai, mais tarde eu volto e faço visitinhas a vocês!

Besistos e tenham um estupendo dia light iluminado!

Strogonoff de frango light!

2008-10-29T13:00:00.003+01:00

Vai um pouquinho?

Ingredientes:

1 peito de frango sem osso cortado em cubinhos ou tirinhas (se não gosta de frango use a proteina de soja)
2 cols. (sopa) de óleo
1 lata de cogumelo paris ou a mesma quantidade de fresco em fatias
1 cebola pequena picadinha (se não gosta tira)
1 dente de alho amassado (se não gosta tira)
1 1/2 xíc. (chá) mais ou menos de leite desnatado ou semi desnatado
2 cols. (sopa) creme de leite light ou leite evaporado ou creme de leite de soja
1 col. (sopa ) rasa de mostarda
3 à 4 cols. (sopa) molho de tomate (se quiser mais vermelhinho coloque mais)
1 col. (sopa) catchup
1/2 calice de brand ou cognhaque
1 col. (sopa) rasa mais ou menos de maisena ou farinha de trigo ou de arroz (algum espessante) diluida em um pouquinho de água só para dar uma cremosidade leve, utilize caso seja necessário
Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Em uma panela doure os pedacinhos de frango e em seguida adicione o alho e a cebola refogue por 2 minutos em fogo médio ou até que a cebola esteja transparente, em seguida adicione o leite, a mostarda o molho de tomate, o catchup, o sal e a pimenta e deixe ferver por 2 minutos em fogo médio mexendo de vez enquando para não grudar e queimar, em seguida adicione aos poucos o espessante (maisena, ou farinha ou etc) até dar a consistencia que você queira e o cogumelos ferva por mais 4 minutos em fogo médio mexendo cuidadosamente. Feito isso vamos a parte perigosa do prato flamblar (isso que da o cham, no prato) o strogonoff coloque em uma panelinha o cognhaque e aqueça-o um poquinho (não é necessário ferver) , desligue o exaustor caso fique bem em cima do fogão para não pegar fogo nele, em seguida com um fósforo prenda fogo na bebida e em seguida coloque na panela do strogonoff com cuidado para não queimar você, deixe apagar o fogo e em seguida adicione o creme de leite mescle bem e desligue o fogo e sirva-se.
Bom proveito e bom apetite!

Acompanha batata palha, arroz (branco, integral, selvagem, 7 cereais, etc), saladinha verde.

Dicas e observações:

Caso use cogumelo fresco em laminas você necessitara coze-lo 1 a 2 minutos mais o strogonoff para ele não ficar cru.
Para ficar um pouco menos calórico o arroz do acompanhamento cozinhe somente com sal, nada mas, medidas certinhas de água o arroz fica solto não há necessidade de refogar ele.
Quem não está de dieta e quiser fazer a receita original,é só colocar 1 lata de creme de leite no lugar do leite desnatado e colocar 4 cols. (sopa) de catchup no lugar do molho de tomate, e no lugar do óleo pode usar manteiga ou margarina.

Mudando de assunto meu dia de ontem:

Minhas refeições:

café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de queijo light
1 pão sírio (pita)

Lanche:
5 amendoas
5 castanhas de caju
1 castanha do para

Almoço:
2 conchas de sopa de legumes
1 fatia de pão integral tostado com alho
1/2 kiwi
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia de abacaxi

Jantar (comi em restaurante):
Verduras (abobrinha, berinjela, cebola, pimentão (vermelho e verde), tomate cereja) grelhadas alinhadas com azeite e sal
3 azeitonas verdes
1 prato de parpadelle a pomodoro (tomates cerejas confitados, manjeiricão, mussarela de búfula) (não consegui comer tudo, somente metade massa)
1 col. (chá) de parmesano regiano
1 garrafa de água

Atividade física:

30 minutos de esteira
20 de bike
15 de elíptico
fortalecimento de abdomem e coluna
alongamento 30 minutos
Labuta de casa 4 horas andando de um lado para outro arrumando tudo.

Consumo de água foi de 3 litros fora o restante dos líquidos.

Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me deixam muito feliz :)!
Agora eu vou indo para visitar vocês e terminar a labuta aqui!

De onde eu Blogo!

2008-10-28T08:34:00.008+01:00

Recebi está brincadeira da Jam e foi criada pela Faby. Está brincadeira é da seguinte forma:

"-Pegue o humilde selinho( é só copiar a imagem aí de cima) e coloque no post da brincadeira, diga quem inventou , deixando o link hehehe e fotografe de onde vc escreve para gente! E então no mesmo post indique até 4 amigas blogueiras para fazer o mesmo, vá lá no respectivo blog e informe que ela foi indicada!!!Assim, saberemos de onde cada uma escreve, o que acham?"

É uma maneira de conhecermos melhor neste mundo virtual onde só podemos ver uma pantalha com as imagens que colocamos !

Bom este é meu cantinho, isto é , minha sala de jantar e meu escritório, rsrsrrs, normalmente posto e visito vocês desse lugar mas tem vezes (raramente) que faço isso do sofá também :), o meu computador é o que está ligado o do lado é do meu marido (tem que ter dois comp. , senão da briga de quem vai usar, rsrsrs)!
Como não sabemos até quando ficaremos por aqui então não tem aquele ar de intimo!

Bom agora vem a parte difícil decidir quem irá mostrar agora seu cantinho:

Rosangela - Eu consigo
La Femme - Aprendendo a viver melhor
Gesiane - Na luta pelo meu peso ideal continuação
Flavinha - Auto- estima

Não tenho certeza se vocês foram indicadas , mas eu indico vocês, rsrsrs!

Agora mudando de assunto vocês vão dizer que sou louca e que até jaquei, mas para mim não foi jacada.

Meu cardápio de ontem:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado e adoçante
4 bolachinhas doces queima gordura de limão e iogurte

Lanche:
1 fatia de abacaxi

Almoço esse vocês vão comentar, rsrsrs:
3 cols. (sopa) de strogonoff de frango light (depois coloco a receitinha)
2 cols. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de batata palha
1 de espinafre só com sal
1 porção de rúcula sem tempero
1 copo de chá

Lanche:
5 amendoas
4 castanha de caju
1 castanha do pará

Jantar:
2 conchas de sopa de legumes (cenoura, batata, alho poró, aspargo, vagem, cebola, carne moida, macarrão integral, alho e azeite)
1 fatia de abacaxi

Lanche (Estava com muita fome):
1/2 quadradinho de chocolate
1 xíc. (chá) de chocolate quente (200ml de leite semidesnatado, 1 col. (sopa) rasa de cacau em pó mais adoçante)

Consumi 2 1/2 litros de água fora os outros líquidos.

Exercícios físicos de ontem:

30 minutos de esteira
Fortalecimento de parte superior e inferior
Alongamento
20 minutos de elíptico
Labuta de casa umas 3 horas sem parar

Bjs tenha um excelente dia light todas vocês com muita luz e alegria!

Sopa fria de pepino!

2008-10-27T14:31:00.002+01:00

Refrescante e depurativo muito bom para dias quentes!

Ingredientes:

2 pepipnos picados
1 talo de salsão picado
1 pote de iogurte
2 fatias de pão de forma sem casca esmigalhado
1 xíc. (chá) de água
1 pitada de paprica doce
1 col. (sopa) de azeite
Sal à gosto
Hortelã para decorar

Modo de preparo:

Em um recipiente (para bater com o mixer)ou no liquidificador coloque todos os ingredientes e bata até formar um creme liso, disponha em prato ou em caneca de sopa decore com hortelã e bom proveito e bom apetite!

De acompanhamento pode utilizar crotouns e pepino em quadradinhos.

As pessoas obesas demoram mais tempo para satisfazer-se!

2008-10-26T09:49:00.006+01:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que o fim de semana de vocês esteja indo bem sem jacadas e escorregas :), caso algumas de vocês tenham se deixado levar pelas tentações ainda da tempo hoje para o estrago não ser maior! O meu por enquanto está indo bem ainda não fiz nada errado, estou me comportando direitinho :D!

A uns 10 dias atrás li no jornal El mundo uma notícia bem interessante e até triste dizendo que os cerebros das pessoas obesas (IMC de sobrepeso para cima) sentem menos satisfação com a comida que um individuo com peso "normal" (IMC normal), este estudo foi realizado nos EUA utilizando ressonância magnêtica e milkshake, deixo AQUI o artigo do jornal lido para vocês mesmas lerem e terem a informação uma pouco mais detelhada.

Mudando de assunto, mais tarde ou amanhã (vou no Parque Warner, rsrrsrs, adoro parque de diversões) eu volto e coloco a resposta da dona balança aqui para vocês saberem se foi boa ou não, minha vida já voltou aos eixos minha sogra foi embora ontem pela manhã e tudo voltou ao normal (sem stress) por aqui, a partir de segunda- feira não falterei mais na academia, agora vou aproveitar o domingo!

UPDATE:

Olá queridas amigas e companheiras de luta voltei como eu havia prometido e já me pesei, bom o resultado como eu havia dito iria ser pouco mas tudo bem, essa semana não me esforcei o quanto normalmente me esforço, enfim vamos aos resultados 400grs. eliminados para nunca mais voltar a esse corpo, agora estou pesando 61,3 kg, estou muito contente cada dia estou mais perto do meu objetivo final :)!

Obrigada a todos os comentários e visitas em meu cantinho eles me proporcionam muitas alegrias e incentivos!

Tenha vocês todas um excelente domingo light iluminado cheio devida e alegrias!

Sexta- feira e eu estou toda toda!!

2008-10-24T13:07:00.003+02:00

Bom dia a todas vocês amigas e companheiras de luta, espero que o dia de vocês seja de muitas conquistas :)!

