Dicas e truques parte II!

Algumas coisinhas que faço para não mergulhar de vez na jaca:

Doces é proibido, bom depende de cada uma, mas quem não aguenta ficar sem, 1 quadradinho de chocolate não vai matar a R.A.

Carboidrato sempre optar pelos complexo, isto é evitar as farinhas brancas, os carboidratos complexos contém mais nutrientes e fibras, promovendo maior tendo de saciedade.

Prato cheio, pode sim mas de legumes e salada coma sempre primeiro e depois o prato principal, dessa forma você estará mais satisfeita e comera menos os alimentos mais calóricos.

Os lanches entre as pricipais refeições procure sempre consumir nesses horários as sementes (amendoas, castanha de caju, castanha do para, pistache etc), barrinhas, bolachinha tipo club social de preferência o integral, cockies de fibras (eu sei que no Brasil tem 3 marcas ao menos), frutas picadinhas, iogurte, gelatina, suco!

Comer de 3 em 3 horas isso mantém o nível de glicose (açúcar) sanguineo estável, evitando assim a vontade louca de querer comer fora de hora ou muito nas refeições principais .

Beber líquidos eles ajudam e eliminar as toxinas do corpo, ajuda a eliminar a gordura corporal, mantém a pele bonita e hidratada, ajudam na retenção de líquidos e pricipalmente ajuda a ir no banheiro.

Refrigerante (eu era viciada pelo menos 2 litros ao dia) evite consumir, pois estufa a barriga e se for normal é calorias vazias!

Faça uso dos alimentos termogênicos (pimenta, gengibre,pimentão etc etc).

Deu larica de comer coma pipoca sem óleo, é fibra e tem poucas calorias.

Sorvete opte sempre pelo picole de fruta (limão, uva, abacaxi etc) são menos calóricos que os de massa (já viram como fica o sorvete de massa derretido).

Faça atividade física pelo menos 3 vezes na semana, melhora o condicionamento físico, as curvas, gasta calorías,melhora o humor etc etc.

Se cuide, isso mesmo faça pe, mão, depilação, cabelo e hidratação corporal.

Obrigada a todos os comentários e visitas, eles me motivam muito!

Bjs e tenham uma excelente sexta e um maralhivoso fim de semana light iluminado cheio de alegria, conquistas e de preferência sem jacas!

Ai que frioooo, ai que preguiçaaa!

Olá queridas amigas e companheiras de luta, desejo que todas vocês estejam tendo um dia estupendo :)!

Aqui em Madrid o outono chegou cheio de folhas amarelando e caindo, ventos frios e chuvas trazendo sentimentos de preguiça e loucas vontade de fazer orgias alimentares, mas estou sendo forte e comendo direitinho ainda mais agora que estou quase lá.
Já a malhação eu fico enrrolando, enrrolando, ensaiando e penso vai logo mulher a academia está paga é somente 3 quarteirões, lá vc vai gastar as calorias e ficar um mulherão, em casa vc vai ficar morgando depois que acabar de arrumar tudo e corre o risco de cair na tentação de atacar as guloseimas (é em casa mesmo estando eu e meu marido de R.A. tem batata frita de pacote, chocolate, bolachinha amanteigada, doce de leite, e outras tentações vai que vem uma vsitinha de surpresa tem que ter algo para servir, né ), ai eu acabo indo e me sentindo super bem de ter ouvido a voz interior, resumindo faça chuva, faça sol estou malhando.

Agora vou indo, pois tenho dentista , ai ai, mais tarde eu volto e faço visitinhas a vocês!

Besistos e tenham um estupendo dia light iluminado!

Strogonoff de frango light!

Vai um pouquinho?

Ingredientes:

1 peito de frango sem osso cortado em cubinhos ou tirinhas (se não gosta de frango use a proteina de soja)
2 cols. (sopa) de óleo
1 lata de cogumelo paris ou a mesma quantidade de fresco em fatias
1 cebola pequena picadinha (se não gosta tira)
1 dente de alho amassado (se não gosta tira)
1 1/2 xíc. (chá) mais ou menos de leite desnatado ou semi desnatado
2 cols. (sopa) creme de leite light ou leite evaporado ou creme de leite de soja
1 col. (sopa ) rasa de mostarda
3 à 4 cols. (sopa) molho de tomate (se quiser mais vermelhinho coloque mais)
1 col. (sopa) catchup
1/2 calice de brand ou cognhaque
1 col. (sopa) rasa mais ou menos de maisena ou farinha de trigo ou de arroz (algum espessante) diluida em um pouquinho de água só para dar uma cremosidade leve, utilize caso seja necessário
Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Em uma panela doure os pedacinhos de frango e em seguida adicione o alho e a cebola refogue por 2 minutos em fogo médio ou até que a cebola esteja transparente, em seguida adicione o leite, a mostarda o molho de tomate, o catchup, o sal e a pimenta e deixe ferver por 2 minutos em fogo médio mexendo de vez enquando para não grudar e queimar, em seguida adicione aos poucos o espessante (maisena, ou farinha ou etc) até dar a consistencia que você queira e o cogumelos ferva por mais 4 minutos em fogo médio mexendo cuidadosamente. Feito isso vamos a parte perigosa do prato flamblar (isso que da o cham, no prato) o strogonoff coloque em uma panelinha o cognhaque e aqueça-o um poquinho (não é necessário ferver) , desligue o exaustor caso fique bem em cima do fogão para não pegar fogo nele, em seguida com um fósforo prenda fogo na bebida e em seguida coloque na panela do strogonoff com cuidado para não queimar você, deixe apagar o fogo e em seguida adicione o creme de leite mescle bem e desligue o fogo e sirva-se.
Bom proveito e bom apetite!

Acompanha batata palha, arroz (branco, integral, selvagem, 7 cereais, etc), saladinha verde.

Dicas e observações:

1. Caso use cogumelo fresco em laminas você necessitara coze-lo 1 a 2 minutos mais o strogonoff para ele não ficar cru.
2. Para ficar um pouco menos calórico o arroz do acompanhamento cozinhe somente com sal, nada mas, medidas certinhas de água o arroz fica solto não há necessidade de refogar ele.
3. Quem não está de dieta e quiser fazer a receita original,é só colocar 1 lata de creme de leite no lugar do leite desnatado e colocar 4 cols. (sopa) de catchup no lugar do molho de tomate, e no lugar do óleo pode usar manteiga ou margarina.

Mudando de assunto meu dia de ontem:

Minhas refeições:

café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado com adoçante
1 fatia de queijo light
1 pão sírio (pita)

Lanche:
5 amendoas
5 castanhas de caju
1 castanha do para

Almoço:
2 conchas de sopa de legumes
1 fatia de pão integral tostado com alho
1/2 kiwi
1 copo de chá light

Lanche:
1 fatia de abacaxi

Jantar (comi em restaurante):
Verduras (abobrinha, berinjela, cebola, pimentão (vermelho e verde), tomate cereja) grelhadas alinhadas com azeite e sal
3 azeitonas verdes
1 prato de parpadelle a pomodoro (tomates cerejas confitados, manjeiricão, mussarela de búfula) (não consegui comer tudo, somente metade massa)
1 col. (chá) de parmesano regiano
1 garrafa de água

Atividade física:

30 minutos de esteira
20 de bike
15 de elíptico
fortalecimento de abdomem e coluna
alongamento 30 minutos
Labuta de casa 4 horas andando de um lado para outro arrumando tudo.

Consumo de água foi de 3 litros fora o restante dos líquidos.

Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me deixam muito feliz :)!
Agora eu vou indo para visitar vocês e terminar a labuta aqui!

De onde eu Blogo!

Recebi está brincadeira da Jam e foi criada pela Faby. Está brincadeira é da seguinte forma:

"-Pegue o humilde selinho( é só copiar a imagem aí de cima) e coloque no post da brincadeira, diga quem inventou , deixando o link hehehe e fotografe de onde vc escreve para gente! E então no mesmo post indique até 4 amigas blogueiras para fazer o mesmo, vá lá no respectivo blog e informe que ela foi indicada!!!Assim, saberemos de onde cada uma escreve, o que acham?"


É uma maneira de conhecermos melhor neste mundo virtual onde só podemos ver uma pantalha com as imagens que colocamos !

Bom este é meu cantinho, isto é , minha sala de jantar e meu escritório, rsrsrrs, normalmente posto e visito vocês desse lugar mas tem vezes (raramente) que faço isso do sofá também :), o meu computador é o que está ligado o do lado é do meu marido (tem que ter dois comp. , senão da briga de quem vai usar, rsrsrs)!
Como não sabemos até quando ficaremos por aqui então não tem aquele ar de intimo!

