Estou meio sem tempo, mas estou arranjando tempo!

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas estejam conseguindo manter a R.A. bonitinha :)!

Eu estou me comportando direitinho mesmo estando com a TPM em alta por aqui,rsrsrs, ainda não ataquei a comida de forma compulsiva, só estou comendo o necessário mesmo, a academia vai bem obrigada, fui ontem e hoje já fui malhar o corpo e livrar a mente de pensamento pecaminosos (não pensar em torta de três chocolates com frutos secos, hummmm),rsrsrs!

Meu cardapio de ontem:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de pão caseiro integral
1 fatia de queijo light

Lanche:
1/4 de maça (não gosto muito de maçã)
250 ml de suco de soja com pessego

Almoço:
1 fatia pequena de pizza caseira de rúcula, tomate seco (caseiro) e mussarela de búfula (light)
1 tigelinha de salada de folhas novas de alface, beterraba, agrião, rúcula e chicória alinhada com aceto balsâmico e sal
1 copo de chá

Lanche:
1 pote de iogurte batido com 1 col. (sopa) de açúcar e 1 fatia de abacaxi

Jantar:
Arroz japonês com cozido japones (Karê) (vocês vão falar que jaquei com esse pratão, mas não jaquei não.

Lanche:
1/2 copo de leite morno

Atividade física de ontem:

30 minutos de esteira com elevação 2
20 mintos de elíptico
Fortalecimento de parte superior e inferior
15 minutos de alongamento
mais labuta do dia

Agora vou indo, mas tarde volto e visito todas vocês.
Obrigada a todas as visitinha e comentários, cada um deles é muito especial para mim.

Dicas e truques parte II!

Algumas coisinhas que faço para não mergulhar de vez na jaca:

Doces é proibido, bom depende de cada uma, mas quem não aguenta ficar sem, 1 quadradinho de chocolate não vai matar a R.A.

Carboidrato sempre optar pelos complexo, isto é evitar as farinhas brancas, os carboidratos complexos contém mais nutrientes e fibras, promovendo maior tendo de saciedade.

Prato cheio, pode sim mas de legumes e salada coma sempre primeiro e depois o prato principal, dessa forma você estará mais satisfeita e comera menos os alimentos mais calóricos.

Os lanches entre as pricipais refeições procure sempre consumir nesses horários as sementes (amendoas, castanha de caju, castanha do para, pistache etc), barrinhas, bolachinha tipo club social de preferência o integral, cockies de fibras (eu sei que no Brasil tem 3 marcas ao menos), frutas picadinhas, iogurte, gelatina, suco!

Comer de 3 em 3 horas isso mantém o nível de glicose (açúcar) sanguineo estável, evitando assim a vontade louca de querer comer fora de hora ou muito nas refeições principais .

Beber líquidos eles ajudam e eliminar as toxinas do corpo, ajuda a eliminar a gordura corporal, mantém a pele bonita e hidratada, ajudam na retenção de líquidos e pricipalmente ajuda a ir no banheiro.

Refrigerante (eu era viciada pelo menos 2 litros ao dia) evite consumir, pois estufa a barriga e se for normal é calorias vazias!

Faça uso dos alimentos termogênicos (pimenta, gengibre,pimentão etc etc).

Deu larica de comer coma pipoca sem óleo, é fibra e tem poucas calorias.

Sorvete opte sempre pelo picole de fruta (limão, uva, abacaxi etc) são menos calóricos que os de massa (já viram como fica o sorvete de massa derretido).

Faça atividade física pelo menos 3 vezes na semana, melhora o condicionamento físico, as curvas, gasta calorías,melhora o humor etc etc.

Se cuide, isso mesmo faça pe, mão, depilação, cabelo e hidratação corporal.

Obrigada a todos os comentários e visitas, eles me motivam muito!

Bjs e tenham uma excelente sexta e um maralhivoso fim de semana light iluminado cheio de alegria, conquistas e de preferência sem jacas!

Sopa fria de pepino!

Refrescante e depurativo muito bom para dias quentes!