Desculpem-me pelo post reclamão cheio de desânimo de ontem, mas realmente está só o pó, hoje acordei bem melhor já estou pintada de vermelho, rsrsrs!

Acordei tão de bem comigo hoje que nem me importei de ir nesse frio que está aqui e pegar uma fila de 2 horas no consulado só para pegar uns documentos autênticados.
Quando estamos com alto astral chamamos mais atenção, hehehehe, hoje chamei atenção de umas quantas pessoas na rua, huahuahua, espanhol aqui não tem muito costume de abrir porta para os outros entrarem, pois bem to me sentindo, um espanhol que estava a 1 metro de distancia de mim saiu correndo para abrir a porta da loja para eu entrar, huahua e ainda ouvi, " Una mujer tan guapa como tu con mucho gusto abro la puerta, hihihihi!
Querem mais "mas que tia tan maja és esta", mais uma "essa tia está caño" (uma mulher bonita, linda, sexy é mais ou menos isso), huahuahua, todas ouvidas hoje no caminho de volta a casa e não foi daquele povo que mexe com qualquer uma!
To com minha auto-estima lá no céu, ganhei o dia, rsrsrsrs!

Bom a respeito da pesagem domingo subo na dona balança e vamos ver se ela da resposta boas para mim, acho essa semana perdi bem pouco, mas tudo bem!

Agora vou indo tenho que dar umas saídas (último dia de guia turistica) e mais a tarde volto e faço visitinhas a vocês :D!

obrigada a todos os comentários e visitas, eles me ajudaram muito a hoje eu estar com os animos melhores também!

Besitos guapas e tenham uma excelente sexta-feira e um M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O fim de semana light cheio de luz e alegria!

Estou cansada e estafada!

2008-10-23T13:39:00.005+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Espero que todas estejam indo muito bem com a R.A. e as atividades físicas, eu no momento estou cansada e estafada mentalmente e um pouco fisicamente, ainda estou correndo (infelizmente são tarefas que não podem ser deixadas para depois), semana que vem estarei melhor, pois minha sogra querida (estou de guia turistica) já estara no Brasil novamente e minha vida volta ao normal. Outro fator que me deixa assim é a TPM, bom estou com ela desde o início da semana, mas estarei em condições psicológicas e físicas melhores amanhã quando o Tio Chico aparecer.

Quanto a R.A. está indo bem, continuo regradinha comendo direitinho de 3 em 3 horas, já a malhação bom segunda não deu para eu ir na academia, pois precisava fazer compras de mercado, não tinha mais comida (alimentos frescos) em casa e a tarde tinha que ir ao dentista e ficar de boca aberta por 2 1/2 horas, mas os outros dias eu fui, malhei direitinho.

Minha refeição ontem:

Café da manhã:
1 xícara (chá) de café com leite semi-desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto cozido
1 fatia de queijo light

Lanche:
1 pote de iogurte de pera

Almoço:
2 conchas de cozido de feijão branco (cenoura, vagem, cebola, tomate, alho, linguiça desengordurada e bacon desengordurado)
1 fatia de pão integral torrado com alho
1 copo de suco de soja com pessego

Lanche:
5 amendoas
5 castanhas de caju
1 castanha do para

Jantar:
2 conchas de cozido de feijão branco (cenoura, vagem, cebola, tomate, alho poro, linguiça desengordurada e bacon desengordurado)
1 fatia de pão integral torrado com alho

Lanche:
2 punhados de pipoca (para acompanhar a visita)

Consumi 2 1/2 litros de água, fora os outros liquidos.

Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me animam muito a continuar em meu objetivo :)!

OBS: já não me acho gorda.

File de frango com molho de mostarda!

2008-10-21T19:14:00.007+02:00

Uma receitinha rápida, fácil e para mudar um pouco o frango grelado de todos os dias.

Ingredientes:

4 files de frango sem pele
6 cols. (sopa) mostarda amarela (pode ser feito também com a mostarda dijon)
1 col. (sopa) de leite evaporado ou creme de leite light
Sal e pimenta à gosto
Salsinha para decorar

Modo de preparo:

Tempere os files de frango com o sal e a pimenta e em uma frigideira grelha ou frigideira anti-aderente aqueça bem e picele um pouco de óleo grelhe-os e reserve. Numa panela pequena aqueça a mostarda com o creme de leite sem que levante fervura e adicione a salsinha desligue o fogo mescle bem e em seguida coloque sobre os files grelhado e bom proveito e bom apetite!

Sirva com salada e um carboidrato de sua preferência (arroz, batatinhas cozidas e condimentadas, pure de batata, mandioca etc etc).

Desculpa gente, não tem foto porque a Donã Erica aqui lembrou de fotografar depois, quando já estava na barriga, quando eu fizer novamente eu tiro a foto!

Lu 50Kgs passei no seu cantinho mas não consegui deixar coment!

Domingo para mim é dia de pesagem!

2008-10-19T17:55:00.004+02:00

Domingo chegou fim de semana está acabando e início de semana já está ai pertinho, espero que o fim de semana de vocês tenha sido como o meu sem jacadas e bem proveitoso!

Bom vamos ao que interessa realmente, subi na balança e o resultado foi... 800grs. eliminados para nunca mais voltar a este corpo que não mais o pertence viva alcancei minha quarta meta, agora eu estou pesando exatamente 61,700 kg, no total foram eliminados 12, 300kg com muito esforço e determinação, agora falta pouquissimo para a quinta meta e começar a manutenção.

Hoje no jantar fiz a torta de palmito receita do postada em agosto, estou passando as receitas mais antigas aos poucos para outro blog onde, poderá procurar com mais facilidade as receitas passadas.

Torta de palmito

Vai um pedacinho? Está cheio de palmito e legumes!!

Obrigada por todos os comentários e visitas em meu cantinho, eles me fazem um bem muito grande e me ajudam a continuar nessa batalha, onde existem muito obstâculos a serem transpassado!

Besitos e tenham um excelente domingo iluminado e cheio de alegria!

Ontem e hoje! Está melhor agora?!

2008-10-17T12:24:00.006+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta hoje é sexta-feira um dia antes do fim de semana sendo este último muito temivel para a R.A. de algumas de nós, mas espero que esse fim de semana seja para todas nós super light sem jacadas, só as escorregadas permitidas!

O que vocês acham de mim hoje,estou melhor que antes?
Não reparem na cara feia e no cabelo tava cansada e meio que me joguei dentro do guarda roupa e sai pra malhar, huahuahuahua!!

Eu tenho 1,65m, para descendente de japonês eu sou até que alta,rsrsrs! Tenho também estrutura ossea grande, de frente pareço maior e de lado fico fina, huahuahua!

Antes, eu estava pesando mais ou menos 69kg, não encontrei nenhuma de qdo estava mais gorda(74kg)

De hoje depois da academia

hoje depois da academia

Depois que terminei minhas séries

Bom agora vou indo, vou fazer minhas visitinhas a vocês e dar um tapa de limpeza na casa, desejo a todas um excelente fim de semana light, cheio de luz e alegria e de preferência sem jacadas :D!
Sejam bem vindas as novas companheiras de luta, sintam-se a vontade!

Gesiani, não consigo entrar no seu blog, está dando erro dizendo que não existe mais!!

Correndo mais que maratonista!

2008-10-15T16:34:00.002+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, espero que a semana de vocês estejam indo bem, a minha está comportada em relação a R.A. e os exercícios estou indo todos os dias para a academia essa semana por enquannto estou conseguindo.

Meus dias no momento estão corridos, somente depois que minha sogra voltar ao Brasil eu estarei mais tranquilha e sem stress nenhum. Peço desculpas pela minha ausência nesse momento, mas logo logo volto com tudo, quando da um tempinho venho aqui postar e visitar vocês :)!

Algumas dúvidas sobre o arroz com legumes, pode ser feito com qualquer tipo de arroz (integral, normal, arbório (ai vira risoto de legumes principalmente se colocar o vinho e o queijo ralado, rsrrsrs), cateto, basmati etc e etc), tem uma amiga minha que utiliza quinoa ou é quinua, bom enfim ela usa esse se quiserem provar sintam-se a vontade e depois me digam se fica bom com esse trem. Os legumes pode utilizar o que você mais goste aspargo, palmito, pimentão, couve flor, brocolis etc e etc :D!
Quanto a foto da receita esqueci de tirar a fotinho quando eu fizer novamente colocarei :)!

Bom agora eu vou indo e farei visitinhas a vocês!

Arroz com legumes!

2008-10-13T22:28:00.000+02:00

Ingredientes:

1 xíc. (chá) de arroz lavado
2 xíc. (cha) de água
1 cenoura cortada em quadradinhos e cozida
10 vagens cortadas em rodelinhas
4 cols. (sopa) de ervilha
4 cols. (sopa) de milho
1/2 cebola média picadinha
1 dente de alho
1 col. (sopa) óleo
Sal e pimenta à gosto

Cozinhe o arroz com sal e água e quando estiver pronto reserve, em uma panela doure o alho adicione a cebola e refogue até dar uma leve murchada, em seguida adicione a vagem e de uma leve refogadinha de 2 minutos mais ou menos em fogo médio mexendo sempre para não queimar em seguida coloque o restante dos ingredientes de mais uma refogada de 4 minutos desligue o fogo e adicione o arroz mescle bem e agora é só comer.

Acompanhe com uma salada e uma proteína de sua escolha.
Bom proveito e bom apetite!

Pesagem!

2008-10-12T16:23:00.004+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, espero que o fim de semana de vocês estejam sendo light como o meu :)!

