Dicas e truques parte III

Como está sendo a semana de vocês amigas e companheiras de luta? A minha está sendo regrada, comendo e malhando direitinho.
Todas nós temos truques que nos ajudam a driblar a saída da R.A. e eu tenho as minhas, espero que algumas dessas dicas ajudem vocês, nesse processo de emagrecimento como me ajudou também.

Ir ao supermercado depois de haver comido, dessa forma você evita comprar guloseimas para beliscar depois que sai do supermercado.

Levar uma lista com tudo o que necessita comprar no mercado, evitando assim a compra de produtos desnecessário.

Praticar alguma atividade física que você goste, pois temos que sentir prazer para não desistirmos de sua prática.

Sempre lembre de deixar o bumbum e abdomen contraido, ajuda a gastar algumas calorias e nada, nada eles ficam mais fortes e bonitos.

Não gosta de fruta, mas tem que tomar?Faça uma vitamina e tomea na hora do lanche.

Mantenha a mente e o corpo ocupado, pois ai você evita pensar em comida e não fica querendo belisca.

Faça de sua R.A. algo normal em sua vida, reeducação alimentar é aprender a comer a quantidade necessária, não é uma dieta e sim um aprendizado para levar pela vida toda.

Não corte tudo de uma vez, vá aos poucos, dessa maneira você evita as compulsões por delicias.

Uma vez na semana você pode dar ao luxo de comer algo que gosta muito, porém coma com moderação e inteligência senão vira jacada.

Parou de emagrecer, não observa mudanças nas medidas e não foi por causa de jacadas e escorregadas, reveja a sua atividade física e alimentação, você pode estar em efeito platô.

Tenha um cardápio bem variado, pois comer o mesmo de sempre enjoa e o risco de querer sair da linha é maior.

Bom agora vou indo, mais tarde volto e visito todas vocês :)!
Obrigada a todos os comentários e visitas, são um grande incentivo nessa caminhada cheia de obstâculos .

Dicas e truques parte II!

Algumas coisinhas que faço para não mergulhar de vez na jaca:

Doces é proibido, bom depende de cada uma, mas quem não aguenta ficar sem, 1 quadradinho de chocolate não vai matar a R.A.

Carboidrato sempre optar pelos complexo, isto é evitar as farinhas brancas, os carboidratos complexos contém mais nutrientes e fibras, promovendo maior tendo de saciedade.

Prato cheio, pode sim mas de legumes e salada coma sempre primeiro e depois o prato principal, dessa forma você estará mais satisfeita e comera menos os alimentos mais calóricos.

Os lanches entre as pricipais refeições procure sempre consumir nesses horários as sementes (amendoas, castanha de caju, castanha do para, pistache etc), barrinhas, bolachinha tipo club social de preferência o integral, cockies de fibras (eu sei que no Brasil tem 3 marcas ao menos), frutas picadinhas, iogurte, gelatina, suco!

Comer de 3 em 3 horas isso mantém o nível de glicose (açúcar) sanguineo estável, evitando assim a vontade louca de querer comer fora de hora ou muito nas refeições principais .

Beber líquidos eles ajudam e eliminar as toxinas do corpo, ajuda a eliminar a gordura corporal, mantém a pele bonita e hidratada, ajudam na retenção de líquidos e pricipalmente ajuda a ir no banheiro.

Refrigerante (eu era viciada pelo menos 2 litros ao dia) evite consumir, pois estufa a barriga e se for normal é calorias vazias!

Faça uso dos alimentos termogênicos (pimenta, gengibre,pimentão etc etc).

Deu larica de comer coma pipoca sem óleo, é fibra e tem poucas calorias.

Sorvete opte sempre pelo picole de fruta (limão, uva, abacaxi etc) são menos calóricos que os de massa (já viram como fica o sorvete de massa derretido).

Faça atividade física pelo menos 3 vezes na semana, melhora o condicionamento físico, as curvas, gasta calorías,melhora o humor etc etc.

