Alimentação preconizada pela endocrino

Olá queridas companheiras de batalha! Fim de semana poucos dias e muitas armadilhas, mas o importante é aproveitar.

Como está indo tudo nesta minha vida de lutas emocionais, mental e física?

Eu estou no período de manutenção, continuo tomando medicamento para diabete, porem a dosagem diminuiu, estou fazendo um pouco de atividade física aqui e ali, continuo reformando a casa ainda, psicológico está indo bem com alguns altos e baixos, mas isso é normal e tem que ser trabalhado sempre.
Continuo com o mesmo peso, tem semanas que aumenta 100 grs depois retorna ao peso também é normal essa flutuação, pois depende do que comemos diariamente, se fomos ao banheiro e etc etc.

Mas vamos falar do título deste post.
Quando procurei uma ajuda médica para saber a causa da estagnação do meu peso mesmo fazendo tudo certinho fui na endócrino, fiz baterias de exame sangue e outros exames (cheguei até fazer piada dizendo que pela quantidade de sangue retirado deste corpo não seria possível eu fazer doação de sangue por um bom tempo, hahaha) foi ai que descobri a pré- diabete ( mas quanto a diabete eu tinha uma certa consciência que teria quando ficasse mais velha, por causa de histórico familiar dos dois lados) e minha endócrino passou deu- me uma aula sobre a doença e como eu devo me alimentar para o resto da vida e outro para perder peso.

A dieta passada pela endócrino para eu perde peso necessário:

Café da manhã

1 xíc. (chá) leite semi- desnatado ou desnatado
Café ou chá a vontade
3 a 4 torradas (integral ou de cereais), ou 7 col. (sopa) de cereal ( sem adição de açúcar)
adoçante
10 grs. de margarina
1 cols. (sopa) geleia ( dietética ou sem adição de açúcar) ou 1 fruta( caso não seja consumido, consumi-lo na colação, ou suco de 1 fruta sem adição de açúcar

1º colaçao
1 fruta

Almoço

6 cols( sopa) máximo de arroz, ou  6 batatas pequenas ( não é a batata aperitivo), macarrão integral, ou semoula de couscus, ou trigo
1 proteína ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))
Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)
Salada a vontade
1 col. (sopa de azeite)
vinagre a vontade
 pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adoçante ( 0% de gordura e 0% de açúcar)
1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta

2º colação
4 biscoitos água e sal
10 grs. margarina

Jantar ( repetir  a formula do almoço)


6 cols( sopa) máximo de arroz ou  6 batatas pequenas ( não é a batata aperitivo), macarrão integral, ou semoula de couscus, ou trigo
1 proteína ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))
Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)
Salada a vontade
1 col. (sopa de azeite)
vinagre a vontade
 pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adoçante ( 0% de gordura e 0% de açúcar)
1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta

3º colação ( caso de fome antes de dormir)

chá a vontade com adoçante
2 torradas
10grs. de margarina

2 vezes máximo uma sobremesa ( bolo com  creme, sorvete de massa etc)
Consumir pelo menos 5 frutas e/ ou legumes por dia
Consumir 3 produtos leiteiros por dia
Consumir sempre de carboidratos de preferência integrais em todas as refeiçoes principais
Consumir 1,5l  de liquido pelo menos
Evitar bebidas gasosas , sucos prontos, refrescos que tenham adição de açúcar
Evitar bebidas alcoólicas ( 1 taça de vinho máximo na semana)
Não adoçar com açúcar utilizar adoçantes no lugar
Repetir  comida só se for legume e salada
Evitar uso de manteiga mesmo sendo light
Consumir azeite de oliva ( sem esquenta-lo, pois ele perde suas boas propriedades)