Hoje eu estou descansando, a semana inteira corri mais que maratonista, rsrsrrs, mereço esse descanso :D, mas enfim vamos ao que interessa realmente já subi em cima da dona balança e o resultado foi......... 62, 5 Kg viva emagreci 900 gramas muito mais do imaginado por mim, é lógico eu devo ter perdido um pouco da massa magra que eu havia conseguido com muito esforço na academia, mas fazer o que nem tudo é perfeito, foi viajar fiquei quase 2 semanas sem treinamento muscular, segunda- feira estou de volta a academia para conseguir minha massa magra de volta :D!

Acho que estava precisando um pouco de férias da dieta, pois como vocês mesma sabem é duro eu perder essas gordurinhas mesmo comendo direitinho e fazendo meus exercícios, talvés meu corpo estava acostumando com a quantidade de calorias ingeridas até agora, bom não sei realmente se é isso, mas só posso dizer que estou feliz de ter eliminado quase 1 kg essa semana.

Bom agora me vou, terminarei de aproveitar meu domingo chuvoso e frio!

Obrigada a todos os comentários e visitas eles são um grande incentivo para eu continuar nessa batalha, tenham um ótimo final de fim de semana cheio de luz, alegria e de preferencia light!

Besitos!

Começa o fim de semana e amanhã é pesagem!

2008-10-11T10:00:00.006+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta, como vocês estão? Espero que o fim de semana de vocês sejam sem jacadas e escorregas :D!
Hoje é um dia ao combate a obesidade não sei se é mundial ou nacional, mas o que importa é ajudar nessa causa tendo um dia bem saudável :)!

Fim de semana para umas é um perigo para a R.A. acabam comendo a mais ou comendo guloseimas bombásticas, para outras é um dia normal como qualquer outro, espero que esse fim de semana todas vocês levem como um dia normal em relação a R.A.

Minha pesagem é amanhã, acho que a balança vai dar boas notícias para essa moça aqui, pois comi direitinho exceto quinta-feira que foi o niver da minha sogra e demos um bolo de amendoas com chantily de aniversário (comi uma fatia finissima) e levamos ela para jantar fora uma refeição tipica espanhola (batatas bravas (é batata frita com molho bem picante) comi 3 pelotinhas), tortilha espanhola (omelete recheado com cebola e batata e acompanha fatias de pão) comi 1/4 de uma fatia de 1/4 com 1 rodela de pão), croquetas de jamon ibérico (croquetes feito de molho bechamel com presunto cru empanadas e fritas) comi 2), eu comi pouquinho as refeições anteriores ao jantar eu diminui quantidades de calorias e o tamanho da porção para poder comer essas coisinhas.

Academia na quarta-feira eu fui fiz meu treinamento direitinho, porém quinta e sexta não deu tempo para ir fiquei o dia inteiro correndo de um lado para o outro sem parar e hoje vai ser corrido do mesmo jeito para mim.

Na quarta-feira comprei um casaco de meia estação acinturado, lindo tamanho XL a moça aqui tem os ombros muito largos e sempre foi assim mesmo na época que pesei 57kg nunca consegui diminuir muito o tamanho da roupa por causa das costas largas e quadril largo (não é culote gente é osso mesmo eu sou ossuda, só serrando vou conseguir usar calça 38 e blusas P e casaco M ou G), a cintura ficou sobrando um pouco 4 dedos de cada lado mas tudo bem.

Bom agora me vou e farei visitinhas a vocês e começar a correr aqui em casa para resolver o que sobrou de afazeres, quero descansar pelo menos no domingo.

Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me ajudam muito nessa batalha longa :)!

Sopa de Brocolis

2008-10-09T10:32:00.002+02:00

Vai uma sopinha verde ai?

Ingredientes:

4 xíc. chá de brocolis lavados e cortados grandes
1 batata grande cozida e amassada
1/2 cebola pequena picada (para quem não gosta é só não adicionar)
1 dente de alho amassado (para quem não gosta é só não adicionar)
1 talo de salsão (aipo) picado sem as fibras
2 cols. (sopa) óleo ou margarina light
2 xíc. (chá) leite desnatado
1 e 1/2 xíc. (chá) de água
1 col. (sopa) amido de milho se necessário
Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Em uma panela funda coloque o óleo e doure um poquinho o alho , adicione a cebola e refogue até estarem murchas em seguida coloque o salsão e o brocolis de uma leve refogadinha em seguida adicione a água e cozinhe em fogo médio por 5 minutos, adicione o leite o sal a pimenta e a batata amassada e cozinhe por mais ou menos 6 minutos em fogo médio, passado esse tempo triture com um mixer ou no liquidificador e volte a panela e deixe ferver por 4 minutos. Caso nesse último cozimento a sopa não estiver cremosa dilua o amido de milho em 1/4 de xíc. (chá) de água e adicione a sopa e deixe ferver mais 3 minutos.

Sirva com torradas integrais de alho, pedacinhos de queijo branco light, pedacinhos de bacon desengordurado. Bom proveito e bom apetite!

Dicas:

Caso queira com pequenos buques de brocolis reserve alguns deles antes de triturar a sopa e adicione-os novamente na última fervura.
Para deixar a sopa mais nutritiva, cozinhe a batata em pouca água e utilize essa água no cozimento da sopa.
Caso você esteja podendo comer algo mais calórico adicione creme de leite.

Estou correndo!

2008-10-08T16:29:00.003+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas vocês estejam conseguindo se manter na R.A. e quem faz alguma atividade física espero que esteja fazendo e conseguindo ótimos benefícios com ela.

Como vocês sabem fui ao Brasil e fiquei alguns dias fora e o que vocês não sabiam é que ao voltar a Madrid trouxe minha sogra a tira colo para ela passar 21 dias aqui conosco para conhecer algumas cidades da Espanha, enfim estou correndo um pouco com as tarefas do dia a dia e tentando incluir passeios para ela conhecer a cidade, resumão estou correndo que nem louca para deixar tudo em perfeitas ordens e deixa-la feliz e satisfeita de ter vindo a Espanha para conhecer, muita gente não gosta da sogra mas eu adoro a minha, ela é super legal.

Quanto a R.A. estou comendo direitinho não estou saindo da linha nem mesmo com ela em casa, isto que dizer, está na R.A. comigo e com meu marido, rsrsrrs, bom até agora não reclamou, se bem que ela diz que eu cozinho maravilhas, mas também não é assim, faço o máximo possivel para a alimentação ser saudável e saborosa :)!

Hoje mais a tarde vou a academia e recomeço a malhação, vamos ver se consigo conciliar tudo, espero que sim, pois o meu corpicho aqui está pedindo atividade física, ele sente falta, vocês sabiam que o corpo começa a gostar e pede?.

Desculpe se ainda não dei minha passadinha no cantinho de vocês, quando da um tempinho para o descanso estou tentando vivista-las e deixar um recadinho ou comentário.

Bom agora deixa eu ir pois tenho que me arrumar para ir para a academia, terminar de dar um tapa na arrumação em casa e visitar o cantinhos de vocês!

Obrigada a todos os comentários e visitas, tentarei colocar mais receitinhas, sem cebola e alho (rsrsrs), e algumas receitas vegetarianas também.

Sopa de cebola!

2008-10-07T17:01:00.001+02:00

Ingredientes:

2 cols. (sopa) de margarina light ou óleo
4 cebolas cortadas em rodelas ou em petalas finas
1 dente de alho amassado
1 col. (sopa) mais ou menos de amido de milho dilua em 1/4 xíc. de água
3 á 4 xíc. (chá) de água
Sal e pimenta á gosto

Acompanhamentos:
3 cols. (sopa) bacon desengordurado (vc assa ou passa em uma panela até ficar dourado e depois deixe em papel toalha)
3 cols. (sopa) queijo branco light em cubinhos
Torradas integrais de alho (faça a torrada e ainda quente esfregue 1 dente de alho nelas)

Modo de preparo:

Em uma panela coloque a margarina e doure o alho em seguida coloque a cebola e vá refogando mexendo de vez enquando para não queimar, em fogo médio a alto até ficar com um tom dourado ((é obtido pelo açucar da própria cebola) uma cor caramelo clarinho) em seguida adicione o sal a pimenta e a água deixe cozinhar por 20 minutos em fogo médio, após cozido bata com o mixer ou no liquidificador, volte a panela e deixe cozinhar por mais 3 minutos em seguida adicione o amido de milho diluido, mexendo sempre para não criar grumos (caroço) cozinhe por mais 5 minutos em fogo médio, desligue o fogo coloque em uma sopeira ou em cumbuquinhas e bom proveito e bom apetite.

Dicas:

Se você gosta de comer sopa com pedacinhos da cebola, antes de bater reserve 2 conchas sem bater depois você adiciona novamente.
Caso goste de comer pedacinhos da cebola e não quer aqueles fiozinhos mas quer os trocinhos bata menos no liquidificador ou no mixer.
Se gosta de uma sopa mais rala pode não precisa colocar o amido de milho
Caso queira um pouco mais grossinha é só adicionar um pouco mais de amido, vá colocando aos poucos até dar o ponto a seu gosto.
Pode ser servido dentro do pão italiano.
Pode utilizar outros tipos de queijo também.

Estou de volta!

2008-10-06T10:50:00.005+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, como vocês estão?
Cheguei ontem do Brasil e estava super mega pawer ultra pregada de cansaço, porém feliz aproveitei muito os dias em que fiquei por lá não consegui rever todas as pessoas, mas tudo bem quem sabe consigo da próxima.

Fotos da viagem não vai dar para colocar pois a bocó aqui esqueceu de levar a camera, rsrrsrsrs, eu falo a dona moça aqui sempre esquece alguma coisa, acabei esquecendo em cima da mesa na hora de sair.