Bom agora vem a parte difícil decidir quem irá mostrar agora seu cantinho:

Rosangela - Eu consigo
La Femme - Aprendendo a viver melhor
Gesiane - Na luta pelo meu peso ideal continuação
Flavinha - Auto- estima

Não tenho certeza se vocês foram indicadas , mas eu indico vocês, rsrsrs!


Agora mudando de assunto vocês vão dizer que sou louca e que até jaquei, mas para mim não foi jacada.

Meu cardápio de ontem:

Café da manhã:
1 xíc. (chá) de café com leite semidesnatado e adoçante
4 bolachinhas doces queima gordura de limão e iogurte

Lanche:
1 fatia de abacaxi

Almoço esse vocês vão comentar, rsrsrs:
3 cols. (sopa) de strogonoff de frango light (depois coloco a receitinha)
2 cols. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de batata palha
1 de espinafre só com sal
1 porção de rúcula sem tempero
1 copo de chá

Lanche:
5 amendoas
4 castanha de caju
1 castanha do pará

Jantar:
2 conchas de sopa de legumes (cenoura, batata, alho poró, aspargo, vagem, cebola, carne moida, macarrão integral, alho e azeite)
1 fatia de abacaxi

Lanche (Estava com muita fome):
1/2 quadradinho de chocolate
1 xíc. (chá) de chocolate quente (200ml de leite semidesnatado, 1 col. (sopa) rasa de cacau em pó mais adoçante)

Consumi 2 1/2 litros de água fora os outros líquidos.

Exercícios físicos de ontem:

30 minutos de esteira
Fortalecimento de parte superior e inferior
Alongamento
20 minutos de elíptico
Labuta de casa umas 3 horas sem parar


Bjs tenha um excelente dia light todas vocês com muita luz e alegria!

Sopa fria de pepino!

Refrescante e depurativo muito bom para dias quentes!

Ingredientes:

2 pepipnos picados
1 talo de salsão picado
1 pote de iogurte
2 fatias de pão de forma sem casca esmigalhado
1 xíc. (chá) de água
1 pitada de paprica doce
1 col. (sopa) de azeite
Sal à gosto
Hortelã para decorar

Modo de preparo:

Em um recipiente (para bater com o mixer)ou no liquidificador coloque todos os ingredientes e bata até formar um creme liso, disponha em prato ou em caneca de sopa decore com hortelã e bom proveito e bom apetite!

De acompanhamento pode utilizar crotouns e pepino em quadradinhos.

As pessoas obesas demoram mais tempo para satisfazer-se!

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que o fim de semana de vocês esteja indo bem sem jacadas e escorregas :), caso algumas de vocês tenham se deixado levar pelas tentações ainda da tempo hoje para o estrago não ser maior! O meu por enquanto está indo bem ainda não fiz nada errado, estou me comportando direitinho :D!

A uns 10 dias atrás li no jornal El mundo uma notícia bem interessante e até triste dizendo que os cerebros das pessoas obesas (IMC de sobrepeso para cima) sentem menos satisfação com a comida que um individuo com peso "normal" (IMC normal), este estudo foi realizado nos EUA utilizando ressonância magnêtica e milkshake, deixo AQUI o artigo do jornal lido para vocês mesmas lerem e terem a informação uma pouco mais detelhada.

Mudando de assunto, mais tarde ou amanhã (vou no Parque Warner, rsrrsrs, adoro parque de diversões) eu volto e coloco a resposta da dona balança aqui para vocês saberem se foi boa ou não, minha vida já voltou aos eixos minha sogra foi embora ontem pela manhã e tudo voltou ao normal (sem stress) por aqui, a partir de segunda- feira não falterei mais na academia, agora vou aproveitar o domingo!

UPDATE:

Olá queridas amigas e companheiras de luta voltei como eu havia prometido e já me pesei, bom o resultado como eu havia dito iria ser pouco mas tudo bem, essa semana não me esforcei o quanto normalmente me esforço, enfim vamos aos resultados 400grs. eliminados para nunca mais voltar a esse corpo, agora estou pesando 61,3 kg, estou muito contente cada dia estou mais perto do meu objetivo final :)!

Obrigada a todos os comentários e visitas em meu cantinho eles me proporcionam muitas alegrias e incentivos!

Tenha vocês todas um excelente domingo light iluminado cheio devida e alegrias!

Sexta- feira e eu estou toda toda!!

Bom dia a todas vocês amigas e companheiras de luta, espero que o dia de vocês seja de muitas conquistas :)!

