Olá queridas amigas e companheiras como foi o fim de semana e a segunda -feira de vocês? Espero que tenha sido cheio de conquistas :)!
Meu fim de semana e o feriado sai um pouco, curti meu maridão, comi fora mas com moderação, isto é, não sai rolando e comendo comida saudável.
O título do meu post diz mudanças de planos não é, então explicarei qual foi ou melhor qual é essa mudança, eu e meu marido fomos convidados a comemorar o Natal na casa de um amigo de meu esposo, isto quer dizer não cozinharei mais vários pratos para somente 2 pessoas, lógico que levarei alguma coisinha, pois não me sinto a vontade chegar de mãos vazias.
Então resumindo cardápio de Natal houve mudanças, mas o de Ano novo continua em pé :)!
Para as interessadas em qual seria o cardápio de Natal irei matar o bichinho da curiosidade que iria fazer:
Primeiro prato:
Salada de rúcula, agrião, tomate cereja e manga com molho de mostarda e iogurte (gosto de salada por isso sempre incluo uma)
Segundo prato:
Galeto assado recheado com farofa de legumes e ovos
Batatinhas assadas com alecrim
Cocumelos rechados com tomate, cebola, ervilha e salsinha
Sobremesa:
Almofadinhas folhadas de frutas vermelhas acompanhada de sorvete de creme
A do Ano Novo mais para frente posto o cardápio!
Minha R.A. ainda continua parada, mas creio eu que até o fim de semana irei estar de volta com ela, isto é, comendo em quantidades menores que a deste momento.
Não deixo de comer nada que gosto, acostumei a comer salada e legumes desde pequena em grandes quatidades não como porque é menos calórico e sim porque gosto. Tomo bebidas com adoçantes, mas alguns com açúcar, da sim para emagrecer consumindo açúcar todos os dias é só utiliza-lo com inteligência. Eu opto por alimentos de farinha integral não por estar de R.A. , mas sim pelo seu sabor e quantidades maiores de fibras.
Bom agora vou indo, irei para academia, mais tarde volto e visito vocês. Obrigada por todas as visitas e comentários, eles são muito especiais para mim!
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terça-feira, 9 de dezembro de 2008
domingo, 7 de dezembro de 2008
Pesagem no Domingo de chuva e outras cositas mas!
Olá guapissimas como está sendo o fim de semana de vocês? Desejo que a de vocês estejam sendo light e bem proveitoso, a minha está sendo boa, ontem foi feriado aqui na Espanha e segunda -feira também será então maridão fica em casa segunda, 3 dias namorando muito ele e sendo mimada o dia todo, rsrrsrs, ainda estou gripada gritando para a doña gripe ir-se de uma vez por toda, mas ela é teimosa como eu e ainda está meio agarada em mim, mas já estou bem melhor :)!
Hoje é dia de pesagem, mais tarde subo na doña bascula e vejo seus resultados, estou tentando manter pelo enos o peso já que não estou fazendo R.A. no momento, pois ainda estou um pouco dodoi, mas estou indo para a academia malhar o corpicho, rsrrsrs, a um tempo muito atrás li uns artigos científicos que se eu encontrar coloco o link aqui para depois vocês lerem, falando sobre atividade física em estado enfermo e resumindo não a diferença entre ficar de repouso e fazer exercícios físico, só dizem para maneirar caso sinta falta de ar, mal-estar e para evitar se caso esteja com febre e muito mal pelo fato de nós não conseguirmos mesmo.
Essa semana que virá estarei correndo novamente, acho que é pelo fato de ser fim de ano e nós acabamos arranjandomais cositas para fazer, mas prometo que tentarei vir aqui postar e visitar vocês sempre que possível :)!
UPDATE:
Olá queridas amigas e companheiras de luta como eu havia prometido antes estou de volta novamente para dizer qual foi o resultado da pesagem e a doña bascula disse-me hoje ... 59,8 kg foram 100grs. eliminados sem fazer R.A. somente com os exercícios, rsrsrs, cada vez estou mais perto da manutenção.
Agora vou indo e terminar de aproveitar o domingo!
Besitos guapas bom domingo light de preferência sem escorredas e mais tarde volto e coloco o peso!
Hoje é dia de pesagem, mais tarde subo na doña bascula e vejo seus resultados, estou tentando manter pelo enos o peso já que não estou fazendo R.A. no momento, pois ainda estou um pouco dodoi, mas estou indo para a academia malhar o corpicho, rsrrsrs, a um tempo muito atrás li uns artigos científicos que se eu encontrar coloco o link aqui para depois vocês lerem, falando sobre atividade física em estado enfermo e resumindo não a diferença entre ficar de repouso e fazer exercícios físico, só dizem para maneirar caso sinta falta de ar, mal-estar e para evitar se caso esteja com febre e muito mal pelo fato de nós não conseguirmos mesmo.
Essa semana que virá estarei correndo novamente, acho que é pelo fato de ser fim de ano e nós acabamos arranjandomais cositas para fazer, mas prometo que tentarei vir aqui postar e visitar vocês sempre que possível :)!
UPDATE:
Olá queridas amigas e companheiras de luta como eu havia prometido antes estou de volta novamente para dizer qual foi o resultado da pesagem e a doña bascula disse-me hoje ... 59,8 kg foram 100grs. eliminados sem fazer R.A. somente com os exercícios, rsrsrs, cada vez estou mais perto da manutenção.
Agora vou indo e terminar de aproveitar o domingo!
Besitos guapas bom domingo light de preferência sem escorredas e mais tarde volto e coloco o peso!
segunda-feira, 1 de dezembro de 2008
Brincadeira, meu casaco e mais algumas coisinhas!
Hola que tal guapas? Como a sido el fin de semana de vosotras? Vamos deixar o espanhol de lado né, rsrsrs.
Recebi essa brincadeirinha da amiga Zeinaide então vamos lá:
O que mais gosto de mim:
Meus olhos e minha força de vontade
O que menos gosto em mim:
Meus seios e meu quadril que é largo mas de osso
O que mais gosto de fazer:
Cozinhar, inventar comidas, aprender sempre algo mais, ficar com as pessoas que amo
O que detesto fazer:
Ficar em filas de espera, lavar louça, serviço de casa em geral
O que mais gosto de comer:
Eita perguntinha heim,rsrsrrs... tudo que seja gostoso e bom
Como quero me sentir em relação ao meu corpo:
Quando olhar para o espelho ver o quanto estou bonita na roupa que eu escolher e não me sentir desconfortável com ela
Como encontro forças para seguir em frente:
Encontro as todos os dias ao acordar me olhar no espelho ver os resultados até agora obtidos,o apoio dos amigos e familiares e na malhação
O que vou fazer quando atingir o meu peso:
Vou fazer a manutenção, pois demora pelo menos 2 anos esse período e lógico comprar roupinhas, rsrsrrs
Indico essa brincadeira á Jam, Gesiane, Sol
Casaco que comprei no sábado, o capuz pode ser tirado!
Algo raro ocorreu em Madrid hoje lá pelas 14:00hs, começou a cair neve, mas em Madrid não neva até o estado de acumulação, mas chegou a forrar o capo dos carros, rsrrsrs. A temperatura agora por aqui é de mínima de -5 e máxima de 6 graus, vontade de ficar enrroladinha em uma mantinha.... muito grande rsrsrrs, mas tenho afazeres me esperando então não.
Já estou um pouquinho melhor da doña gripe, fiquei de molho o final de semana, mas hoje fui a academia e fiz meus exercícios, a R.A. está parada até ela ir embora.
Obrigada a todas as visitas e comentários cheio de carinho :), eles ma ajudam muito nessa caminhada .
terça-feira, 25 de novembro de 2008
Terça- feira e já estou pensando no fim de semana, rsrsrrs só eu mesma!
Como estão indo nesse início de semana amigas e companheiras de luta? Espero que estejam conseguindo domar a fera feroz comedora compulsiva que há dentro de nós :)!
Eu estou até o momento comendo e malhando direitinho, nada fora do lugar tudo certinho.
Ontem tive consulta com o ginecologista, está tudo em ordem com a menina, saindo de lá fui direto para a academia malhar o corpo e livrar a mente de pensamentos pecaminosos,rsrsrs (chocolate quente com biscoito amanteigado, fondue de chocolate, rsrsrs). Lá na academia percebi que meu corpo deu uma boa definida, minhas pernas estão mais durinhas com algumas marquinhas de músculos, bumbum coisa rara nesse corpicho aqui agora tem e os braços não estão dando tchau duplo, estão mais firmes durinhos, rsrsrs, estou cada dia mais gostando de mim, dos resultados que estou obtendo :)!