Uma pequena observação antes de entrar bem no assunto da R.A. e exercícios, quem viaja muito e pela mesma cia aérea vale a pena fazer o cartão de pontos deles, pois você acaba tendo certas vantagens (reservar assento, check-in on line, pontos para viagens, posibilidade de reservar uma comida de baixa calorías sem a necessidade de pagar a mais entre outras vantagens).

A R.A. como vocês já sabem foi pro Mundo do Beleleu mesmo, foram jacadas dia a pós dia sem descanço todo mundo queria me agradar e pela boca huahuahua, recebi elógios de varias pessoas dizendo que eu estava bem magrinha comparado a outra vez que estive por lá, até o zelador do prédio onde minha mãe vive disse que eu estava magrinha, rrsrrsrs.

Quanto ao peso acabei engordando um pouco 200grs. até que não foi muito de for ver a orgia de guloseimas nesse período em São Paulo, não estou arrependida de ter caido nas guarras salgadas e doces, pois são coisas que só vou comer novamente quando for para lá de novo.

Agora o jeito é correr atrás do prejuizo, já comecei ontem mesmo a R.A. a academia só começarei depois que minha sogra voltar ao Brasil (ela veio comigo para conhecer a cidade e ficará 20 dias conosco).

Bom agora deixa eu ir e fazer visitinhas a vocês todas!

Dando um sinal de vida!

2008-10-04T04:09:00.003+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, estava morrendo de saudades desse mundo maravilhoso que é a blogsfera, como vocês estão, espero que todas vocês estejam ótimas e sem jacadas esses tempo todo.

Bom só agora consegui entrar na internet aqui no Brasil e sinceramente a bendita é lerda então um resuminho rapidinho, jaquei e muito, acho que engordei 1 kg a 1 1/2 kg as tentações foram dias seguidos sem descanso, mas já foi, quando voltar a minha casa voltarei a dar duro na R.A. e nos exercícios e perderei rapidinhos os quilos a mais e mais alguns que estão por aqui dizendo quero ficar e eu dizendo você vai embora para nunca mais voltar.

Não me pesei aqui, pois a balança daqui e a da minha casa dão muita diferença então o peso mesmo só verei quando chegar em Madrid, não me arrependo de nada do que eu comi, mesmo as bombas calóricas eu não estou arrependida comi com gosto e vontade, mas tudo com certa moderação.

Desculpem-me por não visitar vocês nesse período todo, chegando lá farei minhas visitinhas a vocês e atualizarei meu cantinho de uma forma mais decente.

Obrigada a todos os comentários e visitas, eles me proporcionam muito animo e energia a prosseguir nessa luta onde temos que superar vários obstáculos.

Desejo a todas vocês um ótimo fim de semana light, sem jacadas com muita luz e alegria!

A batalha continua!

2008-09-22T11:15:00.002+02:00

Como foi o fim de semana de vocês? Espero que tenha sido bem proveitoso e sem jacadas :), esse fim de semana eu não dei nehuma escorregadela, fiquei firme na R.A., não fui na academia no sábado e nem no domingo, decidi descansar o corpo da malhação!

Hoje meu dia será bem corrido e agitado, vésperas da viagem sabem como é, né, mas tentarei deixar tudo feitinho, bonitinho e me comportar como estes dias todos, pois isso para mim não é motivo para jacar ou ter uma escorregada, pois a comida não vai resolver meus problemas e afazeres do dia!

Minha R.A. farei o possível para me manter na linha nesse período que estarei fora, muitas vezes serão quase impossíveis, mas tentarei ficar comportada o maxímo possível. Vou aproveitar todo o tempo possível para matar a saudade das pessoas que a tanto não revejo.

Vocês ficaram um tempinho sem notícias minhas, mas estarei sempre enviando pensamentos, energias positivas e quando der postarei, visitarei o cantinho de vocês e ao voltar da viagem estarei aqui novamente com vocês queridas amigas e companherias de luta, pois a caminhada ainda não acabou, tem muito chão pela frente, para mim ainda falta eliminar 4,200kg e a manutenção!

Obrigada a todos os comentários, incêntivos e visitas, eles me ajudam muito a manter-me determinada a terminar está caminhada onde existem vários obstáculos a serem superados!

Desejo a todas vocês uma excelente semana light cheia de iluminação, determinação, força, coragem e felicidade!

Fim de semana está acabando e minha pesagem é hoje!

2008-09-21T09:48:00.010+02:00

Como vai o fim de semana de vocês? O meu até agora está excelente, não escorreguei e muito menos jaquei, espero que o de vocês estejam sendo comportados e quem jacou ontem tente maneirar a partir de hoje.

O tempinho aqui em Madri está meio feio, nublado, úmido e já está esfriando dizendo o outono está chegando, mas mesmo assim a tarde irei sair com minha dog, ela tem que se exercitar e eu também, rsrrsrs!

Acordei hoje e fui fazer meu pão integral caseiro nunca coloco foto das minhas receitas, vou ver se coloco dessa para vocês darem uma olhadinha no aspecto, uma observação quanto ao pão o meu de hoje coloquei bem menos água uma base de 350ml, pois a farinha estava bem úmida então façam o que eu disse coloquem aos poucos a água.

Mais tarde eu vou subir na dona balança e colocarei aqui sua resposta, creio eu que mesmo estando na TPM ela vá dar boas notícias, eu mereço estou sendo uma boa menina, rsrsrrs!

Vocês acreditam que ainda não arrumei a mala, rsrsrrs, não é por preguiça não é mais pelo fato de não ter que ficar com a mala atrapalhando o caminho não, então eu faço uma lista dias antes de tudo para levar na viagem e 1 dia antes eu faço a mala.

Bom agora deixa eu ir tenho de terminar o pão e fazer visitinhas a vocês:)!!

Fotos do pão integral caseiro adicionei 1/2 xíc. (chá) de aveia e dividi a massa em 2 partes, com 1 eu fiz o pão de forma e com a outra parte fiz recheado com carne e berinjela, as imagens não são muito boas pois tirei a foto com a camera do celular, mas da para te uma noção!

Pães recheados com carne e berinjela!!

Pão de forma integral caseiro!!

Update!

Olá queridas amigas como eu havia dito pela manhã , estou aqui novamente e agora colocarei o resultado da minha balança e sua resposta foram positivas 500grs. eliminados deste corpicho que está ficando fabuloso e mais cada vez mais perto da quarta meta :D!
Minha quantidade de gordura corporal total também abaixou agora estou com 27,8% da outra vez que coloquei o valor de gordura corporal estava com 28,8 % essa minha taxa também está chegando perto da quantidade ideal para as mulheres :)!

Obrigada por todos os comentários e visitas eles me encantam (ih, to espanholando, rsrsrsrs), apareçam sempre beijos a todas e tenham um domingo iluminado :D!

Pão integral caseiro!

2008-09-20T11:00:00.003+02:00

Pão caseiro sempre é mais gosto, porque será? Porque é feito com amor e carinho, tá certo tem vezes que descontamos a raiva na hora de sovar a massa, rsrsrrs, mas no fundo tem sempre sentimentos bons de carinho, amor, cuidado :D!

Ingredientes:

1 tablete de fermento biológico ((fermento para pão)pode usar o fermento biológico seco)
2 xíc. (chá) de farinha integral
2 xíc (chá) de farinha de trigo normal
2 cols. (sopa) óleo ou azeite
1 col. (sopa) de açúcar mascavo (se caso não tiver use o normal mesmo)
1 col. (chá) de sal
1/2 litro de água mais ou menos (depende da farinha se está mais seca ou mais úmida)

Modo de preparo:

Misture primeiramente todos os secos (farinha, sal), faça um buraco no meio dessa mistura e em seguida adicione o fermento esmigalado, o óleo e a água (está última não coloque de uma vez só coloque metade e depois mais um pouco se for necessário) va mesclando (sovar) todos os ingredientes até forma uma massa que não grude nas mãos, porém com toque úmido, aparencia lisa e macia.
Faça uma bola e deixe descansar por 15 minutos coberta com pano úmido em um local mais quente de casa, enquanto isso unte uma assadeira com óleo e farinha ou use uma folha de papel manteiga na forma e reserve.
Depois do descanso da massa divida em 20 porções e modele os paesinhos da forma que mais gostar coloque na assadeira untada com espaços entre eles para não grudar, termidado de modelar os pães, amorne o forno desligue coloque a forma com os pães e deixe descansar por 30 minutos, passado esse tempo retire a formas com os pães e esquente o forno em temperatura máxima por 10 minutos, em seguida volte os pães ao forno e asse em temperatura média alta por mais ou menos 35 minutos ou até que estejam dourados e assados, retire do forno e bom apetite!

Dicas:

Pode adicionar sementes de linhaça ( 2 cols. (sopa))
Pode adicionar aveia em flocos por cima e dentro da massa
Pode ser feito em forma de bolo inglês ( truque para tirar o pão mais facilmente dessa forma coloque um pedaço de folha de papel manteiga ou alumínio cobrindo o fundo
Pode adicionar sementes de gergelim e até decora os paesinhos (para eles ficarem grudadinhos passe um pincle com água e depois salpique as sementes).
Dá para fazer pão de hamburguer e hot dog é sófazer o formato.

Sexta-feira um dia antes do fim de semana e de começar a saga da minha TPM!

