Levando a vida com alegria e 200g. eliminados!!!!

Olá queridas companheiras de luta, espero que o fim de semana de vocês tenham sido muito bom!!!

O meu eu passei super bem, tirando que estou com uma queimadura de frio na boca, mas já estou tratando com pomada de vitamina A e hidratante labial.

Quanto a minha R.A. está indo devagarinho como sempre, mas está dando seus efeitos 200g. se foram para não voltarem, como sempre eliminar poucos quilos demora mais tempo que quando precisamos eliminar mais, mas como sabemos isso é o do nosso corpo.

Atividade física nesses últimos tempos não deu para pratica- los, mas voltarei desde o possível, pois além de ajudar eliminar os kg em excesso, deixa nosso corpo bonito, ajuda nosso emocional e  a prevenir de muitas doenças ( diabete, colesterol, pressão alta e etc).

Hoje eu tenho consulta com a psicologa, mas sinceramente estou feliz comigo, minhas feridas estão cicatrizadas, nem sei o que eu posso dizer a ela na sessão. Algumas pessoas acham que minha crise de panico foi causado por ter engordado, porém não foi o caso, mas sim por um choque emocional muito forte ( mas isso é história para outro post), os kgs a mais naquela época haviam sido ganho por fatores normais da vida.

Pois é 2013 veio e muitas metas a serem conquistadas!!!

Olá queridas amigas e companheiras de luta, espero que vocês tenham passado as festas bem!!

Bom o ano de 2013 chegou, já estamos nele agora é correr para conquistar as metas ao quais nos propusemos.

Eu tinha pensando em continuar na manutenção, mas, como tivemos muitas festas , comida boa e etc, bem... vocês já devem imaginar no que deu, acabei ganhando 1 quilo a mais, agora correr para elimina-lo, perder não resolve o problema, pois tudo que se perde um dia encontramos então eliminar é a melhor palavra.

Vou ser sincera eu deveria ter começado depois das festas, mas a preguiça está querendo se apossar de minha pessoa de uns tempos para cá. Creio eu estar naquele momento 1 kg a mais não tem problema daqui a pouco ele vai embora e não volta, porém todas nós sabemos o resultado... desespero, tristeza e depois nos perguntamos como chegamos a esse ponto, não quero continuar nesse período preciso sair dele, pois é muito mais fácil eliminar 1 kg que vários a mais.

Dessa maneira uma das minhas metas é recomeçar novamente a colocar- me nos eixos antes de eu entrar na fase depressão, não é fácil, bom vocês sabem, mas  como sempre, começar é difícil depois se torna automático.

Outra meta ao qual impus-me é de ter alta da psicologa, já me sinto muito melhor, o que me fazia mal  já não me faz, podem falar a vontade do assunto que não afeta mais meu estado de espirito.

Existe outras metas que eu quero conquistar porém não colocarei ela aqui senão o assunto não vai acabar, mas o importante é ter metas e alcança-las, desta maneiras vou terminando esse post que deve estar muito incompreensivel, pois , digamos eu vomitei os meus sentimentos sem tempo para bem ordena-los.

Desejo a todos um dia extremamente iluminado!!!

Mais um ano que está acabando...

Olá queridas amigas e companheiras de luta mais um ano de luta chegando ao fim para outro vir com toda força cheio de surpresas com muitas superações.

Todos os anos fazemos projetos, muitos são realizados,  outros ainda caminhando ou adiados ou cancelados e alguns não deram certo. Momentos felizes vieram e nós encheram de alegria e outros bons sentimentos , infelizmente  houveram também momentos tristes que nós fizeram chorar e querer ficar quietinha num canto de luto.

Pessoas queridas entraram em minha vida e ficaram, algumas comecei a conhece-las melhor e a querer descobri-las mais e a querer te- las  mais perto, outras mesmo eu tendo as amado muito, criado um grande laço mesmo não as conhecendo em carne e osso se foram Deus chamou- as para perto dele.

Para mim foi um ano cheio de desafios, de me conhecer novamente, redescobri o quanto posso ser forte, mas que também sou fraca, que algumas vezes precisamos de ajuda tanto na parte fisica como na emocional, pois todos nós temos limitações.

Um periodo de muita luta, superação, felicidades e tristezas. 