Não estou buscanndo um corpo musculoso do tipo masculino, mas sim um corpo feminino com tudo no lugar e bonito :D , mais uma coisinha que melhorou depois que comecei a fazer musculação foi a minha postura, está bem melhor agora antes eu andava meia curvada para frente agora eu ando com os ombros no lugar que deveiram estar sempre!
Amanhã não irei para a academia, pois tenho consulta com a dermatologista e foi marcado um horário meio truncado, mas quinta-feira estarei lá com certeza.
Meu cardápio de ontem e minhas atividades:
Café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de presunto light
1 fatia de queijo light
1 fatia fina de pão de batata integral caseiro
Lanche:
1 barrinha de cereais
Almoço:
1 prato fundo de salada de folhas (alface, rúcula, agrião, folha de beterraba) alinhado com aceto balsâmico e azeite
2 cols. sopa) salada de beterraba com cebola e salsinha, alinhadas com limão, sal e azeite
1 fatia fina de pão de batata integral caseiro
1 ovo poche
1 copo de chá nestea
Lanche:
3 castanhas de caju
4 amendoas
1 iogurte de pera light
Jantar:
1 prato fundo de salada (alface, pimentão, cenoura,cebola)
30 grs. de pão
1/2 peito de frango grelhado
1 col. (sopa) de bacon desengordurado
1 col. (sopa) de molho de iogurte com ervas
1 copo de chá nestea light
Ceia:
1/2 banana
Atividade física:
Esteira com elevação 2.0 caminhada rápida 30 minutos
Bicicleta 20 minutos
Elíptico 30 minutos
Fortalecimento de parte superior e inferior
Alongamento 20 minutos
Labuta de casa 4 horas seguidas
Obrigada a todas as visitinhas e comentários cheio de carinho e atenção, eles são muito importantes para mim, pois me ajudam a continuar nessa caminhada longa sinuosa cheia de obstâculos que cada dia vamos passando de pouco a pouco.
Besitos guapas agora vou indo mais tarde volto e faço visitinhas a todas vocês!
Eu estou até o momento comendo e malhando direitinho, nada fora do lugar tudo certinho.
Ontem tive consulta com o ginecologista, está tudo em ordem com a menina, saindo de lá fui direto para a academia malhar o corpo e livrar a mente de pensamentos pecaminosos,rsrsrs (chocolate quente com biscoito amanteigado, fondue de chocolate, rsrsrs). Lá na academia percebi que meu corpo deu uma boa definida, minhas pernas estão mais durinhas com algumas marquinhas de músculos, bumbum coisa rara nesse corpicho aqui agora tem e os braços não estão dando tchau duplo, estão mais firmes durinhos, rsrsrs, estou cada dia mais gostando de mim, dos resultados que estou obtendo :)!
Não estou buscanndo um corpo musculoso do tipo masculino, mas sim um corpo feminino com tudo no lugar e bonito :D , mais uma coisinha que melhorou depois que comecei a fazer musculação foi a minha postura, está bem melhor agora antes eu andava meia curvada para frente agora eu ando com os ombros no lugar que deveiram estar sempre!
Amanhã não irei para a academia, pois tenho consulta com a dermatologista e foi marcado um horário meio truncado, mas quinta-feira estarei lá com certeza.
Meu cardápio de ontem e minhas atividades:
Café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de presunto light
1 fatia de queijo light
1 fatia fina de pão de batata integral caseiro
Lanche:
1 barrinha de cereais
Almoço:
1 prato fundo de salada de folhas (alface, rúcula, agrião, folha de beterraba) alinhado com aceto balsâmico e azeite
2 cols. sopa) salada de beterraba com cebola e salsinha, alinhadas com limão, sal e azeite
1 fatia fina de pão de batata integral caseiro
1 ovo poche
1 copo de chá nestea
Lanche:
3 castanhas de caju
4 amendoas
1 iogurte de pera light
Jantar:
1 prato fundo de salada (alface, pimentão, cenoura,cebola)
30 grs. de pão
1/2 peito de frango grelhado
1 col. (sopa) de bacon desengordurado
1 col. (sopa) de molho de iogurte com ervas
1 copo de chá nestea light
Ceia:
1/2 banana
Atividade física:
Esteira com elevação 2.0 caminhada rápida 30 minutos
Bicicleta 20 minutos
Elíptico 30 minutos
Fortalecimento de parte superior e inferior
Alongamento 20 minutos
Labuta de casa 4 horas seguidas
Obrigada a todas as visitinhas e comentários cheio de carinho e atenção, eles são muito importantes para mim, pois me ajudam a continuar nessa caminhada longa sinuosa cheia de obstâculos que cada dia vamos passando de pouco a pouco.
Besitos guapas agora vou indo mais tarde volto e faço visitinhas a todas vocês!
domingo, 23 de novembro de 2008
Domingo último dia do fim de semana e minha pesagem!
Como vocês etão passando o fim de semana amigas e companheiras de luta? Espero que estejam conseguindo controlar as ansiedades e a boca nervosa e passando o fim de semana light e super feliz, para aquelas que não conseguiram segurar o monstrinho devorador, ainda é tempo de dar um up na história e passar de forma light hoje antes de chegar a segunda e ter de iniciar novamente a R.A. nesse dia, porque não começar hoje mesmo, né!
Hoje o dia por aqui está bonito, temperatura máxima de 13 graus com solzinho engana bobo, heheheh, vou dar uma boa caminhada e conhecerei o museu Reina Sophia, vocês acreditam que ainda não fui conhece-lo, bizarro né, para quem já está morando aqui quase 2 anos e já foi guia turística do pessoal que ficou em casa, rsrsrs, mas faz parte!
Vou almoçar fora hoje, sexta- feira e ontem não foram um dia espetácular, a minha R.A. sexta a noite empolguei-me em casa com a comidinha e acabei bebendo vinho (a comida não exagerei, mas o vinho.,. abafa o caso, rsrsrs), ontem também não foi magnífico o corpo estava pedindo comida um pouco mais caprichada devido ao ocorrido de sexta a noite e acabei comendo um poquinho a mais, mas nada jacoso, foi apenas uma escorregada mesmo.
Mais a tarde vou encarar a doña bascula (balança em espanhol) e veremos o estrago da sexta e do sábado fizeram, não estou arrependida do momento, estava precisando dar uma relaxada, esses dias ando meio tensa com algumas coisas que estão ocorrendo em minha vida nesse exato momento e isso acaba liberando muito cortisol nesse corpicho aqui, mas não vamos entrar em detalhes.
UPDATE:
Voltei queridas amigas para colocar o resultado da pesagem, como eu havia dito anteriormente e o resultado foi menos 400grs. eliminados desse corpo para nunca mais voltar, viva agora estou pesando 59,9 kg, falta pouquíssimo para a manutenção, mas não pensem que quando eu chegar na manutenção eu irei desaparecer do blog, eu continuarei aqui, pois quem pensa que manter o peso é fácil está muito enganada, ainda mais nesse período depois da perda de peso.
Mudando um pouco de assunto acabei não conhecendo o museo Reina Sophia quando chegamos lá já estava fechado ia até as 14:00hs, hahaha isso que dá ir sem ver o horário. Almoço foi em restaurante mesmo comi uma saladinha acompanhada de pão, um chá gelado e para terminar um café.
Final da tarde sairei com minha dog para caminhar um pouco ainda.
Besitos e tenham um excelente domingo light cheio de luz e alegria!
Hoje o dia por aqui está bonito, temperatura máxima de 13 graus com solzinho engana bobo, heheheh, vou dar uma boa caminhada e conhecerei o museu Reina Sophia, vocês acreditam que ainda não fui conhece-lo, bizarro né, para quem já está morando aqui quase 2 anos e já foi guia turística do pessoal que ficou em casa, rsrsrs, mas faz parte!