2008-09-19T12:36:00.009+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta hoje é sexta-feira faltam 3 dias sem contar hoje para eu ir ao Brasil já estou sentindo o stress pré viagem , mas estou me segurando para não ter um treco, a TPM está vindo também não posso reclamar muito dela, pois depois que comecei a R.A. e os exercícios os sintomas não estão sendo tão chatos como antes, mas ainda tenho retenção de líquidos (porém bem menor), enjoos, dor de cabeça, fico meio sem gás (mas não deixo afetar minha vida, abro a janela e olho pro céu e digo bom dia e sigo a vida aproveitando tudo que ela me proporciona), fico também bem irritada (mas menos que antes), tem dias que parece que acordei com o Bozo huahuahuahua, tem dia que o intestino fica preso e no outro solta de vez, mas vamos lá nada de desânimo, cabeça baixa e querer jacar, quando eu me pintar de vermelho volto ao estado normal.
Estou firme e forte nos meus objetivos :D, só que sou como todo mundo tenho minhas imperfeições e meus altos e baixos, mas isso não ira impedir de continuar atrás de meus objetivos!
Domingo é dia de pesagem, vou faze-la e vamos ver no que vai dar, espero ótimos resultados da balança mesmo eu entrando na TPM, pois não estou fazendo nada de errado.
No Brasil deixei muitas roupas minha que não servia mais (uma quantas calças sociais de modelo clássico) acho que acabarei trazendo para a Espanha quando voltar da visita, rsrsrrs :)!

O post de hoje está chato da mesma forma que eu estou então melhor eu para por aqui antes de vocês pegarem a minha chatice, rsrsrs!

Para as novas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, sejam bem vindas e sintam-se em casa e para as que estão aqui a mais tempo continuem sentindo-se em casa e fiquem a vontade.

Obrigada por todos os comentários e visitas vibro com cada um deles :) e fico feliz por estar ajudando algumas de vocês também em alguns pontos dessa caminhada por um único objetivo, emagrecer de forma saudável e sendo feliz com a vida! Tenham uma excelente sexta-feira light iluminada e cheia de alegria :D!

Musculação emagrece ou engorda?!

2008-09-18T09:13:00.010+02:00

Ontem na academia ouvi um grupinho de mulheres que ainda acreditam no mito da musculação engordar e somente os exercícios aeróbios (caminhar, correr, esteira, elíptico, bicicleta) emagrecem, mas isso não é verdade, tá certo você pode não ver os ponteiros abaixarem com essa atividade física, mas não significa engordar ou estabilização do peso, mas sim troca de massa gorda (gordura) por massa magra (músculos) e isso é emagrecer.

O que é emagrecer?
Diminuição da porcentagem de gordura corporal existente no corpo de um indivíduo.

Porque a massa magra pesa mais?
A composição da massa magra é de 72% de água, 21% de proteína (fibras musculares) e 7% de minerais dos ossos, já a massa gorda contém 20% de água e 80% de tecido adiposo (gordura).

Como verificamos se estamos fazendo essa troca ao fazer uso da musculação?
Você observa pelas medidas corporais (medidas de cintura, quadril, braço, coxa etc), o corpo fica mais modelado (definido), "durinho", as roupas ficam mais larguinhas.

Vou deixar para vocês minhas queridas companheiras e amigas alguns links abaixo sobre o assunto explicando melhor essa história de musculação:

Para quem quiser fazer em casa e não tem os apetrechos utilize, garrafa pet com água e areia, faça saquinhos com retalhos de pano preencha com areia e feche para saber o peso dos apetrechos caseiros utilize uma balança, pode utilizar também saco de feijão, arroz, não existe desculpa para não fazer por falta de equipamento :)!

Obrigada a todos os comentários e visitas eles são uma grande fonte de energia positiva para mim :)!

Acordei de mau humor !

2008-09-17T12:25:00.002+02:00

Bom quem leu meu blog hoje bem cedinho viu uma mulher irada, é isso mesmo irada, mas já estou em minhas condições normais estou mais calma descontei a raiva na malhação e acertei meus ponteiros agora não mordo mais, rsrsrsrs, até apaguei aquele post, pois vocês não tinham a culpa!
Enfim vamos deixar isso de lado, pois a vida continua, quero evitar as rugas, ficar bonita e saudável.

Minha alimentação esses dias todos está perfeita, sem escorregões e falhos a malhação dei uma diminuida nos exercícios aeróbios ( esteira, elipitico bicicleta), devido a necessidade de ter que sair mais com minha dog, a pobre está no cio e tem gravidez psicológica e tratamento é mudar o cotidiano da bichinha, então está fazendo mais exercícios e eu acabo fazendo junto.

Hoje pela manhã vesti uma blusa que havia comprado antes de casar eu estava mais magra na época, porém sem definição no corpo, enfim ao vesti-la ficou froxinho nos braços e na barriga , ai que delícia fiquei dando pulos pelo apartamento (acho até que acordei a visinha de baixo, rsrsrsrs) de tão contente da blusa ficar assim em meu corpicho, na viagem a Nice comprei 2 calças de ginástica e adivinha tem um sem condições de uso está dando sensação de vai cair a qualquer passo dado, sorte ter pago baratinho senão ficaria infeliz pelo dim dim mal gasto, vou doar ela na igreja.

Estou muito feliz pelas resultados obtidos esses tempos todos e vibro com as conquistas de vocês amigas e companheiras de luta!

Desejo a todas um excelente dia light cheio de iluminação e conquistas, agora vou visitar vocês e enfrentar a pilha de roupa (labuta de 3 horas na frente do ferro de passar, huahuahua).

Obrigada pelas visitas e comentários eles me incentivam muito e me deixam muito feliz :)!

Salada de abobrinha!

2008-09-16T13:34:00.004+02:00

Não, não vou escrever besteiras é receita mesmo, rsrsrsrs!

Ingredientes:

1 abobrinha cortada em rodelas finas, mas não transparentes
1 pimentão vermelho em quadrados mais ou menos do tamanho das rodelas de abobrinha
1 cebola pequena roxa em rodelas ou petalas finas((se tiver a fresca melhor) é a mais ideal para saladas)
1 col. (sopa) aceto balsâmico mais ou menos (é um vinagre escuro da cor da coca cola, menos ácido com um toque adocicado)
2 col. (sopa) azeite
Sal e pimenta á gosto
Salsinha para decorar

Modo de preparo:

Em uma frigideira anti- aderente (para não usar óleo mesmo, no tempero já vai azeite para que mais) ou numa frigideira grelha (fica mais bonita) bem quente ( dessa forma não gruda, mas fica de olho para não queimar) grelhe as rodelas de ambos os lados, faça o mesmo processo com o pimentão, disponha em um recipiente depois de todas grelhadas não é necessário esfriar, adicione a cebola, o sal, a pimenta, o azeite, a salsinha e o aceto balsâmico mescle bem e bom proveito.

Obs: Fica melhor de um dia para o outro, mas pode comer no mesmo dia ela ainda morninha ou a temperatura ambiente.
Pode ser feito com berinjela também fica bom, tem vezes que mesclo as duas e vou comendo na semana.

Atividades caseiras que gastam calorias!

2008-09-15T17:37:00.007+02:00

Algumas atividades do dia-a-dia gastam boas calorias, sendo um bom motivo para arrumar a casa e deixar tudo limpo.

Abaixo alguns exemplos:

Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg

Atividade	10 min	30 min	60 min
Arrumar cama	39	118	236
Carpintaria	39	118	236
Consertar carros	43	129	259
Cortar grama (manual)	47	140	281
Cozinhar	39	118	236
Descer escadas	69	207	414
Dormir	12	37	74
Escrever sentado	18	55	111
Espanar pó	27	81	163
Jardinagem	37	111	222
Lavar janela	43	129	259
Lavar o quintal	47	140	281
Ler sentado	12	37	74
Pintar parede	36	107	215
Subir escadas	180	540	1.079
Tomar banho	32	96	192

Fonte: http://www2.uol.com.br/dietaja/tabelas/gasto_calorias_dia.htm

Período de 30 minutos

Passar Aspirador de Pó 175kcal
Tirar o Pó de Moveis 100kcal
Lavar roupa 200kcal
Caminhada a passo normal 171 kcal
Limpeza geral leve 92,5kcal
Guardar compra 92,5kcal
Limpar o banheiro ajoelhado 140kcal
Compras no supermercado 132kcal
Lavar louça (ninguém merece) 85kcal
Dar banho no cachorro em pé 127 kcal
Passear com cachorro 200kcal

Obs: Esses valores variam conforme seu peso, isto é, indivíduos com mais peso gastam mais calorias e com menos peso gastam menos.

Um pouco de mim!

2008-09-15T15:27:00.005+02:00

Desde pequena fui gorda, na infância, na época escolar, na adolescência, mas isso mudou depois de um dia eu olhar pro espelho nua e tomar um susto comigo mesma de como eu estava me deformando pela obesidade aos 18 anos, não sei quanto ao certo cheguei a pesar na época, pois eu não me pesava, mas fica por volta dos 80 e tantos, a partir dai comecei minha luta para perder peso, ganhar saúde e um corpo mais bonito.
Fiz R.A. na época, porém por conta própria, não fazia exercícios no inicio e não tomei medicamento, depois de 1 mês assim me pesei e estava com 80 kg e minhas roupas estavam ficando mais folgadinhas, comecei a fazer bicicleta estática e dançar em casa, 5 meses depois estava pesando 65kg decidi fazer academia, mas fui umas 6 vezes e nunca mais voltei para lá, pois não sentia animo, vontade e continuava com vergonha do meu corpo, sem contar que eu olhava as outras pessoas e não entendia e nem queria entender porque elas puxavam mais peso que eu, comecei a fazer musculação em casa 3 vezes por semana.
Depois de mais 3 meses cheguei aos 60 kg e me senti ótima com isso e comecei a fazer a manutenção, acabei emagrecendo mais 3 kg, pois não conseguia mesurar ainda direito a quantidade de alimento que eu podia comer acabei ficando com cara de doente então decidi engorda 2 kg e continuei com a manutenção, está durou 2 anos, mantive os 59 kg por mais 2 anos, quando comecei a faculdade engordei um pouco, mas nada que me assusta-se, casei pesando 61 kg, mudei de país ai engordei até chegar aos 74 kg e quase ter uma crise e hoje estou aqui como muitas de vocês tentando e tendo exitos na luta contra as gordurinhas a mais, fazendo R.A. e exercícios e hoje eu compreendo que não posso me comparar com as pessoas que estão há muito mais tempo exercícios.