Desculpem-me pelo post reclamão cheio de desânimo de ontem, mas realmente está só o pó, hoje acordei bem melhor já estou pintada de vermelho, rsrsrs!

Acordei tão de bem comigo hoje que nem me importei de ir nesse frio que está aqui e pegar uma fila de 2 horas no consulado só para pegar uns documentos autênticados.
Quando estamos com alto astral chamamos mais atenção, hehehehe, hoje chamei atenção de umas quantas pessoas na rua, huahuahua, espanhol aqui não tem muito costume de abrir porta para os outros entrarem, pois bem to me sentindo, um espanhol que estava a 1 metro de distancia de mim saiu correndo para abrir a porta da loja para eu entrar, huahua e ainda ouvi, " Una mujer tan guapa como tu con mucho gusto abro la puerta, hihihihi!
Querem mais "mas que tia tan maja és esta", mais uma "essa tia está caño" (uma mulher bonita, linda, sexy é mais ou menos isso), huahuahua, todas ouvidas hoje no caminho de volta a casa e não foi daquele povo que mexe com qualquer uma!
To com minha auto-estima lá no céu, ganhei o dia, rsrsrsrs!

Bom a respeito da pesagem domingo subo na dona balança e vamos ver se ela da resposta boas para mim, acho essa semana perdi bem pouco, mas tudo bem!

Agora vou indo tenho que dar umas saídas (último dia de guia turistica) e mais a tarde volto e faço visitinhas a vocês :D!

obrigada a todos os comentários e visitas, eles me ajudaram muito a hoje eu estar com os animos melhores também!

Besitos guapas e tenham uma excelente sexta-feira e um M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O fim de semana light cheio de luz e alegria!

Estou cansada e estafada!

Olá queridas amigas e companheiras de luta como vocês estão? Espero que todas estejam indo muito bem com a R.A. e as atividades físicas, eu no momento estou cansada e estafada mentalmente e um pouco fisicamente, ainda estou correndo (infelizmente são tarefas que não podem ser deixadas para depois), semana que vem estarei melhor, pois minha sogra querida (estou de guia turistica) já estara no Brasil novamente e minha vida volta ao normal. Outro fator que me deixa assim é a TPM, bom estou com ela desde o início da semana, mas estarei em condições psicológicas e físicas melhores amanhã quando o Tio Chico aparecer.

Quanto a R.A. está indo bem, continuo regradinha comendo direitinho de 3 em 3 horas, já a malhação bom segunda não deu para eu ir na academia, pois precisava fazer compras de mercado, não tinha mais comida (alimentos frescos) em casa e a tarde tinha que ir ao dentista e ficar de boca aberta por 2 1/2 horas, mas os outros dias eu fui, malhei direitinho.

Minha refeição ontem:

Café da manhã:
1 xícara (chá) de café com leite semi-desnatado e adoçante
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto cozido
1 fatia de queijo light

Lanche:
1 pote de iogurte de pera

Almoço:
2 conchas de cozido de feijão branco (cenoura, vagem, cebola, tomate, alho, linguiça desengordurada e bacon desengordurado)
1 fatia de pão integral torrado com alho
1 copo de suco de soja com pessego

Lanche:
5 amendoas
5 castanhas de caju
1 castanha do para

Jantar:
2 conchas de cozido de feijão branco (cenoura, vagem, cebola, tomate, alho poro, linguiça desengordurada e bacon desengordurado)
1 fatia de pão integral torrado com alho

Lanche:
2 punhados de pipoca (para acompanhar a visita)

Consumi 2 1/2 litros de água, fora os outros liquidos.

Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me animam muito a continuar em meu objetivo :)!

OBS: já não me acho gorda.

File de frango com molho de mostarda!

Uma receitinha rápida, fácil e para mudar um pouco o frango grelado de todos os dias.

Ingredientes:

4 files de frango sem pele
6 cols. (sopa) mostarda amarela (pode ser feito também com a mostarda dijon)
1 col. (sopa) de leite evaporado ou creme de leite light
Sal e pimenta à gosto
Salsinha para decorar

Modo de preparo:

Tempere os files de frango com o sal e a pimenta e em uma frigideira grelha ou frigideira anti-aderente aqueça bem e picele um pouco de óleo grelhe-os e reserve. Numa panela pequena aqueça a mostarda com o creme de leite sem que levante fervura e adicione a salsinha desligue o fogo mescle bem e em seguida coloque sobre os files grelhado e bom proveito e bom apetite!