Vou almoçar fora hoje, sexta- feira e ontem não foram um dia espetácular, a minha R.A. sexta a noite empolguei-me em casa com a comidinha e acabei bebendo vinho (a comida não exagerei, mas o vinho.,. abafa o caso, rsrsrs), ontem também não foi magnífico o corpo estava pedindo comida um pouco mais caprichada devido ao ocorrido de sexta a noite e acabei comendo um poquinho a mais, mas nada jacoso, foi apenas uma escorregada mesmo.
Mais a tarde vou encarar a doña bascula (balança em espanhol) e veremos o estrago da sexta e do sábado fizeram, não estou arrependida do momento, estava precisando dar uma relaxada, esses dias ando meio tensa com algumas coisas que estão ocorrendo em minha vida nesse exato momento e isso acaba liberando muito cortisol nesse corpicho aqui, mas não vamos entrar em detalhes.
UPDATE:
Voltei queridas amigas para colocar o resultado da pesagem, como eu havia dito anteriormente e o resultado foi menos 400grs. eliminados desse corpo para nunca mais voltar, viva agora estou pesando 59,9 kg, falta pouquíssimo para a manutenção, mas não pensem que quando eu chegar na manutenção eu irei desaparecer do blog, eu continuarei aqui, pois quem pensa que manter o peso é fácil está muito enganada, ainda mais nesse período depois da perda de peso.
Mudando um pouco de assunto acabei não conhecendo o museo Reina Sophia quando chegamos lá já estava fechado ia até as 14:00hs, hahaha isso que dá ir sem ver o horário. Almoço foi em restaurante mesmo comi uma saladinha acompanhada de pão, um chá gelado e para terminar um café.
Final da tarde sairei com minha dog para caminhar um pouco ainda.
Besitos e tenham um excelente domingo light cheio de luz e alegria!
domingo, 26 de outubro de 2008
As pessoas obesas demoram mais tempo para satisfazer-se!
Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que o fim de semana de vocês esteja indo bem sem jacadas e escorregas :), caso algumas de vocês tenham se deixado levar pelas tentações ainda da tempo hoje para o estrago não ser maior! O meu por enquanto está indo bem ainda não fiz nada errado, estou me comportando direitinho :D!
A uns 10 dias atrás li no jornal El mundo uma notícia bem interessante e até triste dizendo que os cerebros das pessoas obesas (IMC de sobrepeso para cima) sentem menos satisfação com a comida que um individuo com peso "normal" (IMC normal), este estudo foi realizado nos EUA utilizando ressonância magnêtica e milkshake, deixo AQUI o artigo do jornal lido para vocês mesmas lerem e terem a informação uma pouco mais detelhada.
Mudando de assunto, mais tarde ou amanhã (vou no Parque Warner, rsrrsrs, adoro parque de diversões) eu volto e coloco a resposta da dona balança aqui para vocês saberem se foi boa ou não, minha vida já voltou aos eixos minha sogra foi embora ontem pela manhã e tudo voltou ao normal (sem stress) por aqui, a partir de segunda- feira não falterei mais na academia, agora vou aproveitar o domingo!
UPDATE:
Olá queridas amigas e companheiras de luta voltei como eu havia prometido e já me pesei, bom o resultado como eu havia dito iria ser pouco mas tudo bem, essa semana não me esforcei o quanto normalmente me esforço, enfim vamos aos resultados 400grs. eliminados para nunca mais voltar a esse corpo, agora estou pesando 61,3 kg, estou muito contente cada dia estou mais perto do meu objetivo final :)!
Obrigada a todos os comentários e visitas em meu cantinho eles me proporcionam muitas alegrias e incentivos!
Tenha vocês todas um excelente domingo light iluminado cheio devida e alegrias!
A uns 10 dias atrás li no jornal El mundo uma notícia bem interessante e até triste dizendo que os cerebros das pessoas obesas (IMC de sobrepeso para cima) sentem menos satisfação com a comida que um individuo com peso "normal" (IMC normal), este estudo foi realizado nos EUA utilizando ressonância magnêtica e milkshake, deixo AQUI o artigo do jornal lido para vocês mesmas lerem e terem a informação uma pouco mais detelhada.
Mudando de assunto, mais tarde ou amanhã (vou no Parque Warner, rsrrsrs, adoro parque de diversões) eu volto e coloco a resposta da dona balança aqui para vocês saberem se foi boa ou não, minha vida já voltou aos eixos minha sogra foi embora ontem pela manhã e tudo voltou ao normal (sem stress) por aqui, a partir de segunda- feira não falterei mais na academia, agora vou aproveitar o domingo!
UPDATE:
Olá queridas amigas e companheiras de luta voltei como eu havia prometido e já me pesei, bom o resultado como eu havia dito iria ser pouco mas tudo bem, essa semana não me esforcei o quanto normalmente me esforço, enfim vamos aos resultados 400grs. eliminados para nunca mais voltar a esse corpo, agora estou pesando 61,3 kg, estou muito contente cada dia estou mais perto do meu objetivo final :)!
Obrigada a todos os comentários e visitas em meu cantinho eles me proporcionam muitas alegrias e incentivos!
Tenha vocês todas um excelente domingo light iluminado cheio devida e alegrias!
sexta-feira, 24 de outubro de 2008
Sexta- feira e eu estou toda toda!!
Bom dia a todas vocês amigas e companheiras de luta, espero que o dia de vocês seja de muitas conquistas :)!
Desculpem-me pelo post reclamão cheio de desânimo de ontem, mas realmente está só o pó, hoje acordei bem melhor já estou pintada de vermelho, rsrsrs!
Acordei tão de bem comigo hoje que nem me importei de ir nesse frio que está aqui e pegar uma fila de 2 horas no consulado só para pegar uns documentos autênticados.
Quando estamos com alto astral chamamos mais atenção, hehehehe, hoje chamei atenção de umas quantas pessoas na rua, huahuahua, espanhol aqui não tem muito costume de abrir porta para os outros entrarem, pois bem to me sentindo, um espanhol que estava a 1 metro de distancia de mim saiu correndo para abrir a porta da loja para eu entrar, huahua e ainda ouvi, " Una mujer tan guapa como tu con mucho gusto abro la puerta, hihihihi!
Querem mais "mas que tia tan maja és esta", mais uma "essa tia está caño" (uma mulher bonita, linda, sexy é mais ou menos isso), huahuahua, todas ouvidas hoje no caminho de volta a casa e não foi daquele povo que mexe com qualquer uma!
To com minha auto-estima lá no céu, ganhei o dia, rsrsrsrs!
Bom a respeito da pesagem domingo subo na dona balança e vamos ver se ela da resposta boas para mim, acho essa semana perdi bem pouco, mas tudo bem!
Agora vou indo tenho que dar umas saídas (último dia de guia turistica) e mais a tarde volto e faço visitinhas a vocês :D!
obrigada a todos os comentários e visitas, eles me ajudaram muito a hoje eu estar com os animos melhores também!
Besitos guapas e tenham uma excelente sexta-feira e um M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O fim de semana light cheio de luz e alegria!
Desculpem-me pelo post reclamão cheio de desânimo de ontem, mas realmente está só o pó, hoje acordei bem melhor já estou pintada de vermelho, rsrsrs!
Acordei tão de bem comigo hoje que nem me importei de ir nesse frio que está aqui e pegar uma fila de 2 horas no consulado só para pegar uns documentos autênticados.
Quando estamos com alto astral chamamos mais atenção, hehehehe, hoje chamei atenção de umas quantas pessoas na rua, huahuahua, espanhol aqui não tem muito costume de abrir porta para os outros entrarem, pois bem to me sentindo, um espanhol que estava a 1 metro de distancia de mim saiu correndo para abrir a porta da loja para eu entrar, huahua e ainda ouvi, " Una mujer tan guapa como tu con mucho gusto abro la puerta, hihihihi!
Querem mais "mas que tia tan maja és esta", mais uma "essa tia está caño" (uma mulher bonita, linda, sexy é mais ou menos isso), huahuahua, todas ouvidas hoje no caminho de volta a casa e não foi daquele povo que mexe com qualquer uma!
To com minha auto-estima lá no céu, ganhei o dia, rsrsrsrs!
Bom a respeito da pesagem domingo subo na dona balança e vamos ver se ela da resposta boas para mim, acho essa semana perdi bem pouco, mas tudo bem!
Agora vou indo tenho que dar umas saídas (último dia de guia turistica) e mais a tarde volto e faço visitinhas a vocês :D!
obrigada a todos os comentários e visitas, eles me ajudaram muito a hoje eu estar com os animos melhores também!