Ingredientes:

2 pepipnos picados
1 talo de salsão picado
1 pote de iogurte
2 fatias de pão de forma sem casca esmigalhado
1 xíc. (chá) de água
1 pitada de paprica doce
1 col. (sopa) de azeite
Sal à gosto
Hortelã para decorar

Modo de preparo:

Em um recipiente (para bater com o mixer)ou no liquidificador coloque todos os ingredientes e bata até formar um creme liso, disponha em prato ou em caneca de sopa decore com hortelã e bom proveito e bom apetite!

De acompanhamento pode utilizar crotouns e pepino em quadradinhos.

Ontem!

Dia super corrido, mas deu para fazer tudo, ou melhor quase tudo, final do dia estava pregada não era nem na parede mas sim já no chão, rsrsrsrs, acabei comendo fora, pois não tinha condições de queimar neurônios e ficar na frente do fogão, porém foi salada completinha com 1 fatia de pão tostado, então a R.A. está em ordem.

Acho que fiz muita coisa ontem, pois a tarde depois do almoço estava com larica, e para não atacar a geladeira e a dispensa, parei respirei fundo e analisei porque a boca nervosa queria comer e o que ela queria, depois de 5 minutos pensando descobri que ela queria algo doce ou salgado e que fosse carboidrato, isto é, queria uma fonte de energia, comi 1/4 de mamão papaya (pequeno) e 1 bolachinha salgada integral e fiquei sussu.

Um pouco de informação: vocês sabiam que para correr é aconselhavel rooupa especifica para tal atividade, descobri isso ontem lendo não lembro agora onde se foi na net ou em alguma revista quando me lembrar eu posto o link ou o texto, mas enfim, nos mulheres precisamos usar um sutian especial para correr, porque? Pelo fato da gravidade, movimento constante e o impacto que com o tempo as mamas vão ficando mais flacidas e caidas e sobre o bumbum ainda não inventaram uma roupa especifica para ela então da-lhe creme para segurar.
Esses sutiãs para corrida promovem maior sustento de nossas queridinhas amigas e companheiras de toda a vida, você encontra em lojas esportivas e há varios modelos. Então quem gosta de correr e não sabiam dessa informação e também não quer eles olhando para baixo antes do tempo, vamos comprar o benedito para continuarmos com eles olhando para cima.

Espero que gostem das receitinhas que coloco a maioria é bem facil de fazer.

Obrigada pelas visitas e comentários eles me animam muito, mais tarde faço visitinhas a vcs, agora correr mais um pouco pois o dia anda e eu tenho que segui-lo!

Canelone de espinafre e ricota com molho de tomate e cenoura!

Ingredientes:
Canelone
Massa de lasanha ou tubinhos de canelone
1 maço de espinafre
2 cols. (sopa) de ricota
1 cebola pequena picada
1 dente de alho
2 cols. (sopa) óleo
Sal e pimenta a gosto

Molho
1 cebola pequena picadinha
1 lata de tomate pelado ou triturado
1 cenoura ralada grossa
1 dente de alho amassado
2 cols. (sopa) de óleo
sal e pimenta à gosto
1 col. (chá) açúcar (para tirar a acidez do molho)

Modo de preparo:
Molho:
Em uma panela refogue o alho a cebola até está tomar um aspecto transparente em seguida adicione a cenoura e refogue mais um pouquinho adicione o tomate, o açúcar o sal e a pimenta e cozinhe em fogo médio mexendo de vez enquando por 45 minutos mais ou menos para apurar o molho, feito isso reserver.

Canelone:
Cozinhe ou deixe de molho a massa conforme as instruções do fabricando. Escalde o espinafre escorra ele bem pique e reserve, em seguida em uma panela ou frigideira grande refogue o alho, a cebola até está ficar um transparente em seguida adicione o espinafre e refogue mais um pouco, após refogado adicione a ricota esmigalhada o sal e a pimenta, e deixe amornar.

Montagem:

Em uma assadeira coloque uma camada fina do molho para as massas não se pegarem na forma em seguida, pegue uma massa coloque mais ou menos 1 colher do recheio numa das pontas e enrrole e coloque na forma, faça esse procedimento com todos, disponha-os um do lado do outro na forma e cubra com molho leve ao forno alto por 7 minutos, retire do forno espolvoreie um pouco de parmesão ralado.
Bom apetite e bom proveito!