Minha refeição de ontem!

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado aspartame
2 amêndoas
2 castanha de caju
1 fatia de pão integral tostada
1 col. (café) de manteiga

Lanche:
1 copo de suco de soja e pessêgo
1 fatia de melância

Almoço:
1 pão sirio médio
1 col. (sopa) rasa maionese light
2 fatias finas de presunto cozido
2 fatias de queijo light
1 punhado de alface
1 punhado de rúcula
1 punhado de agrião
1/2 tomate pequeno
limão
1 copo de nestea light

Lanche:
1 frapuccino mocca light (starbucks)

Jantar:
1/2 posta de rapé cozido com tomate, pimentão, cebola, coentro, alho e cenoura (a posta do peixe era grande e grossa)
3 rodelas de batata cozida
4 rodelas grossas de cenoura cozida
2 cols. (sopa) beterraba com cebola
1 copo de nestea light

Lanche:
1/2 kiwi
1/2 pote de iogurte grego
1 col. (chá) açúcar

Água bebi 2 1/2 litros sem contar os outros líquidos. Ontem estava um pouco desanimada por ser o primeiro dia da M e isso me deixa prequiçosa, mas andei bastante mesmo assim.

Final de semana vou viajar (05/09 a 08/09) , irei para Nice fica na França volto na segunda, então pesagem só depois que eu voltar de lá, vamos ver se me comporto e emagreço ou pelo menos mantenho o peso! Essa semana vai ser corrida, pois tenho que preparar tudo para a viagem, bagagem minha e do maridão e a bagagem da dog amada que vai pra residencia canina, fora as atividades do dia à dia!

As temperaturas aqui na Europa já estão abaixando e daqui um tempo estaremos no outono, como o tempo passa rápido quando temos muitas atividade para fazer !

Meu programa de fortalecimento mudou novamente, não estava gostando muito desse último, estava muito puxado e parecia estar com indícios de over trainning, então agora vou fazer 3 vezes por semana fortalecimento de parte superior e inferior e nos outros dias somente alongamento, exercícios aeróbios e fortalecimento de abdonimal e costas.

As academias aqui são um pouco diferente das do Brasil, prefiro as dai, você tem muito mais respaldo de profissionais qualificados, aqui eles não fazem nenhuma medição (peso, altura, circunferência, etc), isso você faz apenas com o seu médico e treinamento aqui é meio receita de bolo, a minha não está sendo porque encho o saco do instrutor dizendo que eu não sou igual a ele e nem a ninguém, que preciso de um treinamento especifico para mim, e claro acabo fazendo uso das informações adquiridas pela minha profissão (acabo fazendo ele estudar , huahahuahuahua) acho até que ele deve me xingar muito, huauahuahua (sou chata mesmo gente, huahuauahua)) .

O susto que eu levei hoje!!

Queridas companheiras de luta não sei se já acorreu com vocês de chegarem a se pesar e tomar um susto de cair para trás nestá situação ao qual me deparei hoje.
Teria de haver me pesado ontem mas decidi fazer hoje, a pesagem é feita sempre no mesmo horário e a tarde 2 horas depois do lanchinho, percebi ao acordar que meu corpo estava inchado, enfim fui fazer o benedito e quando vejo meu peso tinha aumentado 300gr. quase tive um troço na hora, mas ai fui verificar a quantidade de massa gorda, massa magra e líquidos, todos estavam bem exceto 1 a de líquidos estava acima do normal, isto é, estou retendo água.
Bom vou tomar suco de abacaxi e comer melância, diminuir mais ainda o sal e fazer auto drenagem para eliminar mais rápido essa aguaceira toda, domingo me peso novamente e conto a você.

Continuação:

Como havia dito ontem hoje fiz uma faxina geral em casa e a dei banho na minha dog, a tarde quando estava consideravelmente propício para andar (não estava mais fritando ovo no asfalto) sai para dar um passeio com o maridão e a dog, final do dia nada melhor q um bom livrinho para fazer a mente trabalhar.

Estou lendo um livro chamado Musashi (autor: Eiji Yoshikawa) com ele se quiser da para fazer fortalecimento de biceps (hahaha) pela quantidade de paginas (apenas 921 pg o volume 1), é um romace épico baseado na história japonesa contando a vida de um dos mais famosos samurais, estou amando este livro.

Minha refeição do dia:

Café da manhã:
1 xíc. de café com leite semidesnatado com adoçante
1 castanha do para
1 fatia de queijo branco

Lanche:
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de mortadela passada na frigideira sem óleo
1 copo de chá de frutas com adoçante

Almoço:
90grs. de spaguetti integral alho e óleo
1 col. (sopa) rasa de azeitona preta picada
2 cols. (sopa) salada de beterraba e cebola
1 filé de merlusa assada com tomilho
1 copo de chá light

Lanche:
1/2 banana (só a metade pq era muito grande)

Jantar:
3 cols. (sopa) puré de batata light
2 cols. (sopa) salada de beterraba com cebola
1 ovo frito (frito entre aspas era grelhado na frigideira s/ óleo mesmo)
1 copo de suco de abacaxí sem açúcar e sem adoçante

Lanche:
1 fatia de melão

Água tomei 2 litros fora os outros líquidos, minha alimentação hojé não foi digna deveria ter comido umas verdurinhas a mais, porém dia de faxina mata qualquer um.

Exercicios e minhas refeições do dia!