Besitos guapas e tenham uma excelente sexta-feira e um M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O fim de semana light cheio de luz e alegria!
terça-feira, 21 de outubro de 2008
File de frango com molho de mostarda!
Uma receitinha rápida, fácil e para mudar um pouco o frango grelado de todos os dias.
Ingredientes:
4 files de frango sem pele
6 cols. (sopa) mostarda amarela (pode ser feito também com a mostarda dijon)
1 col. (sopa) de leite evaporado ou creme de leite light
Sal e pimenta à gosto
Salsinha para decorar
Modo de preparo:
Tempere os files de frango com o sal e a pimenta e em uma frigideira grelha ou frigideira anti-aderente aqueça bem e picele um pouco de óleo grelhe-os e reserve. Numa panela pequena aqueça a mostarda com o creme de leite sem que levante fervura e adicione a salsinha desligue o fogo mescle bem e em seguida coloque sobre os files grelhado e bom proveito e bom apetite!
Sirva com salada e um carboidrato de sua preferência (arroz, batatinhas cozidas e condimentadas, pure de batata, mandioca etc etc).
Desculpa gente, não tem foto porque a Donã Erica aqui lembrou de fotografar depois, quando já estava na barriga, quando eu fizer novamente eu tiro a foto!
Lu 50Kgs passei no seu cantinho mas não consegui deixar coment!
Ingredientes:
4 files de frango sem pele
6 cols. (sopa) mostarda amarela (pode ser feito também com a mostarda dijon)
1 col. (sopa) de leite evaporado ou creme de leite light
Sal e pimenta à gosto
Salsinha para decorar
Modo de preparo:
Tempere os files de frango com o sal e a pimenta e em uma frigideira grelha ou frigideira anti-aderente aqueça bem e picele um pouco de óleo grelhe-os e reserve. Numa panela pequena aqueça a mostarda com o creme de leite sem que levante fervura e adicione a salsinha desligue o fogo mescle bem e em seguida coloque sobre os files grelhado e bom proveito e bom apetite!
Sirva com salada e um carboidrato de sua preferência (arroz, batatinhas cozidas e condimentadas, pure de batata, mandioca etc etc).
Desculpa gente, não tem foto porque a Donã Erica aqui lembrou de fotografar depois, quando já estava na barriga, quando eu fizer novamente eu tiro a foto!
Lu 50Kgs passei no seu cantinho mas não consegui deixar coment!
quarta-feira, 15 de outubro de 2008
Correndo mais que maratonista!
Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, espero que a semana de vocês estejam indo bem, a minha está comportada em relação a R.A. e os exercícios estou indo todos os dias para a academia essa semana por enquannto estou conseguindo.
Meus dias no momento estão corridos, somente depois que minha sogra voltar ao Brasil eu estarei mais tranquilha e sem stress nenhum. Peço desculpas pela minha ausência nesse momento, mas logo logo volto com tudo, quando da um tempinho venho aqui postar e visitar vocês :)!
Algumas dúvidas sobre o arroz com legumes, pode ser feito com qualquer tipo de arroz (integral, normal, arbório (ai vira risoto de legumes principalmente se colocar o vinho e o queijo ralado, rsrrsrs), cateto, basmati etc e etc), tem uma amiga minha que utiliza quinoa ou é quinua, bom enfim ela usa esse se quiserem provar sintam-se a vontade e depois me digam se fica bom com esse trem. Os legumes pode utilizar o que você mais goste aspargo, palmito, pimentão, couve flor, brocolis etc e etc :D!
Quanto a foto da receita esqueci de tirar a fotinho quando eu fizer novamente colocarei :)!
Bom agora eu vou indo e farei visitinhas a vocês!
Meus dias no momento estão corridos, somente depois que minha sogra voltar ao Brasil eu estarei mais tranquilha e sem stress nenhum. Peço desculpas pela minha ausência nesse momento, mas logo logo volto com tudo, quando da um tempinho venho aqui postar e visitar vocês :)!
Algumas dúvidas sobre o arroz com legumes, pode ser feito com qualquer tipo de arroz (integral, normal, arbório (ai vira risoto de legumes principalmente se colocar o vinho e o queijo ralado, rsrrsrs), cateto, basmati etc e etc), tem uma amiga minha que utiliza quinoa ou é quinua, bom enfim ela usa esse se quiserem provar sintam-se a vontade e depois me digam se fica bom com esse trem. Os legumes pode utilizar o que você mais goste aspargo, palmito, pimentão, couve flor, brocolis etc e etc :D!
Quanto a foto da receita esqueci de tirar a fotinho quando eu fizer novamente colocarei :)!
Bom agora eu vou indo e farei visitinhas a vocês!
segunda-feira, 13 de outubro de 2008
Arroz com legumes!
Ingredientes:
1 xíc. (chá) de arroz lavado
2 xíc. (cha) de água
1 cenoura cortada em quadradinhos e cozida
10 vagens cortadas em rodelinhas
4 cols. (sopa) de ervilha
4 cols. (sopa) de milho
1/2 cebola média picadinha
1 dente de alho
1 col. (sopa) óleo
Sal e pimenta à gosto
Cozinhe o arroz com sal e água e quando estiver pronto reserve, em uma panela doure o alho adicione a cebola e refogue até dar uma leve murchada, em seguida adicione a vagem e de uma leve refogadinha de 2 minutos mais ou menos em fogo médio mexendo sempre para não queimar em seguida coloque o restante dos ingredientes de mais uma refogada de 4 minutos desligue o fogo e adicione o arroz mescle bem e agora é só comer.
Acompanhe com uma salada e uma proteína de sua escolha.
Bom proveito e bom apetite!
1 xíc. (chá) de arroz lavado
2 xíc. (cha) de água
1 cenoura cortada em quadradinhos e cozida
10 vagens cortadas em rodelinhas
4 cols. (sopa) de ervilha
4 cols. (sopa) de milho
1/2 cebola média picadinha
1 dente de alho
1 col. (sopa) óleo
Sal e pimenta à gosto
Cozinhe o arroz com sal e água e quando estiver pronto reserve, em uma panela doure o alho adicione a cebola e refogue até dar uma leve murchada, em seguida adicione a vagem e de uma leve refogadinha de 2 minutos mais ou menos em fogo médio mexendo sempre para não queimar em seguida coloque o restante dos ingredientes de mais uma refogada de 4 minutos desligue o fogo e adicione o arroz mescle bem e agora é só comer.
Acompanhe com uma salada e uma proteína de sua escolha.
Bom proveito e bom apetite!
domingo, 12 de outubro de 2008
Pesagem!
Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, espero que o fim de semana de vocês estejam sendo light como o meu :)!
Hoje eu estou descansando, a semana inteira corri mais que maratonista, rsrsrrs, mereço esse descanso :D, mas enfim vamos ao que interessa realmente já subi em cima da dona balança e o resultado foi......... 62, 5 Kg viva emagreci 900 gramas muito mais do imaginado por mim, é lógico eu devo ter perdido um pouco da massa magra que eu havia conseguido com muito esforço na academia, mas fazer o que nem tudo é perfeito, foi viajar fiquei quase 2 semanas sem treinamento muscular, segunda- feira estou de volta a academia para conseguir minha massa magra de volta :D!
Acho que estava precisando um pouco de férias da dieta, pois como vocês mesma sabem é duro eu perder essas gordurinhas mesmo comendo direitinho e fazendo meus exercícios, talvés meu corpo estava acostumando com a quantidade de calorias ingeridas até agora, bom não sei realmente se é isso, mas só posso dizer que estou feliz de ter eliminado quase 1 kg essa semana.
Bom agora me vou, terminarei de aproveitar meu domingo chuvoso e frio!
Obrigada a todos os comentários e visitas eles são um grande incentivo para eu continuar nessa batalha, tenham um ótimo final de fim de semana cheio de luz, alegria e de preferencia light!
Besitos!
Hoje eu estou descansando, a semana inteira corri mais que maratonista, rsrsrrs, mereço esse descanso :D, mas enfim vamos ao que interessa realmente já subi em cima da dona balança e o resultado foi......... 62, 5 Kg viva emagreci 900 gramas muito mais do imaginado por mim, é lógico eu devo ter perdido um pouco da massa magra que eu havia conseguido com muito esforço na academia, mas fazer o que nem tudo é perfeito, foi viajar fiquei quase 2 semanas sem treinamento muscular, segunda- feira estou de volta a academia para conseguir minha massa magra de volta :D!