Domingo último dia do fim de semana!

2008-09-14T11:22:00.006+02:00

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas vcs estejam conseguindo se comportar neste fim de semana e se ontem jacaram tentem não acabar com o final de semana jacando mais um dia :) !
Eu estou me comportando super bem ontem fui a academia, comi coisinhas lights e leves, sai para passear e espairecer a cabeça, aproveitei até bem o sábado, e hoje tentarei aproveitar todo meu tempo.
Faltam poucos dias para eu ir ao Brasil exatamente 9 dias, o tempo passa correndo quando temos assuntos a serem resolvidos, atividades para preencherem nossos horários etc e etc!

Vou fazer hoje minha pesagem já cansei de mudar os dias desta por mudanças no meu dia- à- dia, vamos ver o que as balanças me dizem, não senti diferença nas roupas na cintura, mas percebi que umas bainhas das costas que estavam parecendo 2 pares de peitos diminuiram um pouco e minhas pernas e braços estão mais bem definidas. Realmente estava precisando puxar ferro com mais "vontade" rsrsrrs, só atividade aeróbia não estava dando conta tudo estava ficando meio mole, flácido e caído. Daria para eu fazer em casa, a resposta é sim, mas chega uma hora que é necessário mostrar ao mundo o que está fazendo. No início do processo de emagrecimento eu fazia em casa com pesinhos e caneleiras, mas estava ficando meio monôtono e é bom ver outras pessoas e até nos proporcina animo para continuar.

Hoje é meu dia de descanso da malhação, mas sairei com minha dog para passear, irei mais tarde ao centro velho de Madrid dar um volta e farei exercícios mentais hj (ler livro e outros), pois quero evitar o alzheimer,rsrsrsrs.

Há hoje é um dia muito especial para Liliana amiga e companheira de Luta, é seu aniversário, parabéns por este dia super especial e muitas felicidades, amor, saúde, sorte e muitos e muitos anos de vida.

Voltei como havia dito antes para colocar se eu emagreci ou não essa semana que para mim foi bem curta, pois voltei a R.A. na terça e os exercícios só na quarta, mas vamos lá, que rufém os tambores... emagreci 400 grs. está ótimo, pois não modifiquei minha alimentação (R.A.) e nem os exercícios, estou chegando perto da minha quarta meta, sendo está 62 Kg, a cada pesagem fico mais e mais animada a continuar com o meu programa de exercícios e R.A, minha auto-estima está lá em cima, já foram eliminados deste corpicho 10,300 kg iupi :D, náo vou dizer que é fácil, pois não é e todas vocês sabem, tem dias onde da vontade de larga, mas se queremos uma melhor qualidade de vida e mais saúde temos que ser perseverantes e teimosas, rsrsrs!

Espero que todas vocês estejam tendo um ótimo domingo cheio de alegria, amor e coisinhas lights!
Obrigada pelos comentários e visitas eles me deixam muito feliz e contente!

Adicionando instruções da berinjela recheada!

2008-09-13T09:15:00.003+02:00

Olá queridas amigas, obrigada por todas as visitinhas e comentários deixados a minha pessoa :)!

Estou adicionando mais algumas informações da receita de berinjela, pois essa você pode fazer tanto no forno como o microondas sua finalização. E normalmente surgem duvidas sobre alguns procedimentos.

Jam obrigada por pergunta sobre as potôncias e o tempo eu nem tinha lembrado disso. Eu também cozinho a berinjela inteira e faço uma salada morna temperada com azeite, shoyo e limão fica divino :D.

Caso não entendam alguma parte podem pergunta, estarei aqui para tirar as dúvidas de qualquer receita e procedimentos :) !

Vamos lá:
Primeiramente, a variações em potência e tempo dependendo do aparelho, então é bom ficar de olho nas primeiras vezes até acertar o ponto.

No microondas você até pode pular uma parte da receita que a de cozinha-la em água e depois rechea-la, assim ela vai manter mais sua forma, estou colocando da formma como minha mãe faz, utiliza potencia alta de 6 à 8 minutos (caso o seu microondas for muito potente o tempo pode diminuir um pouco), a casca da bixinha tem que ficar macia (da para furar com o garfo sem problema algum e ela fica meio molenga), para o queijo não ir para o beleleu vc coloca no último minuto para ele derreter.

Porque potência máxima?
Pois é para fazer cozimentos e indicado para verduras e legumes, agora não me pergunta detalhadamente, pois dai pra frente eu já não sei.

Agora se você não é muito expert em microondas como é o meu caso, eu normalmente faço somente a ultima parte no microondas, coloco na potência alta por 3 minutos sem o queijo em cima e no último minuto coloque-o, pois é mais para aquecer a casca já cozida e o recheio que amorno. Dessa forma da mais uma cozidinha na casquinha também, caso você tenha tirado um pouco antes.

A casca que foi cozida na água deve estar macia (de para corta com garfo e faca) porém deve manter sua forma, senão vc não conseguira rechea-la ela vai dar uma murchada lógico mas não pode ficar molenga de todas com as bordas encostadas no fundo da berinjela, cozida em água a fogo alto, tarda uns 5 a 7 minutos para chegar a este ponto.

Quem tiver dicas e receitas de cozimento em microondas estou abertissima a recebe-las, pois só sei mexer com descongelar, aquecer e potência alta e média, para mim não existe a minima,rsrsrs.

Um pouco de lingua portuguesa e cultura

Como escreve a palavra berinjela é com g ou j??
Resposta as duas formas hoje são aceitas.

A beringela (em Portugal) ou berinjela (no Brasil) é o fruto da planta Solanum melongena, uma solanaceae arbustiva, anual, originária da Índia, considerada de fácil cultivo nos trópicos, e que pertence à mesma família do pimento, da batata e do tomate. É sensível ao frio, a geadas e ao excesso de chuva na altura da floração. A época de plantio é de Setembro a Fevereiro e, em regiões de clima quente, o ano todo.

Ontem!

2008-09-12T11:31:00.003+02:00

Dia super corrido, mas deu para fazer tudo, ou melhor quase tudo, final do dia estava pregada não era nem na parede mas sim já no chão, rsrsrsrs, acabei comendo fora, pois não tinha condições de queimar neurônios e ficar na frente do fogão, porém foi salada completinha com 1 fatia de pão tostado, então a R.A. está em ordem.

Acho que fiz muita coisa ontem, pois a tarde depois do almoço estava com larica, e para não atacar a geladeira e a dispensa, parei respirei fundo e analisei porque a boca nervosa queria comer e o que ela queria, depois de 5 minutos pensando descobri que ela queria algo doce ou salgado e que fosse carboidrato, isto é, queria uma fonte de energia, comi 1/4 de mamão papaya (pequeno) e 1 bolachinha salgada integral e fiquei sussu.

Um pouco de informação: vocês sabiam que para correr é aconselhavel rooupa especifica para tal atividade, descobri isso ontem lendo não lembro agora onde se foi na net ou em alguma revista quando me lembrar eu posto o link ou o texto, mas enfim, nos mulheres precisamos usar um sutian especial para correr, porque? Pelo fato da gravidade, movimento constante e o impacto que com o tempo as mamas vão ficando mais flacidas e caidas e sobre o bumbum ainda não inventaram uma roupa especifica para ela então da-lhe creme para segurar.
Esses sutiãs para corrida promovem maior sustento de nossas queridinhas amigas e companheiras de toda a vida, você encontra em lojas esportivas e há varios modelos. Então quem gosta de correr e não sabiam dessa informação e também não quer eles olhando para baixo antes do tempo, vamos comprar o benedito para continuarmos com eles olhando para cima.

Espero que gostem das receitinhas que coloco a maioria é bem facil de fazer.

Obrigada pelas visitas e comentários eles me animam muito, mais tarde faço visitinhas a vcs, agora correr mais um pouco pois o dia anda e eu tenho que segui-lo!

Berinjela recheada!

2008-09-12T11:03:00.004+02:00

Ingredientes:

1 berinjela
250 grs. de carne moída magra
1 tomate picado
1 cebola pequena picada
1 dente de alho amassado
2 fatias de queijo light
1 col. (sopa) óleo
Salsinha à gosto
Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Lave a berinjela e divida ao meio (do cabinho até o popo), com cuidado para não furar a casaca retire o seu interior deixando uma bordinha de mais ou menos 1/2 centímetro, cozinhe as duas partes em água somente para ficar um pouco macia e mantenha sua forma, reserve.
Pique o miolo da berinjela e reserve, em uma panela cozinhe a carne até esta estar sequinha em seguida adicione o óleo, o alho, a cebola e o miolo da berinjela e refogue um por mais ou menos 7 minutos em fogo médio, a partir dai adicione o tomate e refogue por 2 minutos em fogo médio, corrija o sal e a pimenta desligue o fogo e adicione a salsinha e deixe amornar (é mais para não queimar a mão).

Montagem:

Pegue uma das parte da berinjela e coloque metade do recheio e depois a fatia de queijo em cima, faça esse procedimento com ambas as parte coloque uma do lado da outra em uma assadeira (se for levar ao forno) ou num refratário próprio para microondas (se for ao microondas), leve ao forno quente até que estejam quente e o queijo derretido, retire do forno e decore com salsinha.