Exercícios:
50 minutos de esteira (aumentei 5 minutos eba)
Musculação para parte superior e inferior (fiz ontem também, mas hoje fiz para musculos diferentes)
Alongamento em aparelho e na bola

Minhas refeições:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado com adoçante
4 pistaches
2 nozes pecã
1 fatia de queijo light

Lanche:
1 pote de iogurte grego (porque é mais cremoso e menos ácido)
2 cols. (chá) açúcar
1 faia de pão integral
1 col. (chá) de manteiga

Almoço:
2 conchas de gazpacho de tomate light (tomate, pimentão, cebola, alho, pepino, pão, vinagre, azeite)( depois coloco a receitinha para vocês)
1 col. (sopa) tomate picado
1 col. (sopa) pepino picado
1 fatia de pão integral
1 bife fino de lombo de porco grelhado com limão, sal, alho e pimenta
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia de melão

Jantar: (comi num restaurante)
1 prato fundo de salada (alface, cenoura ralada, pimentão picadinho, cebola, frango grelhado em cubinhos e bacon), temperado com molho de iogurte e salsinha
4 croquetes (pequenos) de batata com mussarela
1 xic. de café com adoçante
1 copo de chá de limão

Lanche:
1 mexirica

Consumi 2 1/2 litros de água fora os outros líquidos. Podem falar eu sou a tarada por produtos do leite hahahahha, e que minha alimentação da manhã deveria ser melhor, mas quem leu num post antigo sabe não tem jeito de eu comer mais, então tento fracionar entre o café da manhã e o lanche do mesmo período.

Amanhã não tem academia, é feriado em Madri, descansarei o corpo da malhação mas vou fazer faxina e dar banho na minha dog amada além de economizar o dim dim que não nasce em árvore gasto umas boas calorías, isso já vale uma malhação.

Meu dia de hoje e minhas refeições!

Hoje fiz uma limpezinha rápida em casa, fui para a academia malhar, mais tarde ao mercado comprar umas coisinhas saudáveis e no final do dia cuidar da beleza corporal nada mais justo.

Academia:
45 minutos de esteira
Musculação para parte superior e inferior
Abdominais (todos os imagináveis)
Alongamento

Minhas refeições de hoje

Café da manhã:
1 xíc. (chá) café com leite semidesnatado com adoçante
2 nozes pecã
1 fatia de queijo light
1 biscoito salgado

Lanche:
1 pote de iogurte grego
2 cols. (chá) açúcar

Almoço:
3 cols. (sopa) arroz selvagem com lentilha, cebola e cenoura
3 cols. (sopa) brócolis refogado com pouquíssimo óleo e muito alho
2 cols. (sopa) carne moída com cebola e tomate
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia de pão integral na chapa
1 col. (chá) manteiga
1 copo de chá light

Jantar:
2 cols. (sopa) de puré de batata light
1 col. (sopa) arroz selvagem com cebola, lentilha e cenoura
2 cols. (sopa) carne moída com cebola e tomate
3 cols. (sopa) alho poro refogado com pouquíssimo óleo
2 cols. (sopa) salada de beterraba com cebola
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia pequena de melão

Bebi 2 1/2 litros de água fora os outros líquidos. Fiquei mais feliz com a alimentação de hoje está mais saudável.

O que eu comi ontem!

Não nego e também não vou mentir, comi no jantar um hamburguer com batata frita , mas fui eu que fiz.

Café da manhã:
1 xicara (chá) de café com leite semidesnatado e adoçante
1 fatia de queijo ementtal
1 fatia de melão

Lanche:
1 fatia de pão integral
1col. (sopa) patê de atum light
1 copo de chá light (nestea)

Almoço:
1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada,agrião)
1 fatia de pão integral (tostada)
1 file de lombo de merlusa com molho de limão
1 copo de chá (nestea)

Lanche:
1 pote de iogurte grego
2 colheres (chá) de açúcar
2 nozes pecã

Jantar:
1 pão de hamburguer com gergelim (metade do pão sem o miolo)
2 files finos e pequenos de lombo de porco grelhado (marinado no sal, pimenta, limão e alho)
2 cols. (sopa) cogumelo paris salteado com 1 col. (sopa) de molho branco light s/ creme de leite
3 cols. (sopa) batata frita de forno
1 copo de chá

Lanche:
1 xicara (chá) leite semidesnatado

Não fiquei feliz com o menu desse dia, acabei comendo assim por cansaço, mas já foi, hoje vou comer mais verduras e legumes.

Mesmo jacando ontem!!

Ontem eu acabei jacando minha R.A., mas hoje eu comi direitinho, não passei do limite e comi super bem.

Minha refeição de hoje ao longo do dia:

Café da manhã:
1 xicara (chá) de café com leite semi-desnatado com adoçante
1 fatia de queijo branco grossa
OBS: não consigo comer de manhâ, tenho enjôo se como ao acordar

Lanche:
1 pote de iogurte grego com 2 cols. (café) de açúcar
1 copo de suco de abacaxi com 1 colher (chá) de açúcar

Almoço:
1 colheres (sopa) de camarão
2 colheres (sopa) de ervilha
2 colheres (sopa) de milho
3 colheres (sopa) arroz selvagem com 2 colheres (sopa) de cebola picada
1 ovo mexido
1 copo de chá gelado

Lanche:
1 fatia de pão integral caseiro com manteiga
1 copo de chá gelado

Jantar:
1 coxa de frango assado sem pele
1 fatia de pão integral caseiro
2 conchas (rasas) de sopa creme Vichyssoise (modificada para ser mais light)
1 copo de chá gelado

Lanche:
1 fatia pequena de bolo mármore

No dia todo consumi de água 1 1/2 litro fora os chás e suco.

Comi bastante carboidrato hoje, há dias que consumo um pouco menos, por exemplo normalmente como fruta em vez de bolo e também consumo um pouco mais de verduras.