Acho que estava precisando um pouco de férias da dieta, pois como vocês mesma sabem é duro eu perder essas gordurinhas mesmo comendo direitinho e fazendo meus exercícios, talvés meu corpo estava acostumando com a quantidade de calorias ingeridas até agora, bom não sei realmente se é isso, mas só posso dizer que estou feliz de ter eliminado quase 1 kg essa semana.
Bom agora me vou, terminarei de aproveitar meu domingo chuvoso e frio!
Obrigada a todos os comentários e visitas eles são um grande incentivo para eu continuar nessa batalha, tenham um ótimo final de fim de semana cheio de luz, alegria e de preferencia light!
Besitos!
sábado, 11 de outubro de 2008
Começa o fim de semana e amanhã é pesagem!
Olá queridas amigas e companheiras de luta, como vocês estão? Espero que o fim de semana de vocês sejam sem jacadas e escorregas :D!
Hoje é um dia ao combate a obesidade não sei se é mundial ou nacional, mas o que importa é ajudar nessa causa tendo um dia bem saudável :)!
Fim de semana para umas é um perigo para a R.A. acabam comendo a mais ou comendo guloseimas bombásticas, para outras é um dia normal como qualquer outro, espero que esse fim de semana todas vocês levem como um dia normal em relação a R.A.
Minha pesagem é amanhã, acho que a balança vai dar boas notícias para essa moça aqui, pois comi direitinho exceto quinta-feira que foi o niver da minha sogra e demos um bolo de amendoas com chantily de aniversário (comi uma fatia finissima) e levamos ela para jantar fora uma refeição tipica espanhola (batatas bravas (é batata frita com molho bem picante) comi 3 pelotinhas), tortilha espanhola (omelete recheado com cebola e batata e acompanha fatias de pão) comi 1/4 de uma fatia de 1/4 com 1 rodela de pão), croquetas de jamon ibérico (croquetes feito de molho bechamel com presunto cru empanadas e fritas) comi 2), eu comi pouquinho as refeições anteriores ao jantar eu diminui quantidades de calorias e o tamanho da porção para poder comer essas coisinhas.
Academia na quarta-feira eu fui fiz meu treinamento direitinho, porém quinta e sexta não deu tempo para ir fiquei o dia inteiro correndo de um lado para o outro sem parar e hoje vai ser corrido do mesmo jeito para mim.
Na quarta-feira comprei um casaco de meia estação acinturado, lindo tamanho XL a moça aqui tem os ombros muito largos e sempre foi assim mesmo na época que pesei 57kg nunca consegui diminuir muito o tamanho da roupa por causa das costas largas e quadril largo (não é culote gente é osso mesmo eu sou ossuda, só serrando vou conseguir usar calça 38 e blusas P e casaco M ou G), a cintura ficou sobrando um pouco 4 dedos de cada lado mas tudo bem.
Bom agora me vou e farei visitinhas a vocês e começar a correr aqui em casa para resolver o que sobrou de afazeres, quero descansar pelo menos no domingo.
Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me ajudam muito nessa batalha longa :)!
quarta-feira, 8 de outubro de 2008
Estou correndo!
Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas vocês estejam conseguindo se manter na R.A. e quem faz alguma atividade física espero que esteja fazendo e conseguindo ótimos benefícios com ela.
Como vocês sabem fui ao Brasil e fiquei alguns dias fora e o que vocês não sabiam é que ao voltar a Madrid trouxe minha sogra a tira colo para ela passar 21 dias aqui conosco para conhecer algumas cidades da Espanha, enfim estou correndo um pouco com as tarefas do dia a dia e tentando incluir passeios para ela conhecer a cidade, resumão estou correndo que nem louca para deixar tudo em perfeitas ordens e deixa-la feliz e satisfeita de ter vindo a Espanha para conhecer, muita gente não gosta da sogra mas eu adoro a minha, ela é super legal.
Quanto a R.A. estou comendo direitinho não estou saindo da linha nem mesmo com ela em casa, isto que dizer, está na R.A. comigo e com meu marido, rsrsrrs, bom até agora não reclamou, se bem que ela diz que eu cozinho maravilhas, mas também não é assim, faço o máximo possivel para a alimentação ser saudável e saborosa :)!
Hoje mais a tarde vou a academia e recomeço a malhação, vamos ver se consigo conciliar tudo, espero que sim, pois o meu corpicho aqui está pedindo atividade física, ele sente falta, vocês sabiam que o corpo começa a gostar e pede?.
Desculpe se ainda não dei minha passadinha no cantinho de vocês, quando da um tempinho para o descanso estou tentando vivista-las e deixar um recadinho ou comentário.
Bom agora deixa eu ir pois tenho que me arrumar para ir para a academia, terminar de dar um tapa na arrumação em casa e visitar o cantinhos de vocês!
Obrigada a todos os comentários e visitas, tentarei colocar mais receitinhas, sem cebola e alho (rsrsrs), e algumas receitas vegetarianas também.
Como vocês sabem fui ao Brasil e fiquei alguns dias fora e o que vocês não sabiam é que ao voltar a Madrid trouxe minha sogra a tira colo para ela passar 21 dias aqui conosco para conhecer algumas cidades da Espanha, enfim estou correndo um pouco com as tarefas do dia a dia e tentando incluir passeios para ela conhecer a cidade, resumão estou correndo que nem louca para deixar tudo em perfeitas ordens e deixa-la feliz e satisfeita de ter vindo a Espanha para conhecer, muita gente não gosta da sogra mas eu adoro a minha, ela é super legal.
Quanto a R.A. estou comendo direitinho não estou saindo da linha nem mesmo com ela em casa, isto que dizer, está na R.A. comigo e com meu marido, rsrsrrs, bom até agora não reclamou, se bem que ela diz que eu cozinho maravilhas, mas também não é assim, faço o máximo possivel para a alimentação ser saudável e saborosa :)!
Hoje mais a tarde vou a academia e recomeço a malhação, vamos ver se consigo conciliar tudo, espero que sim, pois o meu corpicho aqui está pedindo atividade física, ele sente falta, vocês sabiam que o corpo começa a gostar e pede?.
Desculpe se ainda não dei minha passadinha no cantinho de vocês, quando da um tempinho para o descanso estou tentando vivista-las e deixar um recadinho ou comentário.
Bom agora deixa eu ir pois tenho que me arrumar para ir para a academia, terminar de dar um tapa na arrumação em casa e visitar o cantinhos de vocês!
Obrigada a todos os comentários e visitas, tentarei colocar mais receitinhas, sem cebola e alho (rsrsrs), e algumas receitas vegetarianas também.
terça-feira, 7 de outubro de 2008
Sopa de cebola!
Ingredientes:
2 cols. (sopa) de margarina light ou óleo
4 cebolas cortadas em rodelas ou em petalas finas
1 dente de alho amassado
1 col. (sopa) mais ou menos de amido de milho dilua em 1/4 xíc. de água
3 á 4 xíc. (chá) de água
Sal e pimenta á gosto
Acompanhamentos:
3 cols. (sopa) bacon desengordurado (vc assa ou passa em uma panela até ficar dourado e depois deixe em papel toalha)
3 cols. (sopa) queijo branco light em cubinhos
Torradas integrais de alho (faça a torrada e ainda quente esfregue 1 dente de alho nelas)
Modo de preparo:
Em uma panela coloque a margarina e doure o alho em seguida coloque a cebola e vá refogando mexendo de vez enquando para não queimar, em fogo médio a alto até ficar com um tom dourado ((é obtido pelo açucar da própria cebola) uma cor caramelo clarinho) em seguida adicione o sal a pimenta e a água deixe cozinhar por 20 minutos em fogo médio, após cozido bata com o mixer ou no liquidificador, volte a panela e deixe cozinhar por mais 3 minutos em seguida adicione o amido de milho diluido, mexendo sempre para não criar grumos (caroço) cozinhe por mais 5 minutos em fogo médio, desligue o fogo coloque em uma sopeira ou em cumbuquinhas e bom proveito e bom apetite.
