Mais um ano que está acabando...

Olá queridas amigas e companheiras de luta mais um ano de luta chegando ao fim para outro vir com toda força cheio de surpresas com muitas superações.

Todos os anos fazemos projetos, muitos são realizados,  outros ainda caminhando ou adiados ou cancelados e alguns não deram certo. Momentos felizes vieram e nós encheram de alegria e outros bons sentimentos , infelizmente  houveram também momentos tristes que nós fizeram chorar e querer ficar quietinha num canto de luto.

Pessoas queridas entraram em minha vida e ficaram, algumas comecei a conhece-las melhor e a querer descobri-las mais e a querer te- las  mais perto, outras mesmo eu tendo as amado muito, criado um grande laço mesmo não as conhecendo em carne e osso se foram Deus chamou- as para perto dele.

Para mim foi um ano cheio de desafios, de me conhecer novamente, redescobri o quanto posso ser forte, mas que também sou fraca, que algumas vezes precisamos de ajuda tanto na parte fisica como na emocional, pois todos nós temos limitações.

Um periodo de muita luta, superação, felicidades e tristezas. 

Um ano na qual utilizei para trabalhar meu emocional, superar e enterrar duras tristezas do ano anterior que eu não consegui trabalhar naquela época, tomar decisões importantes, reagir, reviver, me curar, sorrir novamente.

Espero  e desejo que 2013 venha com muita energia positiva, grandes boas surpresas, recheada de conquistas e que a infelicidade passe bem longe de todas nós.

O que é necessário para perder peso..

Olá queridas amigas e companheiras de luta, fim de semana acabou, para umas continuar com a batalha e para outras recomeçar sem desistir do desejado.

O que é necessário para emagrecer? Essa é a questão  ao qual sempre nós questionamos e algumas de nós perguntamos a médicos e psicólogos.

Todas (os) nós somos diferentes temos metabolismos, cotidianos, vontades diferentes entre outros fatores que podem também ser diferentes. Ainda bem né? Senão a vida seria muito monótona.

Porém todas nós queremos o mesmo objetivo, então como consegui-lo?

Para mim:
1. Respeitar a si mesma (o), isto é, ser coerente, não tentar se matar com dietas mirabolantes;
2. Parar de procrastinar, isto é, parar com a historia de deixar para amanhã ;
3. Coragem e força de vontade;
4. Jogar o desanimo no lixo;
5. Jogar a preguiça no lixo,, isso mesmo, mexer o corpo pelo menos 30 minutos por dia ( exemplo: caminhada, mas que tipo de caminhada? uma caminhada de passos rápidos, não aquela que você faz quando está passeando no shopping);
6. Respeitar seus limites ( exemplo, a caminhada rápida para umas é complicado  devido  ao sobrepeso elevado e/ ou a falta de preparo físico, então começar com 10 a 15 minutos por dia  com caminhadas leves e com o tempo ir aumentando o tempo e o ritmo);
7. Aceitar que a culpa é sua, isso mesmo, algumas de nós coloca a culpa nos outros pelo fracasso ou pelo estado ao qual se encontra;
8. Procurar ajuda especializada, é algumas vezes precisamos, somos seres humanos;
9. Se motivar sempre, fica mais fácil quando temos motivos para fazer;
10. O mais importante comer a quantidade certa e saudável, jamais  deixar de se alimentar, sinta prazer de comer mesmo que seja a salada mais sem graça do mundo.
11. Deguste bem o alimento;
12. Varie sempre a alimentação ( ninguém merece comer o mesmo alimento café da manhã, almoço e janta 7/7);
13. Beba água;
14. Durma, quando temos uma boa noite de sono, rendemos melhor nas atividades e comemos menos;
15. Extremamente importante se amar sempre.

Alimentação preconizada pela endocrino

Olá queridas companheiras de batalha! Fim de semana poucos dias e muitas armadilhas, mas o importante é aproveitar.

Como está indo tudo nesta minha vida de lutas emocionais, mental e física?