Dicas: Se quiser fazer capinha dourada antes de levar ao forno espolvorei por cima uma mescla de 1 col. (sopa) pão ralado com 1 col. (sopa) queijo ralado.
Se quiser adicione cenoura raladinha fina.
Pode ser feito com legumes refogadinhos.
O recheio é ótimo para criança que não come verduras pois fica tudo misturadinho e nem da para perceber, rsrsrrs.

Bom proveito e bom apetite!

Desafio para mim mesma!

2008-09-11T09:12:00.003+02:00

Eu havia dito que este mês estou desencanada em ver os ponteiros abaixarem, mas no fundo, no fundo não estou e também não quero ver ele subir nem 100grs. Hoje ao acorda me veio a cabeça porque você não faz um desafio para você, mesmo sendo pequeno para não descambar e te animar um pouco.

Enfim decidi colocar-me num desafio pessoal perder 1KG à 1,5 kg até o final desse mês, para mim vai ser difícil, pois como vocês já sabem vou ao Brasil daqui uns dias, e outro fator importante meus ponteiros abaixam devagar, mas impossível não é, e dessa forma também não deixarei minha R.A. ir para o mundo do beleleu.

Então minhas queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, começo hoje mesmo meu DESAFIO PERDER 1 kg à 1,5 KG ATÉ O FIM DO MÊS !

Minha refeições de ontem:

Café da manhã:
1 xícara de café com leite semidesnatado com aspartame
1/2 kiwi
1 fatia de queijo light
4 amêndoas
2 castanha de caju

Lanche:
1/2 kiwi
1 fatia de presunto

Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com espinafre (acho que vc perceberam que amo espinafre, rsrsrs) cenoura, batata, vagem, alho poro, cebola, alho, tomate e carne)
1 fatia de pão integral
1 copo de Nestea light

Lanche:
1 iogurte grego
2 cols. (chá) açúcar

Jantar:
2 cols. (sopa) arroz com espinafre
1/2 porção do bolo de carne recheado
1 fatia de queijo emmental
1 tomate (tempero: shoyo, limão e 1 fiozinho de azeite)
1 copo de Nestea

Lanche:
2 bolachinhas integrais salgadas (tipo club social)
1/2 copo de leite semidesnatado morno

Bebi 3 litros de água fora os outros líquidos.
Academia fiz 30 minutos de esteira e 20 de bike, fortalecimento da parte superior e inferior e alongamento. Em casa dei uma arumada rápida e lavar roupa.
Meu intestino já voltou ao que era antes, adestrado e comportado, rsrsrrs.

Bolo de carne recheado!

2008-09-10T18:26:00.006+02:00

Ingrediêntes:

250 grs. carne moída magra (musculo, patinho etc, etc)
1 cenoura pequena ralada fina
1 tomate sem semente picadinho
1 cebola pequena picadinha
1 dente de alho amassado
1 ovo
2 fatias de pão de forma integral ralados (seca primeiro e depois rala)
2 fatias de queijo branco ou mussarela ou o queijo preferido
Salsinha a gosto
Sal e pimenta à gosto
Farinha de rosca para espolvorear por cima
2 folhas aluminio

Modo de preparo:

Em uma vasilha coloque todos os ingredientes menos as fatia de queijo mescle bem e divida em 2 porções, em seguida pegue uma das folhas de aluminio e espolvoreie a farinha de rosca (é mais para não grudar no papel aluminio) e estenda uma porção da carne formando mais ou menos um retângulo, coloque a fatia de queijo e enrrole como se fosse um rocambole feche bem os lados para não sair o recheio, feche o pacote e disponha em uma assadeira faça o mesmo com a outra porção. Leve ao forno alto preaquecido(15 minutos) por mais ou menos 30 minutos abra os pacotinhos e deixe dourar.
Sirva com salada e um arroz de espinafre ou de sua preferência, bom proveito e bom apetite!

Dão 2 boas porções se quiser divida em 4 porções menores, poder ser recheado com legumes, ou o recheio que mais lhe apeteça.

Saldo do fim de semana e segunda- feira!

2008-09-09T13:44:00.003+02:00

Olá queridas amigas companheiras de luta voltei da viagem e também para a R.A. só não voltei hoje para a academia pois em Madrid acho que é feriado e tudo está fechado, mas voltando ao assunto fui a Nice adorei a cidade e andei bastante conheci vários pontos turisticos e a blogueira Liliana uma pessoa super 10, pena não ter tido mais tempo para conhece-la um pouco mais e trocar figurinhas rsrsrs, amei te-la conhecido :) !

A boca nervosa nesse período tentei segurar ao máximo, tentando comer com moderação tudo que eu queria comer, mas sabe como é né, tem horas que o breque não funciona e acaba indo um pouco mais, mas por sorte o estrago não foi grande, isto quer dizer não emagreci e também não engordei principalmente o segundo.

O que eu comi no fim de semana: pizza (tava muito boa) total 2 fatias (1 de queijo com bacon e algo que não tenho ideia do que era, 1/2 de atum, queijo e cebola, 1/2 de queijo, batata e bacon), refrigerante, brownie, sorvete (o perdição comi na segunda um que chamava inimitable com tiramissu MARAVILHOSO e não me arrependo), KFC (batata frita (não comi tudo), ice tea e o box master(não comi tudo)), omelete (queijo e presunto) com batata frita (não comi tudo) (não tinha salada então foi isso), salada (muito boa mas enorme), chá, café, capuccino, pão de forma com queijo, mortadela, presunto, bolachinha doce, sanduiches do aeroporto procurei os mais leves. Fala a verdade com esse menu de fim de semana eu tenho que levantar as mãos aos céus e dizer obrigado meu Deus por manter o meu peso, pois eu comi super bem demais da conta.

Não sei quanto a vocês, mas quando viajo meu intestino faz greve não importa o lugar onde eu esteja e o que eu faça para ele continuar adestrado (despacho na encruzilhada, fibras, iogurte regulador, frutas reguladoras etc, etc), fica emperrado que nem mula quando decide empacar, então está semana adestra-lo novamente (mamão, iogurte, ameixa, tablete de fibras, legumes e verduras, barrinhas de cereais, produtos integrais, muita mais muita água e sentar no trono mesmo sem vontade).

Amanhã volto a academia e queimo as gordurinhas para nunca mais voltar a este corpicho que quer ficar super hot.

Esse mes não garanto ponteiro baixo na balança!

2008-09-04T21:45:00.008+02:00

Todas vocês vão se pergunta porque se você é até que disciplinada?!
Simplesmente pelo fato de eu ter 2 viagens nesse mês e outros fatores, a primeira viagem será neste fim de semana, irei a Nice como havia comentado em outro post, outra dei uma jacadinha essa semana no niver de casamento, um fator importantíssimo a ser relembrado é que eu estou fazendo treinamento para aumento de massa magra (massa magra pesa mais que gordura) e por fim irei ao Brasil e ficarei 10 dias na casa da minha mãe (já viu o perigo, casa de mamãe, comidinha gostosa, costume japones "vc comeu pouco come mais" se naum come é porque ta ruim, coisas do tipo), mas tentarei me manter na linha, isso farei o possível.

Mas estou numa boa, não vou me stressar como eu fiz na primeira vez que levei a sério uma R.A. e acabei escorregando, tropeçando, colocando o corpo todo na jaca por causa de contra tempo parecidos a esses, vou aproveitar todas as viajens, matar saudade dos meus pais, irmã, parentes em geral e de alguns amigos, depois volto e coloco a roupa de super woman e corro atrás do prejuizo se houver e caso não tiver continuarei com a R.A. numa boa como estou fazendo até agora.
A vida também não é só R.A., exercícios e trabalho, a vida é aproveitar o máximo de tudo que seja bom e te faça bem!

Hoje minha alimentação seguiu uma reta só, comi muitas coisinhas leves e saudáveis, fui a academia a tarde malhei o corpicho e meu marido se inscreveu e começou a malhar, vamos ver se ele vai em frente com a academia.

Obs: Eu não desisti da R.A. e dos exercícios, tanto é que estou comendo certinho e malhando.

Obrigada por todos os comentários feitos eles me deixaram muito feliz, desejo a todas uma ótima semana!

Ontem e hoje!

2008-09-03T13:25:00.005+02:00

Ontem foi o niver do meu casamento não cozinhei fui comer fora o dia todo, mas tentei não sair da linha, no café da manhã comi 1 fatia de pão integral, com 1 fatia de presunto e 1 de queijo light, os lanches foram frutas e sucos, almoço comi uma salada completa no restaurante e no jantar bom esse eu acabei dando uma boa escorregada (jaquei) tomei 3 taças de cava, comi 4 colheres de frango ao curry com amendoas, 3 fatias de legumes empanados fritos (pimentão, abobrinha e berinjela), 4 colheres (sopa) de arroz basmati ao vapor e uma 1 bola de sorvete de cardamomo com azafrão (muito bom, divino, não me arrependo) sai trançando as pernas (to ficando velha, huahuahuahua), academia, fiz esteira 35 minutos com tiros de 2 minutos de corrida, bike 30 minutos em nivel 4 e fortalecimento de coluna e abdomen, mais alongamento e os servicinhos de casa.

Hoje já voltei a linha, fui cedo pra academia, caminhei na esteira por 30 minutos (ressaca), fiz fortalecimento dos musculos da parte superior e inferior, e terminei na esteira mais 25 minutos.
Alimentação por enquanto está certinha, nada saiu do lugar.