Dicas:
2 cols. (sopa) de margarina light ou óleo
4 cebolas cortadas em rodelas ou em petalas finas
1 dente de alho amassado
1 col. (sopa) mais ou menos de amido de milho dilua em 1/4 xíc. de água
3 á 4 xíc. (chá) de água
Sal e pimenta á gosto
Acompanhamentos:
3 cols. (sopa) bacon desengordurado (vc assa ou passa em uma panela até ficar dourado e depois deixe em papel toalha)
3 cols. (sopa) queijo branco light em cubinhos
Torradas integrais de alho (faça a torrada e ainda quente esfregue 1 dente de alho nelas)
Modo de preparo:
Em uma panela coloque a margarina e doure o alho em seguida coloque a cebola e vá refogando mexendo de vez enquando para não queimar, em fogo médio a alto até ficar com um tom dourado ((é obtido pelo açucar da própria cebola) uma cor caramelo clarinho) em seguida adicione o sal a pimenta e a água deixe cozinhar por 20 minutos em fogo médio, após cozido bata com o mixer ou no liquidificador, volte a panela e deixe cozinhar por mais 3 minutos em seguida adicione o amido de milho diluido, mexendo sempre para não criar grumos (caroço) cozinhe por mais 5 minutos em fogo médio, desligue o fogo coloque em uma sopeira ou em cumbuquinhas e bom proveito e bom apetite.
Dicas:
- Se você gosta de comer sopa com pedacinhos da cebola, antes de bater reserve 2 conchas sem bater depois você adiciona novamente.
- Caso goste de comer pedacinhos da cebola e não quer aqueles fiozinhos mas quer os trocinhos bata menos no liquidificador ou no mixer.
- Se gosta de uma sopa mais rala pode não precisa colocar o amido de milho
- Caso queira um pouco mais grossinha é só adicionar um pouco mais de amido, vá colocando aos poucos até dar o ponto a seu gosto.
- Pode ser servido dentro do pão italiano.
- Pode utilizar outros tipos de queijo também.
segunda-feira, 6 de outubro de 2008
Estou de volta!
Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, como vocês estão?
Cheguei ontem do Brasil e estava super mega pawer ultra pregada de cansaço, porém feliz aproveitei muito os dias em que fiquei por lá não consegui rever todas as pessoas, mas tudo bem quem sabe consigo da próxima.
Fotos da viagem não vai dar para colocar pois a bocó aqui esqueceu de levar a camera, rsrrsrsrs, eu falo a dona moça aqui sempre esquece alguma coisa, acabei esquecendo em cima da mesa na hora de sair.
Uma pequena observação antes de entrar bem no assunto da R.A. e exercícios, quem viaja muito e pela mesma cia aérea vale a pena fazer o cartão de pontos deles, pois você acaba tendo certas vantagens (reservar assento, check-in on line, pontos para viagens, posibilidade de reservar uma comida de baixa calorías sem a necessidade de pagar a mais entre outras vantagens).
A R.A. como vocês já sabem foi pro Mundo do Beleleu mesmo, foram jacadas dia a pós dia sem descanço todo mundo queria me agradar e pela boca huahuahua, recebi elógios de varias pessoas dizendo que eu estava bem magrinha comparado a outra vez que estive por lá, até o zelador do prédio onde minha mãe vive disse que eu estava magrinha, rrsrrsrs.
Quanto ao peso acabei engordando um pouco 200grs. até que não foi muito de for ver a orgia de guloseimas nesse período em São Paulo, não estou arrependida de ter caido nas guarras salgadas e doces, pois são coisas que só vou comer novamente quando for para lá de novo.
Agora o jeito é correr atrás do prejuizo, já comecei ontem mesmo a R.A. a academia só começarei depois que minha sogra voltar ao Brasil (ela veio comigo para conhecer a cidade e ficará 20 dias conosco).
Bom agora deixa eu ir e fazer visitinhas a vocês todas!
Cheguei ontem do Brasil e estava super mega pawer ultra pregada de cansaço, porém feliz aproveitei muito os dias em que fiquei por lá não consegui rever todas as pessoas, mas tudo bem quem sabe consigo da próxima.
Fotos da viagem não vai dar para colocar pois a bocó aqui esqueceu de levar a camera, rsrrsrsrs, eu falo a dona moça aqui sempre esquece alguma coisa, acabei esquecendo em cima da mesa na hora de sair.
Uma pequena observação antes de entrar bem no assunto da R.A. e exercícios, quem viaja muito e pela mesma cia aérea vale a pena fazer o cartão de pontos deles, pois você acaba tendo certas vantagens (reservar assento, check-in on line, pontos para viagens, posibilidade de reservar uma comida de baixa calorías sem a necessidade de pagar a mais entre outras vantagens).
A R.A. como vocês já sabem foi pro Mundo do Beleleu mesmo, foram jacadas dia a pós dia sem descanço todo mundo queria me agradar e pela boca huahuahua, recebi elógios de varias pessoas dizendo que eu estava bem magrinha comparado a outra vez que estive por lá, até o zelador do prédio onde minha mãe vive disse que eu estava magrinha, rrsrrsrs.
Quanto ao peso acabei engordando um pouco 200grs. até que não foi muito de for ver a orgia de guloseimas nesse período em São Paulo, não estou arrependida de ter caido nas guarras salgadas e doces, pois são coisas que só vou comer novamente quando for para lá de novo.
Agora o jeito é correr atrás do prejuizo, já comecei ontem mesmo a R.A. a academia só começarei depois que minha sogra voltar ao Brasil (ela veio comigo para conhecer a cidade e ficará 20 dias conosco).
Bom agora deixa eu ir e fazer visitinhas a vocês todas!
sábado, 20 de setembro de 2008
Pão integral caseiro!
Pão caseiro sempre é mais gosto, porque será? Porque é feito com amor e carinho, tá certo tem vezes que descontamos a raiva na hora de sovar a massa, rsrsrrs, mas no fundo tem sempre sentimentos bons de carinho, amor, cuidado :D!
Ingredientes:
1 tablete de fermento biológico ((fermento para pão)pode usar o fermento biológico seco)
2 xíc. (chá) de farinha integral
2 xíc (chá) de farinha de trigo normal
2 cols. (sopa) óleo ou azeite
1 col. (sopa) de açúcar mascavo (se caso não tiver use o normal mesmo)
1 col. (chá) de sal
1/2 litro de água mais ou menos (depende da farinha se está mais seca ou mais úmida)
Modo de preparo:
Misture primeiramente todos os secos (farinha, sal), faça um buraco no meio dessa mistura e em seguida adicione o fermento esmigalado, o óleo e a água (está última não coloque de uma vez só coloque metade e depois mais um pouco se for necessário) va mesclando (sovar) todos os ingredientes até forma uma massa que não grude nas mãos, porém com toque úmido, aparencia lisa e macia.
Faça uma bola e deixe descansar por 15 minutos coberta com pano úmido em um local mais quente de casa, enquanto isso unte uma assadeira com óleo e farinha ou use uma folha de papel manteiga na forma e reserve.
Depois do descanso da massa divida em 20 porções e modele os paesinhos da forma que mais gostar coloque na assadeira untada com espaços entre eles para não grudar, termidado de modelar os pães, amorne o forno desligue coloque a forma com os pães e deixe descansar por 30 minutos, passado esse tempo retire a formas com os pães e esquente o forno em temperatura máxima por 10 minutos, em seguida volte os pães ao forno e asse em temperatura média alta por mais ou menos 35 minutos ou até que estejam dourados e assados, retire do forno e bom apetite!
Dicas:
Ingredientes:
1 tablete de fermento biológico ((fermento para pão)pode usar o fermento biológico seco)
2 xíc. (chá) de farinha integral
2 xíc (chá) de farinha de trigo normal
2 cols. (sopa) óleo ou azeite
1 col. (sopa) de açúcar mascavo (se caso não tiver use o normal mesmo)
1 col. (chá) de sal
1/2 litro de água mais ou menos (depende da farinha se está mais seca ou mais úmida)
Modo de preparo:
Misture primeiramente todos os secos (farinha, sal), faça um buraco no meio dessa mistura e em seguida adicione o fermento esmigalado, o óleo e a água (está última não coloque de uma vez só coloque metade e depois mais um pouco se for necessário) va mesclando (sovar) todos os ingredientes até forma uma massa que não grude nas mãos, porém com toque úmido, aparencia lisa e macia.
Faça uma bola e deixe descansar por 15 minutos coberta com pano úmido em um local mais quente de casa, enquanto isso unte uma assadeira com óleo e farinha ou use uma folha de papel manteiga na forma e reserve.