Sirva com salada e um carboidrato de sua preferência (arroz, batatinhas cozidas e condimentadas, pure de batata, mandioca etc etc).

Desculpa gente, não tem foto porque a Donã Erica aqui lembrou de fotografar depois, quando já estava na barriga, quando eu fizer novamente eu tiro a foto!

Lu 50Kgs passei no seu cantinho mas não consegui deixar coment!

Domingo para mim é dia de pesagem!

Domingo chegou fim de semana está acabando e início de semana já está ai pertinho, espero que o fim de semana de vocês tenha sido como o meu sem jacadas e bem proveitoso!

Bom vamos ao que interessa realmente, subi na balança e o resultado foi... 800grs. eliminados para nunca mais voltar a este corpo que não mais o pertence viva alcancei minha quarta meta, agora eu estou pesando exatamente 61,700 kg, no total foram eliminados 12, 300kg com muito esforço e determinação, agora falta pouquissimo para a quinta meta e começar a manutenção.

Hoje no jantar fiz a torta de palmito receita do postada em agosto, estou passando as receitas mais antigas aos poucos para outro blog onde, poderá procurar com mais facilidade as receitas passadas.

Torta de palmito

Vai um pedacinho? Está cheio de palmito e legumes!!

Obrigada por todos os comentários e visitas em meu cantinho, eles me fazem um bem muito grande e me ajudam a continuar nessa batalha, onde existem muito obstâculos a serem transpassado!

Besitos e tenham um excelente domingo iluminado e cheio de alegria!

Ontem e hoje! Está melhor agora?!

Olá queridas amigas e companheiras de luta hoje é sexta-feira um dia antes do fim de semana sendo este último muito temivel para a R.A. de algumas de nós, mas espero que esse fim de semana seja para todas nós super light sem jacadas, só as escorregadas permitidas!

O que vocês acham de mim hoje,estou melhor que antes?
Não reparem na cara feia e no cabelo tava cansada e meio que me joguei dentro do guarda roupa e sai pra malhar, huahuahuahua!!

Eu tenho 1,65m, para descendente de japonês eu sou até que alta,rsrsrs! Tenho também estrutura ossea grande, de frente pareço maior e de lado fico fina, huahuahua!

Antes, eu estava pesando mais ou menos 69kg, não encontrei nenhuma de qdo estava mais gorda(74kg)

De hoje depois da academia

hoje depois da academia

Depois que terminei minhas séries

Bom agora vou indo, vou fazer minhas visitinhas a vocês e dar um tapa de limpeza na casa, desejo a todas um excelente fim de semana light, cheio de luz e alegria e de preferência sem jacadas :D!
Sejam bem vindas as novas companheiras de luta, sintam-se a vontade!

Gesiani, não consigo entrar no seu blog, está dando erro dizendo que não existe mais!!

Correndo mais que maratonista!

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, espero que a semana de vocês estejam indo bem, a minha está comportada em relação a R.A. e os exercícios estou indo todos os dias para a academia essa semana por enquannto estou conseguindo.

Meus dias no momento estão corridos, somente depois que minha sogra voltar ao Brasil eu estarei mais tranquilha e sem stress nenhum. Peço desculpas pela minha ausência nesse momento, mas logo logo volto com tudo, quando da um tempinho venho aqui postar e visitar vocês :)!

Algumas dúvidas sobre o arroz com legumes, pode ser feito com qualquer tipo de arroz (integral, normal, arbório (ai vira risoto de legumes principalmente se colocar o vinho e o queijo ralado, rsrrsrs), cateto, basmati etc e etc), tem uma amiga minha que utiliza quinoa ou é quinua, bom enfim ela usa esse se quiserem provar sintam-se a vontade e depois me digam se fica bom com esse trem. Os legumes pode utilizar o que você mais goste aspargo, palmito, pimentão, couve flor, brocolis etc e etc :D!
Quanto a foto da receita esqueci de tirar a fotinho quando eu fizer novamente colocarei :)!

Bom agora eu vou indo e farei visitinhas a vocês!

Arroz com legumes!