Eu estou no período de manutenção, continuo tomando medicamento para diabete, porem a dosagem diminuiu, estou fazendo um pouco de atividade física aqui e ali, continuo reformando a casa ainda, psicológico está indo bem com alguns altos e baixos, mas isso é normal e tem que ser trabalhado sempre.
Continuo com o mesmo peso, tem semanas que aumenta 100 grs depois retorna ao peso também é normal essa flutuação, pois depende do que comemos diariamente, se fomos ao banheiro e etc etc.

Mas vamos falar do título deste post.
Quando procurei uma ajuda médica para saber a causa da estagnação do meu peso mesmo fazendo tudo certinho fui na endócrino, fiz baterias de exame sangue e outros exames (cheguei até fazer piada dizendo que pela quantidade de sangue retirado deste corpo não seria possível eu fazer doação de sangue por um bom tempo, hahaha) foi ai que descobri a pré- diabete ( mas quanto a diabete eu tinha uma certa consciência que teria quando ficasse mais velha, por causa de histórico familiar dos dois lados) e minha endócrino passou deu- me uma aula sobre a doença e como eu devo me alimentar para o resto da vida e outro para perder peso.

A dieta passada pela endócrino para eu perde peso necessário:

Café da manhã

1 xíc. (chá) leite semi- desnatado ou desnatado
Café ou chá a vontade
3 a 4 torradas (integral ou de cereais), ou 7 col. (sopa) de cereal ( sem adição de açúcar)
adoçante
10 grs. de margarina
1 cols. (sopa) geleia ( dietética ou sem adição de açúcar) ou 1 fruta( caso não seja consumido, consumi-lo na colação, ou suco de 1 fruta sem adição de açúcar

1º colaçao
1 fruta

Almoço

6 cols( sopa) máximo de arroz, ou  6 batatas pequenas ( não é a batata aperitivo), macarrão integral, ou semoula de couscus, ou trigo
1 proteína ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))
Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)
Salada a vontade
1 col. (sopa de azeite)
vinagre a vontade
 pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adoçante ( 0% de gordura e 0% de açúcar)
1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta

2º colação
4 biscoitos água e sal
10 grs. margarina

Jantar ( repetir  a formula do almoço)


6 cols( sopa) máximo de arroz ou  6 batatas pequenas ( não é a batata aperitivo), macarrão integral, ou semoula de couscus, ou trigo
1 proteína ( 120 grs +/-) ( carne, peixe, frango ( grelhado, ou assado, ou vapor))
Legumes a vontade ( a vapor, grelhado, ou assado, ou cozido em agua)
Salada a vontade
1 col. (sopa de azeite)
vinagre a vontade
 pedacinho de queijo ou 1 iogurte com adoçante ( 0% de gordura e 0% de açúcar)
1 fruta ou salada de fruta ou compota de fruta

3º colação ( caso de fome antes de dormir)

chá a vontade com adoçante
2 torradas
10grs. de margarina

2 vezes máximo uma sobremesa ( bolo com  creme, sorvete de massa etc)
Consumir pelo menos 5 frutas e/ ou legumes por dia
Consumir 3 produtos leiteiros por dia
Consumir sempre de carboidratos de preferência integrais em todas as refeiçoes principais
Consumir 1,5l  de liquido pelo menos
Evitar bebidas gasosas , sucos prontos, refrescos que tenham adição de açúcar
Evitar bebidas alcoólicas ( 1 taça de vinho máximo na semana)
Não adoçar com açúcar utilizar adoçantes no lugar
Repetir  comida só se for legume e salada
Evitar uso de manteiga mesmo sendo light
Consumir azeite de oliva ( sem esquenta-lo, pois ele perde suas boas propriedades)

Atualizandoooooo....

Olá queridas amigas e companheiras de luta!!

Faz um tempinho que não apareço por aqui cantinho, eu estava um pouco sem paciência e inspiração para escrever.
Mas vamos ao que interessa, bom se vocês olharem a minha reguinha de peso vemos que consegui chegar a meta e até passei um pouco dela. Também seguido as regras alimentares de forma correta e mais um pouco de exercício aqui e outro ali chegamos onde queremos.
Agora entrei na manutenção novamente, posso comer algumas coisas a mais, mas, porém, todavia devo continuar fazendo boas escolhas para manter o bom peso.