Se cuide, isso mesmo faça pe, mão, depilação, cabelo e hidratação corporal.

Obrigada a todos os comentários e visitas, eles me motivam muito!

Bjs e tenham uma excelente sexta e um maralhivoso fim de semana light iluminado cheio de alegria, conquistas e de preferência sem jacas!

Meus truques!!

Sempre tento estar informada dos eventos que podem ocorrer no percurso de minha R.A., pois dessa maneira me planejo de ante mão para não cair de boca nas tentações do acontecimento, ta certo nem sempre dá e nas situação do inesperado procuro sempre comer os mais leves e saudáveis e mastigo muito mais do que faria em casa para a resposta de saciedade de tempo de chegar antes de fazer o estrago.
Procuro tomar muito líquido mesmo quando estou com retenção de líquido, você deve estar achando estranho, mas você consumindo, você consegue eliminar muito mais se caso estivesse de jejum de líquidos, além de você eliminar toxinas do corpo, hidratar o corpo.
Intestino preguiçoso o problema de muita gente, solução muita fibra, líquidos, exercícios e sentar no vaso sanitário mesmo nos dias que o santo não desce, por que isso?, para criar um hábito para seu intestino outra manobra que você pode fazer uso é ficar com as pernas livres da calça e elevar um pouco mais de 90 graus colocando uma lista telefônica (não serve apenas para ficar ajuntando poeira e diminuir o stress,rsrsrs) para apoiar os pés, isso ajuda a você ter mais eficiência na hora H.
Na hora da fome loca fora de hora tem vezes que aparece do nada, mesmo você comendo direitinho respeitando os horários e tal para isso recorro a palitos de pepino, cenouras baby ou em palitos, talos de salsão (dá sim para levar), barrinhas, bolachinhas de arroz.
Creme de leite (o coisa boa mas calórica) procuro trocar por iogurte ou fazer metade metade, ou usar leite evaporado, ou leite engrossado com um pouco de maisena mesmo e o light lógico.
Bolo de festa com recheio, acabo comendo só o bolo o recheio só pra matar a vontade uma garfadinha pequena.
Maionese hoje existe muitas marcas com opções light (contendo menos gordura) com valores caloricos super baixos da pra comer é só escolher a marca.
Dormir bem vários estudos demonstram que o sono influencia no peso, pois no neste período de descanso temos liberação de beneficiadores para o controle do apetite, para dormi bem exercícios (só não faça muito perto da hora de dormi pois faria o efeito inverso), diminuir a claridade do ambiente entre outros truquinhos aos quais vocês devem conhecer.
Chocolate (tentação para qualquer um, ai, ai) pode comer? Pode só que procure comer o meio amargo (65% à 90% o de 100% é impossível comer) os que contenham frutos secos( castanha, avelã), pois possuem anti- oxidantes e nos ajudam, mas não vale comer a barra inteira, 1 quadradinhos já ta de bom tamanho né, se você quer emagrecer fuja dos chocolates diet eles tem muito mais calorias que os ao leite, eles foram feitos para pessoas que devem evitar o açúcar por causa da diabete!
Sorvete procuro sempre consumir os de fruta e evito os de massa, se bem que a última vez que comi um de massa (olha que foi daqueles sorvetes chic que começa com H e termina com Dazs) achei seboso na boca e depois disso acabou sorvete pra mim.
Restaurante os a la carte também possuem opções leves como saladas completas, ou pratos completos com legumes ao vapor com alguma proteína e carboidrato, no restaurante sempre peço 1 entrada super leve (legumes ao vapor, abobrinha grelhada temperada entre outros)
e de segundo peço 1 salada completa acompanhada de pão ou uma massa com legumes e proteína, como até estar satisfeita não precisa limpar o prato. Outra coisa que eu faço é dividir com meu marido os pratos.
Para beber água, levo uma garrafinha de água pra cima e para baixo não importa se eu esteja em casa, dessa forma não esqueço de tomar.