Um ano na qual utilizei para trabalhar meu emocional, superar e enterrar duras tristezas do ano anterior que eu não consegui trabalhar naquela época, tomar decisões importantes, reagir, reviver, me curar, sorrir novamente.

Espero  e desejo que 2013 venha com muita energia positiva, grandes boas surpresas, recheada de conquistas e que a infelicidade passe bem longe de todas nós.

O que é necessário para perder peso..

Olá queridas amigas e companheiras de luta, fim de semana acabou, para umas continuar com a batalha e para outras recomeçar sem desistir do desejado.

O que é necessário para emagrecer? Essa é a questão  ao qual sempre nós questionamos e algumas de nós perguntamos a médicos e psicólogos.

Todas (os) nós somos diferentes temos metabolismos, cotidianos, vontades diferentes entre outros fatores que podem também ser diferentes. Ainda bem né? Senão a vida seria muito monótona.

Porém todas nós queremos o mesmo objetivo, então como consegui-lo?

Para mim:
1. Respeitar a si mesma (o), isto é, ser coerente, não tentar se matar com dietas mirabolantes;
2. Parar de procrastinar, isto é, parar com a historia de deixar para amanhã ;
3. Coragem e força de vontade;
4. Jogar o desanimo no lixo;
5. Jogar a preguiça no lixo,, isso mesmo, mexer o corpo pelo menos 30 minutos por dia ( exemplo: caminhada, mas que tipo de caminhada? uma caminhada de passos rápidos, não aquela que você faz quando está passeando no shopping);
6. Respeitar seus limites ( exemplo, a caminhada rápida para umas é complicado  devido  ao sobrepeso elevado e/ ou a falta de preparo físico, então começar com 10 a 15 minutos por dia  com caminhadas leves e com o tempo ir aumentando o tempo e o ritmo);
7. Aceitar que a culpa é sua, isso mesmo, algumas de nós coloca a culpa nos outros pelo fracasso ou pelo estado ao qual se encontra;
8. Procurar ajuda especializada, é algumas vezes precisamos, somos seres humanos;
9. Se motivar sempre, fica mais fácil quando temos motivos para fazer;
10. O mais importante comer a quantidade certa e saudável, jamais  deixar de se alimentar, sinta prazer de comer mesmo que seja a salada mais sem graça do mundo.
11. Deguste bem o alimento;
12. Varie sempre a alimentação ( ninguém merece comer o mesmo alimento café da manhã, almoço e janta 7/7);
13. Beba água;
14. Durma, quando temos uma boa noite de sono, rendemos melhor nas atividades e comemos menos;
15. Extremamente importante se amar sempre.

Alimentação preconizada pela endocrino

Olá queridas companheiras de batalha! Fim de semana poucos dias e muitas armadilhas, mas o importante é aproveitar.

Como está indo tudo nesta minha vida de lutas emocionais, mental e física?

Eu estou no período de manutenção, continuo tomando medicamento para diabete, porem a dosagem diminuiu, estou fazendo um pouco de atividade física aqui e ali, continuo reformando a casa ainda, psicológico está indo bem com alguns altos e baixos, mas isso é normal e tem que ser trabalhado sempre.
Continuo com o mesmo peso, tem semanas que aumenta 100 grs depois retorna ao peso também é normal essa flutuação, pois depende do que comemos diariamente, se fomos ao banheiro e etc etc.

Mas vamos falar do título deste post.
Quando procurei uma ajuda médica para saber a causa da estagnação do meu peso mesmo fazendo tudo certinho fui na endócrino, fiz baterias de exame sangue e outros exames (cheguei até fazer piada dizendo que pela quantidade de sangue retirado deste corpo não seria possível eu fazer doação de sangue por um bom tempo, hahaha) foi ai que descobri a pré- diabete ( mas quanto a diabete eu tinha uma certa consciência que teria quando ficasse mais velha, por causa de histórico familiar dos dois lados) e minha endócrino passou deu- me uma aula sobre a doença e como eu devo me alimentar para o resto da vida e outro para perder peso.