Tenho uma calça social que há 3 semanas estava saindo os pneus para fora e ao vesti-la ontem na cintura e na barriga estava muito larga parecia um saco o bumbum que tava segurando (coisa rara neste corpicho oriental,rsrsrs), fiquei super contente, pois essa calça eu tinha comprado numa de minhas viagens ao Brasil e na época eu pesava 3 kg a menos e ficava justinha, a malhação está dando resultado, até o bumbum o que eu tinha muito pouco está aparecendo, rsrsrs.

Medição de gordura corporal, visceral, massa magra e água

Antes da academia:
Gordura corporal: 31%
Gordura visceral: nivel 3
Massa magra: 42 kg
Agua corporal: 45%

Depois que comecei a academia:
Gordura corporal: 28,8%
Gordura visceral: nivel 2
Massa magra: 43.3 kg
Agua corporal: 50.9%

Essa última medição tinha feito no domingo numa balança que comprei que além de medir o peso analisa esses outros dados. Minhas medições de peso são realizadas em uma balança digital e uma analógica.

Bom agora me vou tenho que dar uma arrumada por aqui, mas a tarde volto e faço visitinhas a vocês. Obrigada pelos comentários!

Batido de iogurte com morango!

2008-09-02T19:52:00.004+02:00

Ingredientes:

1 pote de iogurte (desnatado, ou normal, ou grego)
5 morangos limpos sem o verdinho
1/2 copo de leite (desnatado, ou semidesnatado, ou integral)
1 col. (sopa) rasa açúcar ou a medida do seu adoçante preferido

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou no copo do mixer e bata até todos os pedacinhos se desfizerem. Bom proveito e bom apetite, fica parecido com aquele que compramos no supermercado, a diferença é você mesma preparou, pode ser feito com qualquer fruta (kiwi, pera, maça, mamão etc), não tem conservante e nem corantes artificiais.

Minha refeição de ontem!

2008-09-01T13:38:00.007+02:00

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado aspartame
2 amêndoas
2 castanha de caju
1 fatia de pão integral tostada
1 col. (café) de manteiga

Lanche:
1 copo de suco de soja e pessêgo
1 fatia de melância

Almoço:
1 pão sirio médio
1 col. (sopa) rasa maionese light
2 fatias finas de presunto cozido
2 fatias de queijo light
1 punhado de alface
1 punhado de rúcula
1 punhado de agrião
1/2 tomate pequeno
limão
1 copo de nestea light

Lanche:
1 frapuccino mocca light (starbucks)

Jantar:
1/2 posta de rapé cozido com tomate, pimentão, cebola, coentro, alho e cenoura (a posta do peixe era grande e grossa)
3 rodelas de batata cozida
4 rodelas grossas de cenoura cozida
2 cols. (sopa) beterraba com cebola
1 copo de nestea light

Lanche:
1/2 kiwi
1/2 pote de iogurte grego
1 col. (chá) açúcar

Água bebi 2 1/2 litros sem contar os outros líquidos. Ontem estava um pouco desanimada por ser o primeiro dia da M e isso me deixa prequiçosa, mas andei bastante mesmo assim.

Final de semana vou viajar (05/09 a 08/09) , irei para Nice fica na França volto na segunda, então pesagem só depois que eu voltar de lá, vamos ver se me comporto e emagreço ou pelo menos mantenho o peso! Essa semana vai ser corrida, pois tenho que preparar tudo para a viagem, bagagem minha e do maridão e a bagagem da dog amada que vai pra residencia canina, fora as atividades do dia à dia!

As temperaturas aqui na Europa já estão abaixando e daqui um tempo estaremos no outono, como o tempo passa rápido quando temos muitas atividade para fazer !

Meu programa de fortalecimento mudou novamente, não estava gostando muito desse último, estava muito puxado e parecia estar com indícios de over trainning, então agora vou fazer 3 vezes por semana fortalecimento de parte superior e inferior e nos outros dias somente alongamento, exercícios aeróbios e fortalecimento de abdonimal e costas.

As academias aqui são um pouco diferente das do Brasil, prefiro as dai, você tem muito mais respaldo de profissionais qualificados, aqui eles não fazem nenhuma medição (peso, altura, circunferência, etc), isso você faz apenas com o seu médico e treinamento aqui é meio receita de bolo, a minha não está sendo porque encho o saco do instrutor dizendo que eu não sou igual a ele e nem a ninguém, que preciso de um treinamento especifico para mim, e claro acabo fazendo uso das informações adquiridas pela minha profissão (acabo fazendo ele estudar , huahahuahuahua) acho até que ele deve me xingar muito, huauahuahua (sou chata mesmo gente, huahuauahua)) .

Domingo um dia lindo e minha pesagem!

2008-08-31T15:43:00.003+02:00

Domingo para mim é um dia de muita prequiça tento arranjar muitas forças para não ficar parada sem fazer nada, descanso bastante mas é necessário de movimentar um pouco se quero continuar emagrecendo, mas hoje estou naqueles dias onde o vermelho chega me pinta e fico desmotivada e não tenho muito ânimos isso sempre ocorre no primeiro dia depois passa da mesma forma que chega, como sabia que ia ficar nessa moleza toda ontem sai para dar um boa caminhada com meu marido e minha dog linda andamos 1 hora pelas ruas subindo e descendo e dei uma boa volta pela cidade hoje passeando por alguns pontos turísticos da cidade deu umas 2 horas.

Alimentação do fim de semana está linda, não atacei a geladeira, muito menos a dispensa e olha que a minha dispensa tem batata frita (70% menos de gordura), bolacha doce (coisa rarissima em casa) e doce de leite, minha cabeça não está mais nem ai para essas coisas engraçado né, acho que ela se educou e emagreceu, rsrsrrs!

Minha pesagem acabei de fazer e foram embora para sempre 500 gramas maravilha estou super feliz com isso, agora estou com 64,1 Kg e não estou passando fome nenhuma e nem vontade, meu corpo está mais definido depois que comecei a fazer academia, antes eu fazia somente em casa colocava umas músicas e ficava dançando por 40 minutos, fazia fortalecimento e alongamento em casa com pesinho e caneleiras e depois de um tempo compramos um elíptico e fazia 45 minutos 6 vezes na semana fora as saidas para passear com a dog!

Obrigada a todas pelas visitas e comentários isso me anima muito e me deixa super contente e espero que eu esteja animando vocês também nesta batalha, tenham todas vocês um ótimo domingo e uma boa semana!

Salada completa!

2008-08-29T12:34:00.006+02:00

Ingrediêntes:

3 folhas de alface picada(a que preferir)
1 col. (sopa) cebola roxa cortada em petalas fininhas
1 punhado de rúcula
1 punhado de agrião
1/2 cenoura ralada
1 tomate sem pele picado
1 col. (sopa) azeitona em rodelas
1/2 peito de frango grelhado cortado em quadradinhos
1 colher (sopa) de queijo branco light cortado em cubinhos
Sal, pimenta e limão á gosto
1 col. (sopa) azeite

Modo de preparo:
Coloque em um recipiente todas as as folhas a cenoura o tomate a cebola, por cima coloque o o frango e o queijo.
Em um recipiente a parte mescle o sal a pimenta o limão e o azeite depois coloque por cima da salada.
Acompanhe com torrada ou 1 fatia de pão integral. Bom proveito e bom apetite!

Meu dia:

Hoje como qualquer outra sexta- feira estou num pique só, fui cedinho malhar o corpicho, caprichei nos exercícios aeróbicos, alimentação corretíssima, até o momento desta atualização, não me deu nenhuma larica e espero não ter até o furacão hormonal passar (TPM).

Talvés essa semana não me pese, ainda não sei estou pesando mas não é por medo é porque eu to naqueles dias e a balança não mostra nada nem sobe nem desce, até domingo decido.

Muita gente tem problema com salada, até que eu não tenho, mas meu marido tinha e fui vendo quais eram os motivos (casca do tomate, só a folhinha de alface do dia, etc etc...) uma dica para você conseguir comer e começar a gostar e fazer da forma q mais te agrada, se não gosta de tomate com pele tira e for a semente manda fora, só a folhinha de alface incrementa com um outro verdinho que gosta, se é porque é um prato frio adiciona ingredientes quentes e por ai vai, só cuidado com os molhos esse você deve ter precaução!

Dia Corrido!

2008-08-28T14:18:00.002+02:00

Ontem acabei dormindo muito tarde, por causa da casa estar abafada com o calor, dormi meio mal e acabei acordando tarde hoje, resultado ta tudo atrasado aqui em casa. Não faz muito tempo que cheguei da academia, sorte eu ter feito algumas coisinhas a mais no dia anterior então só dei uma reciclada rápida e mais alguma coisinha, rsrsrrs!

Ainda tenho que dar uma limpada aqui em casa e sair para comprar peso com meu marido (está de férias está correndo, caminhando e fazendo fortalecimento em casa todos os dias para emagrecer também), mais um incentivo para continuar firme na malhação e na R.A. um anima o outro.

Malhação hoje fiz, 35 minutos de esteira, 15 minutos de elíptico e mais 20 de esteira com tiros de corrida de 2 minutos cada, fiz fortalecimento para parte superior e inferior e alongamento, sai de alma lavada de lá.

Minha alimentação continua ótima dei uma modificada, por causa da musculação mas nada muito grande, 20 gramas a mais de proteina de resto não mudou nada. Estou com retenção de líquidos pela TPM, por enquanto nada muito exagerado, estou comendo alimentos diurêticos (aspargo, melância, melão, cebola, alcachofra, abacaxi) eles ajudam muito quando estou nestes periodos.

Obrigada pelas visitas e comentários, vocês me animam cada vez mais, um ótimo dia para vocês!