Parte psicológica vai bem, estou sentindo me melhor e faz muito tempo que não tenho crises. Hoje eu consegui enterrar  minhas dores que estavam consumindo minha vida, não me incomoda ouvir e presenciar fatos relacionado ao assunto( a tempos que não mexia mais com meu psi).

Minha evolução na R.A.outros assuntos!!

Olá queridas amigas e companheiras de luta, espero que vocês estejam bem!!!

O que eu posso dizer da minha R.A., bom está indo a pequenos passos, mas, logo logo eu chego lá. Academia está meio difícil de ir esses tempo, minha dog está novamente com gravidez psicológica, então estou evitando um pouco de sair de casa pra não deixar ela irritando o vizinho por causa de seus choros e lamentos!

Semana passada tive retorno com a endocrinologista e descobri algo da qual já sabia ter antes mesmo de fazer o exame. Tenho pré- diabete e o que é isso? Simplesmente um estado onde você não tem AINDA a doença, mas com o tempo (IDADE) terei a bendita, também é um dos fatores que interfere na perda de peso, pelo menos no meu caso disse a minha endócrino.
Então o que eu estou fazendo agora, cuidando um pouco mais da alimentação evitando ou quase extinguindo da minha vida os açucares rápidos e pro resto da minha vida fazer muita atenção ao meu peso, pois o efeito sanfona e a obesidade podem acelerar o processo! Alguém quer um sache de sucralose pro cafezinho???


Já a parte emocional, está indo cada vez melhor, pelo menos é o que acho, minhas sessões com a psicologa estão diminuindo agora estou indo 1 vez por semana.

Caminhando atrás dos objetivos!!

Olá queridas amigas e companheiras de luta, como vocês estão e como passaram o fim de semana? Espero  que tenha sido bom e cheio de conquistas!!!

Bom o meu fim de semana foi bom na medida do possível, mesmo não tendo feito lá muitas coisas tentei aproveita- lo para descansar e colocar os pensamentos em ordem.

R.A. vai indo a pequenos passos, não vendo muitas mudanças nos ponteiros e medidas, mas melhor  eliminar lentamente os quilos a mais e te-los longe de você do que elimina-los rapidamente e cair no efeito sanfona. Vamos ver como será essa semana.

Academia indo aos trancos e barrancos, em 2 semanas eu fui apenas 2 dias, está certo por forças maiores (médico, cachorra com gravidez psicológica chorando pra lá e pra cá e me sentindo mal) não foi possível, mas teve alguns dias que não fui por falta de vergonha na cara mesmo.

Médicos, exames e estado emocional, sinceramente estou cansada de passar por médicos e fazer exames para ver onde está o problema da minha dor aqui e ali, do meu problema de insonia, da minha crise de panico e etc.

Há 3 semanas atrás fui na endocrinologista depois que a minha psicologa me sugeriu e conversando com ela ( melhor dizendo  respondendo à um enorme interrogatório medico) pela terceira vez vejo cara de espanto com relação à quantidade de tempo que fico praticando atividade física por semana ( 9 horas por semana quando consigo  ir 3 vezes), pois é já vi da psicologa ( ela me fez até fazer um diário de atividades quotidianas para ver o que faço) e do medico de família, mas sinceramente já tentei diminuir esse tempo e não consegui.

Essa semana tenho retorno com a endócrino vamos ver o que ela vai dizer dos resultados das analises sanguíneas ( ai... não aguento mais tirar sangue).

Vou parando de escrever, pois esse texto está ficando muito chato e depressivo. Então queridas Desejo a todas uma excelente semana cheia de iluminação e conquistas!!!

Dormir mal faz termos mais vontades de comer junk food

Olá queridas amigas e companheiras de luta, como foi o fim de semana de vocês? Espero que tenham conseguindo manter a linha e se caso não foi possível ainda da tempo de correr atrás .