Ingredientes:

1 xíc. (chá) de arroz lavado
2 xíc. (cha) de água
1 cenoura cortada em quadradinhos e cozida
10 vagens cortadas em rodelinhas
4 cols. (sopa) de ervilha
4 cols. (sopa) de milho
1/2 cebola média picadinha
1 dente de alho
1 col. (sopa) óleo
Sal e pimenta à gosto

Cozinhe o arroz com sal e água e quando estiver pronto reserve, em uma panela doure o alho adicione a cebola e refogue até dar uma leve murchada, em seguida adicione a vagem e de uma leve refogadinha de 2 minutos mais ou menos em fogo médio mexendo sempre para não queimar em seguida coloque o restante dos ingredientes de mais uma refogada de 4 minutos desligue o fogo e adicione o arroz mescle bem e agora é só comer.

Acompanhe com uma salada e uma proteína de sua escolha.
Bom proveito e bom apetite!

Pesagem!

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, espero que o fim de semana de vocês estejam sendo light como o meu :)!

Hoje eu estou descansando, a semana inteira corri mais que maratonista, rsrsrrs, mereço esse descanso :D, mas enfim vamos ao que interessa realmente já subi em cima da dona balança e o resultado foi......... 62, 5 Kg viva emagreci 900 gramas muito mais do imaginado por mim, é lógico eu devo ter perdido um pouco da massa magra que eu havia conseguido com muito esforço na academia, mas fazer o que nem tudo é perfeito, foi viajar fiquei quase 2 semanas sem treinamento muscular, segunda- feira estou de volta a academia para conseguir minha massa magra de volta :D!

Acho que estava precisando um pouco de férias da dieta, pois como vocês mesma sabem é duro eu perder essas gordurinhas mesmo comendo direitinho e fazendo meus exercícios, talvés meu corpo estava acostumando com a quantidade de calorias ingeridas até agora, bom não sei realmente se é isso, mas só posso dizer que estou feliz de ter eliminado quase 1 kg essa semana.

Bom agora me vou, terminarei de aproveitar meu domingo chuvoso e frio!

Obrigada a todos os comentários e visitas eles são um grande incentivo para eu continuar nessa batalha, tenham um ótimo final de fim de semana cheio de luz, alegria e de preferencia light!

Besitos!

Começa o fim de semana e amanhã é pesagem!

Olá queridas amigas e companheiras de luta, como vocês estão? Espero que o fim de semana de vocês sejam sem jacadas e escorregas :D!
Hoje é um dia ao combate a obesidade não sei se é mundial ou nacional, mas o que importa é ajudar nessa causa tendo um dia bem saudável :)!

Fim de semana para umas é um perigo para a R.A. acabam comendo a mais ou comendo guloseimas bombásticas, para outras é um dia normal como qualquer outro, espero que esse fim de semana todas vocês levem como um dia normal em relação a R.A.

Minha pesagem é amanhã, acho que a balança vai dar boas notícias para essa moça aqui, pois comi direitinho exceto quinta-feira que foi o niver da minha sogra e demos um bolo de amendoas com chantily de aniversário (comi uma fatia finissima) e levamos ela para jantar fora uma refeição tipica espanhola (batatas bravas (é batata frita com molho bem picante) comi 3 pelotinhas), tortilha espanhola (omelete recheado com cebola e batata e acompanha fatias de pão) comi 1/4 de uma fatia de 1/4 com 1 rodela de pão), croquetas de jamon ibérico (croquetes feito de molho bechamel com presunto cru empanadas e fritas) comi 2), eu comi pouquinho as refeições anteriores ao jantar eu diminui quantidades de calorias e o tamanho da porção para poder comer essas coisinhas.

Academia na quarta-feira eu fui fiz meu treinamento direitinho, porém quinta e sexta não deu tempo para ir fiquei o dia inteiro correndo de um lado para o outro sem parar e hoje vai ser corrido do mesmo jeito para mim.

Na quarta-feira comprei um casaco de meia estação acinturado, lindo tamanho XL a moça aqui tem os ombros muito largos e sempre foi assim mesmo na época que pesei 57kg nunca consegui diminuir muito o tamanho da roupa por causa das costas largas e quadril largo (não é culote gente é osso mesmo eu sou ossuda, só serrando vou conseguir usar calça 38 e blusas P e casaco M ou G), a cintura ficou sobrando um pouco 4 dedos de cada lado mas tudo bem.

Bom agora me vou e farei visitinhas a vocês e começar a correr aqui em casa para resolver o que sobrou de afazeres, quero descansar pelo menos no domingo.

Obrigada a todas as visitas e comentários, eles me ajudam muito nessa batalha longa :)!

Sopa de Brocolis

Vai uma sopinha verde ai?