Depois do descanso da massa divida em 20 porções e modele os paesinhos da forma que mais gostar coloque na assadeira untada com espaços entre eles para não grudar, termidado de modelar os pães, amorne o forno desligue coloque a forma com os pães e deixe descansar por 30 minutos, passado esse tempo retire a formas com os pães e esquente o forno em temperatura máxima por 10 minutos, em seguida volte os pães ao forno e asse em temperatura média alta por mais ou menos 35 minutos ou até que estejam dourados e assados, retire do forno e bom apetite!
Dicas:
- Pode adicionar sementes de linhaça ( 2 cols. (sopa))
- Pode adicionar aveia em flocos por cima e dentro da massa
- Pode ser feito em forma de bolo inglês ( truque para tirar o pão mais facilmente dessa forma coloque um pedaço de folha de papel manteiga ou alumínio cobrindo o fundo
- Pode adicionar sementes de gergelim e até decora os paesinhos (para eles ficarem grudadinhos passe um pincle com água e depois salpique as sementes).
- Dá para fazer pão de hamburguer e hot dog é sófazer o formato.
quinta-feira, 18 de setembro de 2008
Musculação emagrece ou engorda?!
Ontem na academia ouvi um grupinho de mulheres que ainda acreditam no mito da musculação engordar e somente os exercícios aeróbios (caminhar, correr, esteira, elíptico, bicicleta) emagrecem, mas isso não é verdade, tá certo você pode não ver os ponteiros abaixarem com essa atividade física, mas não significa engordar ou estabilização do peso, mas sim troca de massa gorda (gordura) por massa magra (músculos) e isso é emagrecer.
O que é emagrecer?
Diminuição da porcentagem de gordura corporal existente no corpo de um indivíduo.
Porque a massa magra pesa mais?
A composição da massa magra é de 72% de água, 21% de proteína (fibras musculares) e 7% de minerais dos ossos, já a massa gorda contém 20% de água e 80% de tecido adiposo (gordura).
Como verificamos se estamos fazendo essa troca ao fazer uso da musculação?
Você observa pelas medidas corporais (medidas de cintura, quadril, braço, coxa etc), o corpo fica mais modelado (definido), "durinho", as roupas ficam mais larguinhas.
Vou deixar para vocês minhas queridas companheiras e amigas alguns links abaixo sobre o assunto explicando melhor essa história de musculação:
Obrigada a todos os comentários e visitas eles são uma grande fonte de energia positiva para mim :)!
O que é emagrecer?
Diminuição da porcentagem de gordura corporal existente no corpo de um indivíduo.
Porque a massa magra pesa mais?
A composição da massa magra é de 72% de água, 21% de proteína (fibras musculares) e 7% de minerais dos ossos, já a massa gorda contém 20% de água e 80% de tecido adiposo (gordura).
Como verificamos se estamos fazendo essa troca ao fazer uso da musculação?
Você observa pelas medidas corporais (medidas de cintura, quadril, braço, coxa etc), o corpo fica mais modelado (definido), "durinho", as roupas ficam mais larguinhas.
Vou deixar para vocês minhas queridas companheiras e amigas alguns links abaixo sobre o assunto explicando melhor essa história de musculação:
- Obesidade- emagrecimento com a musculação
- Você sabia que musculação emagrece mais do que aeróbios?
- Musculação e emagrecimento
- Musculação e emagrecimento saudável
Obrigada a todos os comentários e visitas eles são uma grande fonte de energia positiva para mim :)!
quarta-feira, 17 de setembro de 2008
Acordei de mau humor !
Bom quem leu meu blog hoje bem cedinho viu uma mulher irada, é isso mesmo irada, mas já estou em minhas condições normais estou mais calma descontei a raiva na malhação e acertei meus ponteiros agora não mordo mais, rsrsrsrs, até apaguei aquele post, pois vocês não tinham a culpa!
Enfim vamos deixar isso de lado, pois a vida continua, quero evitar as rugas, ficar bonita e saudável.
Minha alimentação esses dias todos está perfeita, sem escorregões e falhos a malhação dei uma diminuida nos exercícios aeróbios ( esteira, elipitico bicicleta), devido a necessidade de ter que sair mais com minha dog, a pobre está no cio e tem gravidez psicológica e tratamento é mudar o cotidiano da bichinha, então está fazendo mais exercícios e eu acabo fazendo junto.
Hoje pela manhã vesti uma blusa que havia comprado antes de casar eu estava mais magra na época, porém sem definição no corpo, enfim ao vesti-la ficou froxinho nos braços e na barriga , ai que delícia fiquei dando pulos pelo apartamento (acho até que acordei a visinha de baixo, rsrsrsrs) de tão contente da blusa ficar assim em meu corpicho, na viagem a Nice comprei 2 calças de ginástica e adivinha tem um sem condições de uso está dando sensação de vai cair a qualquer passo dado, sorte ter pago baratinho senão ficaria infeliz pelo dim dim mal gasto, vou doar ela na igreja.
Estou muito feliz pelas resultados obtidos esses tempos todos e vibro com as conquistas de vocês amigas e companheiras de luta!
Desejo a todas um excelente dia light cheio de iluminação e conquistas, agora vou visitar vocês e enfrentar a pilha de roupa (labuta de 3 horas na frente do ferro de passar, huahuahua).
Obrigada pelas visitas e comentários eles me incentivam muito e me deixam muito feliz :)!
Enfim vamos deixar isso de lado, pois a vida continua, quero evitar as rugas, ficar bonita e saudável.
Minha alimentação esses dias todos está perfeita, sem escorregões e falhos a malhação dei uma diminuida nos exercícios aeróbios ( esteira, elipitico bicicleta), devido a necessidade de ter que sair mais com minha dog, a pobre está no cio e tem gravidez psicológica e tratamento é mudar o cotidiano da bichinha, então está fazendo mais exercícios e eu acabo fazendo junto.
Hoje pela manhã vesti uma blusa que havia comprado antes de casar eu estava mais magra na época, porém sem definição no corpo, enfim ao vesti-la ficou froxinho nos braços e na barriga , ai que delícia fiquei dando pulos pelo apartamento (acho até que acordei a visinha de baixo, rsrsrsrs) de tão contente da blusa ficar assim em meu corpicho, na viagem a Nice comprei 2 calças de ginástica e adivinha tem um sem condições de uso está dando sensação de vai cair a qualquer passo dado, sorte ter pago baratinho senão ficaria infeliz pelo dim dim mal gasto, vou doar ela na igreja.
Estou muito feliz pelas resultados obtidos esses tempos todos e vibro com as conquistas de vocês amigas e companheiras de luta!
Desejo a todas um excelente dia light cheio de iluminação e conquistas, agora vou visitar vocês e enfrentar a pilha de roupa (labuta de 3 horas na frente do ferro de passar, huahuahua).
Obrigada pelas visitas e comentários eles me incentivam muito e me deixam muito feliz :)!
domingo, 14 de setembro de 2008
Domingo último dia do fim de semana!
Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas vcs estejam conseguindo se comportar neste fim de semana e se ontem jacaram tentem não acabar com o final de semana jacando mais um dia :) !
Eu estou me comportando super bem ontem fui a academia, comi coisinhas lights e leves, sai para passear e espairecer a cabeça, aproveitei até bem o sábado, e hoje tentarei aproveitar todo meu tempo.
Faltam poucos dias para eu ir ao Brasil exatamente 9 dias, o tempo passa correndo quando temos assuntos a serem resolvidos, atividades para preencherem nossos horários etc e etc!
Vou fazer hoje minha pesagem já cansei de mudar os dias desta por mudanças no meu dia- à- dia, vamos ver o que as balanças me dizem, não senti diferença nas roupas na cintura, mas percebi que umas bainhas das costas que estavam parecendo 2 pares de peitos diminuiram um pouco e minhas pernas e braços estão mais bem definidas. Realmente estava precisando puxar ferro com mais "vontade" rsrsrrs, só atividade aeróbia não estava dando conta tudo estava ficando meio mole, flácido e caído. Daria para eu fazer em casa, a resposta é sim, mas chega uma hora que é necessário mostrar ao mundo o que está fazendo. No início do processo de emagrecimento eu fazia em casa com pesinhos e caneleiras, mas estava ficando meio monôtono e é bom ver outras pessoas e até nos proporcina animo para continuar.