Bom mas vamos ao assunto, estava zapeando pela internet  lendo uma matéria aqui e outra ali acabei deparando- me com está " Quem dorme menos ingere mais 'junk food', indica estudo".


Li o texto e me vi nele, pois percebi que pelo menos eu quando durmo muito pouco por dias consecutivos tenho meus olhos voltados não apenas para esse tipo de comida, mas para qualquer alimento boiando em gordura ou açúcar que tenham cara de gostoso.

Então qual a solução para esse problema? O jeito é se reconciliar com os lençóis e ter uma boa noite de sono repousante.

Como está sendo a semana e outras coisas a mais!!

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão nesta semana? Espero estarem se superando a cada dia mais e mais!

Mas vamos ao assunto.
A semana  está indo bem, estou seguindo a risca o que eu havia programado tirando o dia de hoje. Comendo direitinho, fazendo minhas atividades físicas e  etc.

Porque hoje foi fora do programado?? Bom simplesmente pelo fato de ter ido fazer uns exames de sangue que a endocrinologista havia me pedido pra fazer depois de varias reclamações minhas concernante a dores musculares, articulares e insonia. Acabei ficando quase 3 horas no laboratório por causa do exame de curva glicêmica ( o treco ruim, senhor), isso acabou alterando meu cronograma de ir a academia e outras coisinhas a mais, mas nem tudo é possível como a gente quer, então amanha eu apareço na academia, para malhar o corpo e a alma.

Mudando um pouco de assunto.

Algumas pessoas me perguntam e até chegaram a se distanciar de mim depois que eu disse ter começado um acompanhamento psicológico. Posso garantir não sou e nem estou louca, eu estou fazendo o acompanhamento devido ao período ao qual passei por diversos acontecimentos marcantes (um dia quem sabe falarei o que foi (nem para alguns amigos próximos ou conhecidos sabem o que andei passando)) que me levaram a começar a ter crises de ansiedade, isto é, estou passando pela psicologa para "tentar engolir e compreender" melhor os acontecimentos.

Hoje posso dizer estar conseguindo gerir melhor e estou me redescobrindo novamente ao mesmo tempo, vejo que qualquer um ao qual passou ou esteja passando pelo que passei com certeza teria tido um treco uma hora ou outra, talvez de uma forma mais branda, ou da mesma maneira ou até ter perdido os parafusos realmente.

Como está indo a minha R.A.???

Olá minhas queridas companheiras de luta, como vocês estão??? Espero estarem bem  e que o Fim De Semana seja perfeito.

Bom vamos aos assuntos interessantes, mês passado acabei não dando uma passadinha por aqui por falta de tempo, mas vou coloca -las a par de tudo.

R.A. estou sendo a mais regrada possível para conseguir colher frutos da perseverança, fácil digo não estar sendo, pois o meu psicológico ainda não está muito bem, então, altos e baixos de humor acabam dando vontade de chutar o balde e me acabar na comida ( digamos que tive dois dias do mês passado ao qual acabei me deixando levar e depois fiquei muito frustada e enraivecida por ter sido fraca).

Academia tentando ir 3 vezes na semana, mês passado somente  1 semana acabei não indo nenhum dia estava muito mal ( mentalmente e fisicamente) preferi ficar cuidando da casa. Esse mês por causa de algumas (varias) noites de insonia teve dias que acabei não indo, mas se for ver no geral vai indo.

Peso mês passado tive quase um treco, pois em vez de perde alguma grama tinha ganho 1 kg e eu acabei meio que pirando ( foi ai que eu deixei me levar) e conversando com minha psicologa, cheguei a conclusão que o ganho de peso pode ter sido de fator emocional. Esse mês estou um pouco mais zen tentando descobrir qual poderia ser a causa e  não , não tinha sido no período de TPM que o 1 kg tinha aparecido, posso garantir que já consegui me livrar desse 1 kg a mais e mais algumas gramas ( e foi só me acalmar , engraçado né).
Decidi também passar por uma endocrinologista para ver  como estão meus hormônios e outras coisinhas a mais.