Ingredientes:

4 xíc. chá de brocolis lavados e cortados grandes
1 batata grande cozida e amassada
1/2 cebola pequena picada (para quem não gosta é só não adicionar)
1 dente de alho amassado (para quem não gosta é só não adicionar)
1 talo de salsão (aipo) picado sem as fibras
2 cols. (sopa) óleo ou margarina light
2 xíc. (chá) leite desnatado
1 e 1/2 xíc. (chá) de água
1 col. (sopa) amido de milho se necessário
Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Em uma panela funda coloque o óleo e doure um poquinho o alho , adicione a cebola e refogue até estarem murchas em seguida coloque o salsão e o brocolis de uma leve refogadinha em seguida adicione a água e cozinhe em fogo médio por 5 minutos, adicione o leite o sal a pimenta e a batata amassada e cozinhe por mais ou menos 6 minutos em fogo médio, passado esse tempo triture com um mixer ou no liquidificador e volte a panela e deixe ferver por 4 minutos. Caso nesse último cozimento a sopa não estiver cremosa dilua o amido de milho em 1/4 de xíc. (chá) de água e adicione a sopa e deixe ferver mais 3 minutos.

Sirva com torradas integrais de alho, pedacinhos de queijo branco light, pedacinhos de bacon desengordurado. Bom proveito e bom apetite!

Dicas:

1. Caso queira com pequenos buques de brocolis reserve alguns deles antes de triturar a sopa e adicione-os novamente na última fervura.
2. Para deixar a sopa mais nutritiva, cozinhe a batata em pouca água e utilize essa água no cozimento da sopa.
3. Caso você esteja podendo comer algo mais calórico adicione creme de leite.

Estou correndo!

Olá queridas amigas e companheiras de luta espero que todas vocês estejam conseguindo se manter na R.A. e quem faz alguma atividade física espero que esteja fazendo e conseguindo ótimos benefícios com ela.

Como vocês sabem fui ao Brasil e fiquei alguns dias fora e o que vocês não sabiam é que ao voltar a Madrid trouxe minha sogra a tira colo para ela passar 21 dias aqui conosco para conhecer algumas cidades da Espanha, enfim estou correndo um pouco com as tarefas do dia a dia e tentando incluir passeios para ela conhecer a cidade, resumão estou correndo que nem louca para deixar tudo em perfeitas ordens e deixa-la feliz e satisfeita de ter vindo a Espanha para conhecer, muita gente não gosta da sogra mas eu adoro a minha, ela é super legal.

Quanto a R.A. estou comendo direitinho não estou saindo da linha nem mesmo com ela em casa, isto que dizer, está na R.A. comigo e com meu marido, rsrsrrs, bom até agora não reclamou, se bem que ela diz que eu cozinho maravilhas, mas também não é assim, faço o máximo possivel para a alimentação ser saudável e saborosa :)!

Hoje mais a tarde vou a academia e recomeço a malhação, vamos ver se consigo conciliar tudo, espero que sim, pois o meu corpicho aqui está pedindo atividade física, ele sente falta, vocês sabiam que o corpo começa a gostar e pede?.

Desculpe se ainda não dei minha passadinha no cantinho de vocês, quando da um tempinho para o descanso estou tentando vivista-las e deixar um recadinho ou comentário.

Bom agora deixa eu ir pois tenho que me arrumar para ir para a academia, terminar de dar um tapa na arrumação em casa e visitar o cantinhos de vocês!

Obrigada a todos os comentários e visitas, tentarei colocar mais receitinhas, sem cebola e alho (rsrsrs), e algumas receitas vegetarianas também.

Sopa de cebola!

Ingredientes:

2 cols. (sopa) de margarina light ou óleo
4 cebolas cortadas em rodelas ou em petalas finas
1 dente de alho amassado
1 col. (sopa) mais ou menos de amido de milho dilua em 1/4 xíc. de água
3 á 4 xíc. (chá) de água
Sal e pimenta á gosto

Acompanhamentos:
3 cols. (sopa) bacon desengordurado (vc assa ou passa em uma panela até ficar dourado e depois deixe em papel toalha)
3 cols. (sopa) queijo branco light em cubinhos
Torradas integrais de alho (faça a torrada e ainda quente esfregue 1 dente de alho nelas)

Modo de preparo:

Em uma panela coloque a margarina e doure o alho em seguida coloque a cebola e vá refogando mexendo de vez enquando para não queimar, em fogo médio a alto até ficar com um tom dourado ((é obtido pelo açucar da própria cebola) uma cor caramelo clarinho) em seguida adicione o sal a pimenta e a água deixe cozinhar por 20 minutos em fogo médio, após cozido bata com o mixer ou no liquidificador, volte a panela e deixe cozinhar por mais 3 minutos em seguida adicione o amido de milho diluido, mexendo sempre para não criar grumos (caroço) cozinhe por mais 5 minutos em fogo médio, desligue o fogo coloque em uma sopeira ou em cumbuquinhas e bom proveito e bom apetite.