Hoje é meu dia de descanso da malhação, mas sairei com minha dog para passear, irei mais tarde ao centro velho de Madrid dar um volta e farei exercícios mentais hj (ler livro e outros), pois quero evitar o alzheimer,rsrsrsrs.
Há hoje é um dia muito especial para Liliana amiga e companheira de Luta, é seu aniversário, parabéns por este dia super especial e muitas felicidades, amor, saúde, sorte e muitos e muitos anos de vida.
Voltei como havia dito antes para colocar se eu emagreci ou não essa semana que para mim foi bem curta, pois voltei a R.A. na terça e os exercícios só na quarta, mas vamos lá, que rufém os tambores... emagreci 400 grs. está ótimo, pois não modifiquei minha alimentação (R.A.) e nem os exercícios, estou chegando perto da minha quarta meta, sendo está 62 Kg, a cada pesagem fico mais e mais animada a continuar com o meu programa de exercícios e R.A, minha auto-estima está lá em cima, já foram eliminados deste corpicho 10,300 kg iupi :D, náo vou dizer que é fácil, pois não é e todas vocês sabem, tem dias onde da vontade de larga, mas se queremos uma melhor qualidade de vida e mais saúde temos que ser perseverantes e teimosas, rsrsrs!
Espero que todas vocês estejam tendo um ótimo domingo cheio de alegria, amor e coisinhas lights!
Obrigada pelos comentários e visitas eles me deixam muito feliz e contente!
Eu estou me comportando super bem ontem fui a academia, comi coisinhas lights e leves, sai para passear e espairecer a cabeça, aproveitei até bem o sábado, e hoje tentarei aproveitar todo meu tempo.
Faltam poucos dias para eu ir ao Brasil exatamente 9 dias, o tempo passa correndo quando temos assuntos a serem resolvidos, atividades para preencherem nossos horários etc e etc!
Vou fazer hoje minha pesagem já cansei de mudar os dias desta por mudanças no meu dia- à- dia, vamos ver o que as balanças me dizem, não senti diferença nas roupas na cintura, mas percebi que umas bainhas das costas que estavam parecendo 2 pares de peitos diminuiram um pouco e minhas pernas e braços estão mais bem definidas. Realmente estava precisando puxar ferro com mais "vontade" rsrsrrs, só atividade aeróbia não estava dando conta tudo estava ficando meio mole, flácido e caído. Daria para eu fazer em casa, a resposta é sim, mas chega uma hora que é necessário mostrar ao mundo o que está fazendo. No início do processo de emagrecimento eu fazia em casa com pesinhos e caneleiras, mas estava ficando meio monôtono e é bom ver outras pessoas e até nos proporcina animo para continuar.
Hoje é meu dia de descanso da malhação, mas sairei com minha dog para passear, irei mais tarde ao centro velho de Madrid dar um volta e farei exercícios mentais hj (ler livro e outros), pois quero evitar o alzheimer,rsrsrsrs.
Há hoje é um dia muito especial para Liliana amiga e companheira de Luta, é seu aniversário, parabéns por este dia super especial e muitas felicidades, amor, saúde, sorte e muitos e muitos anos de vida.
Voltei como havia dito antes para colocar se eu emagreci ou não essa semana que para mim foi bem curta, pois voltei a R.A. na terça e os exercícios só na quarta, mas vamos lá, que rufém os tambores... emagreci 400 grs. está ótimo, pois não modifiquei minha alimentação (R.A.) e nem os exercícios, estou chegando perto da minha quarta meta, sendo está 62 Kg, a cada pesagem fico mais e mais animada a continuar com o meu programa de exercícios e R.A, minha auto-estima está lá em cima, já foram eliminados deste corpicho 10,300 kg iupi :D, náo vou dizer que é fácil, pois não é e todas vocês sabem, tem dias onde da vontade de larga, mas se queremos uma melhor qualidade de vida e mais saúde temos que ser perseverantes e teimosas, rsrsrs!
Espero que todas vocês estejam tendo um ótimo domingo cheio de alegria, amor e coisinhas lights!
Obrigada pelos comentários e visitas eles me deixam muito feliz e contente!
terça-feira, 9 de setembro de 2008
Saldo do fim de semana e segunda- feira!
Olá queridas amigas companheiras de luta voltei da viagem e também para a R.A. só não voltei hoje para a academia pois em Madrid acho que é feriado e tudo está fechado, mas voltando ao assunto fui a Nice adorei a cidade e andei bastante conheci vários pontos turisticos e a blogueira Liliana uma pessoa super 10, pena não ter tido mais tempo para conhece-la um pouco mais e trocar figurinhas rsrsrs, amei te-la conhecido :) !
A boca nervosa nesse período tentei segurar ao máximo, tentando comer com moderação tudo que eu queria comer, mas sabe como é né, tem horas que o breque não funciona e acaba indo um pouco mais, mas por sorte o estrago não foi grande, isto quer dizer não emagreci e também não engordei principalmente o segundo.
O que eu comi no fim de semana: pizza (tava muito boa) total 2 fatias (1 de queijo com bacon e algo que não tenho ideia do que era, 1/2 de atum, queijo e cebola, 1/2 de queijo, batata e bacon), refrigerante, brownie, sorvete (o perdição comi na segunda um que chamava inimitable com tiramissu MARAVILHOSO e não me arrependo), KFC (batata frita (não comi tudo), ice tea e o box master(não comi tudo)), omelete (queijo e presunto) com batata frita (não comi tudo) (não tinha salada então foi isso), salada (muito boa mas enorme), chá, café, capuccino, pão de forma com queijo, mortadela, presunto, bolachinha doce, sanduiches do aeroporto procurei os mais leves. Fala a verdade com esse menu de fim de semana eu tenho que levantar as mãos aos céus e dizer obrigado meu Deus por manter o meu peso, pois eu comi super bem demais da conta.
Não sei quanto a vocês, mas quando viajo meu intestino faz greve não importa o lugar onde eu esteja e o que eu faça para ele continuar adestrado (despacho na encruzilhada, fibras, iogurte regulador, frutas reguladoras etc, etc), fica emperrado que nem mula quando decide empacar, então está semana adestra-lo novamente (mamão, iogurte, ameixa, tablete de fibras, legumes e verduras, barrinhas de cereais, produtos integrais, muita mais muita água e sentar no trono mesmo sem vontade).
Amanhã volto a academia e queimo as gordurinhas para nunca mais voltar a este corpicho que quer ficar super hot.
A boca nervosa nesse período tentei segurar ao máximo, tentando comer com moderação tudo que eu queria comer, mas sabe como é né, tem horas que o breque não funciona e acaba indo um pouco mais, mas por sorte o estrago não foi grande, isto quer dizer não emagreci e também não engordei principalmente o segundo.
O que eu comi no fim de semana: pizza (tava muito boa) total 2 fatias (1 de queijo com bacon e algo que não tenho ideia do que era, 1/2 de atum, queijo e cebola, 1/2 de queijo, batata e bacon), refrigerante, brownie, sorvete (o perdição comi na segunda um que chamava inimitable com tiramissu MARAVILHOSO e não me arrependo), KFC (batata frita (não comi tudo), ice tea e o box master(não comi tudo)), omelete (queijo e presunto) com batata frita (não comi tudo) (não tinha salada então foi isso), salada (muito boa mas enorme), chá, café, capuccino, pão de forma com queijo, mortadela, presunto, bolachinha doce, sanduiches do aeroporto procurei os mais leves. Fala a verdade com esse menu de fim de semana eu tenho que levantar as mãos aos céus e dizer obrigado meu Deus por manter o meu peso, pois eu comi super bem demais da conta.
Não sei quanto a vocês, mas quando viajo meu intestino faz greve não importa o lugar onde eu esteja e o que eu faça para ele continuar adestrado (despacho na encruzilhada, fibras, iogurte regulador, frutas reguladoras etc, etc), fica emperrado que nem mula quando decide empacar, então está semana adestra-lo novamente (mamão, iogurte, ameixa, tablete de fibras, legumes e verduras, barrinhas de cereais, produtos integrais, muita mais muita água e sentar no trono mesmo sem vontade).
Amanhã volto a academia e queimo as gordurinhas para nunca mais voltar a este corpicho que quer ficar super hot.
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Fita do maridão!