Creio já ter escrito demasiado por hoje, agora vou aproveitar o meu fim de semana. Desejo a todas (os) um excelente fim de semana cheio de luz e muita garra para continuar na batalha!!!!

Entre crises e R.A.

Olá queridas amigas e companheiras como voces estão??? Espero que estejam bem mesmo ocorrendo deslizes aqui e ali!!!

Da minha parte estou tentando fazer o melhor que posso nesse momento entre crises de panico,  R.A. e exercícios  eu estou levando a vida como posso.

Pois é Sindrome do Panico  depois de varios acontecimentos em minha vida hoje eu tenho isso e estou tentando lutar contra, posso dizer que é uma guerra dificil, mas espero consegui-la vencer, pois não desejo nem para meu maior inimigo (espero não ter nenhum) os sentimentos físicos e emocionais ao qual passo.

Bom quanto a R.A. e exercícios estou tentando dar o meu melhor, tem dias que acabo- me sabotando comendo algo além da conta ( exagero mesmo em quantidade) ou por não ter ido para a academia achando desculpas esfarrapadas por preguiça ( nem estou me reconhecendo nessa parte). Algumas das vezes que não fui a academia foi por fator saúde realmente ou por compromissos, mas tem um ou outrode falta de vergonha na cara mesmo.

Bom quanto ao peso consegui eliminar algumas gramas (500grs.) melhor que nada., vamos ver o proximo mês como vai ser....

Como está indo minha volta a R.A.

Olá queridas companheiras de luta, como vocês estão?? Espero que vocês estejam conseguindo se superar cada dia mais e mais!!!

Bom vamos ao que interessa, como está minha volta a R.A., ela está indo aos trancos e barrancos em certos pontos, por exemplo, academia estou de molho até dia 22 de qualquer atividade física de nível moderado e alto devido a uma intervenção cirúrgica ( um polipo no útero).

Quanto a cirurgia já estou melhor tomando os remedinhos prescrito pelo medico e fazendo o repouso.

Alimentação está indo bem, comendo de tudo porém de forma adequada, tanto que mesmo sem atividade física foram eliminados desse corpinho fabuloso ( a gente tem que se amar) 500grs. Não parece muito, mas mesmo assim estou feliz.

Saúde mental bem, estou trabalhando, semana que vem começo um acompanhamento psicológico para ajudar- me um pouco mais.

Desejo a todas uma excelente semana cheia de alegria e iluminação!!!

Voltando do buraco negro!!!

Olá queridas amigas e companheiras, como vocês estão?? Espero que bem e conseguindo seguir em frente nos seus objetivos mesmo que haja derrapadas no meio caminho, mas nunca perdendo as esperanças!

Quanto a minha pessoa eu estou melhor, passei do período negro ao qual estava, não digo estar 100%,  mas, estou levando melhor a situação, quero dizer a cabeça está, porém o peso corporal mudou infelizmente aumento uns tantos quilos (é difícil a manutenção também ainda mais quando a nossa cabeça não vai bem por causa de acontecimentos extremamente marcantes que podem ocorrer no decorrer de nossa vida), agora estou voltando aos poucos e cuidar dele.

Voltei pra academia, estou tentando ir pelo menos 3 vezes na semana, mas infelizmente ainda não conseguir colocar em pratica 100%, acabando indo 2 vezes por causa de tempo, mas espero conseguir daqui para frente. Voltei a me cuidar de outras maneiras também , pois havia me deixado de lado e pra ser sincera eu estava em estado deplorável fazendo apenas o minimo pra não ser confundida com uma louca ou qualquer coisa do gênero.

Minha alimentação, bom essa estou dando umas ajustadas nesse momento, tirando algumas coisas que estavam sendo consumidas em exagero, principalmente depois que voltei das férias do Brasil.

Resumindo tudo, voltei a R.A. não para apenas trabalhar o corpo mas a mente também, pois o mais importante é termos os dois bem!!!

Desejos a todas uma ótima semana iluminada e cheia de conquistas!!!!