Dicas:

1. Se você gosta de comer sopa com pedacinhos da cebola, antes de bater reserve 2 conchas sem bater depois você adiciona novamente.
2. Caso goste de comer pedacinhos da cebola e não quer aqueles fiozinhos mas quer os trocinhos bata menos no liquidificador ou no mixer.
3. Se gosta de uma sopa mais rala pode não precisa colocar o amido de milho
4. Caso queira um pouco mais grossinha é só adicionar um pouco mais de amido, vá colocando aos poucos até dar o ponto a seu gosto.
5. Pode ser servido dentro do pão italiano.
6. Pode utilizar outros tipos de queijo também.

Estou de volta!

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, como vocês estão?
Cheguei ontem do Brasil e estava super mega pawer ultra pregada de cansaço, porém feliz aproveitei muito os dias em que fiquei por lá não consegui rever todas as pessoas, mas tudo bem quem sabe consigo da próxima.

Fotos da viagem não vai dar para colocar pois a bocó aqui esqueceu de levar a camera, rsrrsrsrs, eu falo a dona moça aqui sempre esquece alguma coisa, acabei esquecendo em cima da mesa na hora de sair.

Uma pequena observação antes de entrar bem no assunto da R.A. e exercícios, quem viaja muito e pela mesma cia aérea vale a pena fazer o cartão de pontos deles, pois você acaba tendo certas vantagens (reservar assento, check-in on line, pontos para viagens, posibilidade de reservar uma comida de baixa calorías sem a necessidade de pagar a mais entre outras vantagens).

A R.A. como vocês já sabem foi pro Mundo do Beleleu mesmo, foram jacadas dia a pós dia sem descanço todo mundo queria me agradar e pela boca huahuahua, recebi elógios de varias pessoas dizendo que eu estava bem magrinha comparado a outra vez que estive por lá, até o zelador do prédio onde minha mãe vive disse que eu estava magrinha, rrsrrsrs.

Quanto ao peso acabei engordando um pouco 200grs. até que não foi muito de for ver a orgia de guloseimas nesse período em São Paulo, não estou arrependida de ter caido nas guarras salgadas e doces, pois são coisas que só vou comer novamente quando for para lá de novo.

Agora o jeito é correr atrás do prejuizo, já comecei ontem mesmo a R.A. a academia só começarei depois que minha sogra voltar ao Brasil (ela veio comigo para conhecer a cidade e ficará 20 dias conosco).

Bom agora deixa eu ir e fazer visitinhas a vocês todas!

Dando um sinal de vida!

Olá queridas amigas e companheiras de luta contra as gordurinhas a mais, estava morrendo de saudades desse mundo maravilhoso que é a blogsfera, como vocês estão, espero que todas vocês estejam ótimas e sem jacadas esses tempo todo.

Bom só agora consegui entrar na internet aqui no Brasil e sinceramente a bendita é lerda então um resuminho rapidinho, jaquei e muito, acho que engordei 1 kg a 1 1/2 kg as tentações foram dias seguidos sem descanso, mas já foi, quando voltar a minha casa voltarei a dar duro na R.A. e nos exercícios e perderei rapidinhos os quilos a mais e mais alguns que estão por aqui dizendo quero ficar e eu dizendo você vai embora para nunca mais voltar.

Não me pesei aqui, pois a balança daqui e a da minha casa dão muita diferença então o peso mesmo só verei quando chegar em Madrid, não me arrependo de nada do que eu comi, mesmo as bombas calóricas eu não estou arrependida comi com gosto e vontade, mas tudo com certa moderação.

Desculpem-me por não visitar vocês nesse período todo, chegando lá farei minhas visitinhas a vocês e atualizarei meu cantinho de uma forma mais decente.

Obrigada a todos os comentários e visitas, eles me proporcionam muito animo e energia a prosseguir nessa luta onde temos que superar vários obstáculos.

Desejo a todas vocês um ótimo fim de semana light, sem jacadas com muita luz e alegria!