A dieta passada pela endócrino para eu perde peso necessário:

Café da manhã

1 xíc. (chá) leite semi- desnatado ou desnatado
Café ou chá a vontade
3 a 4 torradas (integral ou de cereais), ou 7 col. (sopa) de cereal ( sem adição de açúcar)
adoçante
10 grs. de margarina
1 cols. (sopa) geleia ( dietética ou sem adição de açúcar) ou 1 fruta( caso não seja consumido, consumi-lo na colação, ou suco de 1 fruta sem adição de açúcar

1º colaçao
1 fruta

Almoço

6 cols( sopa) máximo de arroz, ou  6 batatas pequenas ( não é a batata aperitivo), macarrão integral, ou semoula de couscus, ou trigo
1 proteína ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))
Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)
Salada a vontade
1 col. (sopa de azeite)
vinagre a vontade
 pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adoçante ( 0% de gordura e 0% de açúcar)
1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta

2º colação
4 biscoitos água e sal
10 grs. margarina

Jantar ( repetir  a formula do almoço)


6 cols( sopa) máximo de arroz ou  6 batatas pequenas ( não é a batata aperitivo), macarrão integral, ou semoula de couscus, ou trigo
1 proteína ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))
Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)
Salada a vontade
1 col. (sopa de azeite)
vinagre a vontade
 pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adoçante ( 0% de gordura e 0% de açúcar)
1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta

3º colação ( caso de fome antes de dormir)

chá a vontade com adoçante
2 torradas
10grs. de margarina

2 vezes máximo uma sobremesa ( bolo com  creme, sorvete de massa etc)
Consumir pelo menos 5 frutas e/ ou legumes por dia
Consumir 3 produtos leiteiros por dia
Consumir sempre de carboidratos de preferência integrais em todas as refeiçoes principais
Consumir 1,5l  de liquido pelo menos
Evitar bebidas gasosas , sucos prontos, refrescos que tenham adição de açúcar
Evitar bebidas alcoólicas ( 1 taça de vinho máximo na semana)
Não adoçar com açúcar utilizar adoçantes no lugar
Repetir  comida só se for legume e salada
Evitar uso de manteiga mesmo sendo light
Consumir azeite de oliva ( sem esquenta-lo, pois ele perde suas boas propriedades)

Atualizandoooooo....

Olá queridas amigas e companheiras de luta!!

Faz um tempinho que não apareço por aqui cantinho, eu estava um pouco sem paciência e inspiração para escrever.
Mas vamos ao que interessa, bom se vocês olharem a minha reguinha de peso vemos que consegui chegar a meta e até passei um pouco dela. Também seguido as regras alimentares de forma correta e mais um pouco de exercício aqui e outro ali chegamos onde queremos.
Agora entrei na manutenção novamente, posso comer algumas coisas a mais, mas, porém, todavia devo continuar fazendo boas escolhas para manter o bom peso.

Parte psicológica vai bem, estou sentindo me melhor e faz muito tempo que não tenho crises. Hoje eu consegui enterrar  minhas dores que estavam consumindo minha vida, não me incomoda ouvir e presenciar fatos relacionado ao assunto( a tempos que não mexia mais com meu psi).

Minha evolução na R.A.outros assuntos!!

Olá queridas amigas e companheiras de luta, espero que vocês estejam bem!!!

O que eu posso dizer da minha R.A., bom está indo a pequenos passos, mas, logo logo eu chego lá. Academia está meio difícil de ir esses tempo, minha dog está novamente com gravidez psicológica, então estou evitando um pouco de sair de casa pra não deixar ela irritando o vizinho por causa de seus choros e lamentos!

Semana passada tive retorno com a endocrinologista e descobri algo da qual já sabia ter antes mesmo de fazer o exame. Tenho pré- diabete e o que é isso? Simplesmente um estado onde você não tem AINDA a doença, mas com o tempo (IDADE) terei a bendita, também é um dos fatores que interfere na perda de peso, pelo menos no meu caso disse a minha endócrino.
Então o que eu estou fazendo agora, cuidando um pouco mais da alimentação evitando ou quase extinguindo da minha vida os açucares rápidos e pro resto da minha vida fazer muita atenção ao meu peso, pois o efeito sanfona e a obesidade podem acelerar o processo! Alguém quer um sache de sucralose pro cafezinho???


Já a parte emocional, está indo cada vez melhor, pelo menos é o que acho, minhas sessões com a psicologa estão diminuindo agora estou indo 1 vez por semana.