Ontem e hoje!

Ontem foi o niver do meu casamento não cozinhei fui comer fora o dia todo, mas tentei não sair da linha, no café da manhã comi 1 fatia de pão integral, com 1 fatia de presunto e 1 de queijo light, os lanches foram frutas e sucos, almoço comi uma salada completa no restaurante e no jantar bom esse eu acabei dando uma boa escorregada (jaquei) tomei 3 taças de cava, comi 4 colheres de frango ao curry com amendoas, 3 fatias de legumes empanados fritos (pimentão, abobrinha e berinjela), 4 colheres (sopa) de arroz basmati ao vapor e uma 1 bola de sorvete de cardamomo com azafrão (muito bom, divino, não me arrependo) sai trançando as pernas (to ficando velha, huahuahuahua), academia, fiz esteira 35 minutos com tiros de 2 minutos de corrida, bike 30 minutos em nivel 4 e fortalecimento de coluna e abdomen, mais alongamento e os servicinhos de casa.

Hoje já voltei a linha, fui cedo pra academia, caminhei na esteira por 30 minutos (ressaca), fiz fortalecimento dos musculos da parte superior e inferior, e terminei na esteira mais 25 minutos.
Alimentação por enquanto está certinha, nada saiu do lugar.

Tenho uma calça social que há 3 semanas estava saindo os pneus para fora e ao vesti-la ontem na cintura e na barriga estava muito larga parecia um saco o bumbum que tava segurando (coisa rara neste corpicho oriental,rsrsrs), fiquei super contente, pois essa calça eu tinha comprado numa de minhas viagens ao Brasil e na época eu pesava 3 kg a menos e ficava justinha, a malhação está dando resultado, até o bumbum o que eu tinha muito pouco está aparecendo, rsrsrs.

Medição de gordura corporal, visceral, massa magra e água

Antes da academia:
Gordura corporal: 31%
Gordura visceral: nivel 3
Massa magra: 42 kg
Agua corporal: 45%

Depois que comecei a academia:
Gordura corporal: 28,8%
Gordura visceral: nivel 2
Massa magra: 43.3 kg
Agua corporal: 50.9%

Essa última medição tinha feito no domingo numa balança que comprei que além de medir o peso analisa esses outros dados. Minhas medições de peso são realizadas em uma balança digital e uma analógica.

Bom agora me vou tenho que dar uma arrumada por aqui, mas a tarde volto e faço visitinhas a vocês. Obrigada pelos comentários!

Hoje eu estou um caco!

Mas não desanimada, o motivo de eu estar um caco foi a troca do meu treinamento está mais puxado isso é normal vai demorar uns dias para não sentir as dorzinhas, hoje já fui para a academia, mas como estou dolorida optei por realizar só a parte aeróbia e alongamento, dar um descanssinho para os musculos, eles merecem estão trabalhando bastante.

Fiz a medição da massa magra no domingo e tinha me esquecido de falar, aumentei já 4% , não estou tomando nenhum medicamento para isso só esforço, treinamento e nutrindo de forma correta a musculatura.

A alimentação está excelente, não dei nenhuma escorregadinha e olha que eu estou entrando na TPM, pelo menos para mim exercícios ajudam nesses períodos, e um jeitinho a mais para não sair da minha linha também é pegar um dia qualquer da semana onde estou menos atarefada e fazer uma programação de refeições para 2 semanas, como eu que cozinho em casa então sigo o menu o máximo possível.

As calças velhas estão ficando feias, ta sobrando em tudo quanto é lugar, rsrrsrs, tem algumas blusinhas também já estão ficando feias parece que o defundo era muito grande rrsrrsrs, estou super feliz com isso, logo logo volto a colocar minhas roupas do periodo que estava magra.

Tenha uma otima semana todas vocês, obrigada pelos comentários.

Meu dia de hoje e minhas refeições!

Hoje fiz uma limpezinha rápida em casa, fui para a academia malhar, mais tarde ao mercado comprar umas coisinhas saudáveis e no final do dia cuidar da beleza corporal nada mais justo.

Academia:
45 minutos de esteira
Musculação para parte superior e inferior
Abdominais (todos os imagináveis)
Alongamento

Minhas refeições de hoje

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado com adoçante
2 nozes pecã
1 fatia de queijo light
1 biscoito salgado

Lanche:
1 pote de iogurte grego
2 cols. (chá) açúcar

Almoço:
3 cols. (sopa) arroz selvagem com lentilha, cebola e cenoura
3 cols. (sopa) brócolis refogado com pouquíssimo óleo e muito alho
2 cols. (sopa) carne moída com cebola e tomate
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia de pão integral na chapa
1 col. (chá) manteiga
1 copo de chá light

Jantar:
2 cols. (sopa) de puré de batata light
1 col. (sopa) arroz selvagem com cebola, lentilha e cenoura
2 cols. (sopa) carne moída com cebola e tomate
3 cols. (sopa) alho poro refogado com pouquíssimo óleo
2 cols. (sopa) salada de beterraba com cebola
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia pequena de melão

Bebi 2 1/2 litros de água fora os outros líquidos. Fiquei mais feliz com a alimentação de hoje está mais saudável.

Voltei para a academia!!

Estava parada com a malhaçâo por ordens médicas e agora estou finalmente liberada, para todos os tipos de atividades.
Como aqui na Europa é verão não tem condições de fazer exercícios mesmo com o ar condicionado ligado ao máximo dentro de casa. Bom quem leu o meu perfil sabe moro em Madri e no verão nesta cidade temos temperaturas altas e pouca umidade no ar, isso quer dizer você passa mal fácil, fácil.
Por segurança melhor fazer na acadêmia de preferência nas que possuem ar condicionado e sistema de umidificação, e uma coisa muito mas muito importante beber grandes quantidades de água para não desidratar.
Enfim achei uma aqui perto de casa com essas descrições mencionada acima, nem 15 minutos levo para chegar e o melhor de tudo não muito cara, excelentes aparelhos e professores qualificados, fiz minha matricula na metade da semana passada e estou indo todos os dias da semana, só não vou no dia que está fechado lógico.

Outra novidade fiz minha pesagem hoje e emagreci umas graminhas até que enfim sai do 65, 8 Kg não aguentava mais ficar neste mesmo peso, tá certo não é muito, mas para quem não estava fazendo exercício só ficando na R.A. e tendo um deslize aqui e outro acolá está bom, mas agora voltando a malhar vou consegui muito mais rápido o meu objetivo.

Receitinhas amanhã colocarei uma bem saudável para vocês.

Estava observando e muitas pessoas estão tomando chá verde, chá branco e o chá vermelho, já li muitos artigos científicos falando dos seus benefícios e tra la la, mas tem muita gente que nem devia estar tomando pelas suas contra indicações e está tomando sem ter passado por um médico para saber se pode beber ou ter lido sobre seus efeitos a favor e contra.
Eu acho assim não é porque todo mundo toma ou faz , você vai fazer, deve haver bom senso nos nossos atos para não nos prejudicarmos mais adelante.
Vou ser sincera experiementei os 3 tipos de chás da moda e sinceramente não agradou meu paladar e não é porque vai me ajudar a emagrecer que eu vou beber uma bebida que não trará prazer ao meu paladar.